Reddetme ile Nasıl Başa Çıkılır?
En İyi Hayatın
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Buna reddedilme iğnesi deniyor çünkü tam olarak böyle hissettiriyor: Gelecek vaat eden bir `` çiçek '' (yeni bir çiçek gibi) koparmak için uzanıyorsunuz. aşk ilgisi , iş fırsatı veya dostluk ) sadece bir saldırı gibi hissettiren şaşırtıcı ve üzücü bir fırça darbesi almak için. Kendinizi bir daha asla oraya koymak istememeniz için yeterli. Ve yine de yapmalısın, yoksa asla bulamayacaksın. yapmak sunmanız gereken her şeyi istiyorum.
Öyleyse reddedilmeyle başa çıkmanın ve tekrar reddedilme korkusunu ortadan kaldırmanın en iyi yolu nedir? İşte ileriye ve yukarıya doğru ilerlemek için psikolog onaylı bazı ipuçları.
Reddedilmeyi bilin dır-dir bilime göre acı.
Son zamanlarda bir isyan yara gibi geliyorsa, bunun nedeni beyninizin düşünmesidir. dır-dir bir.
Michigan Üniversitesi ders çalışma Manyetik Rezonans Görüntüleme (fMRI) taramaları, reddin aslında beynimizin fiziksel ağrıyla aynı kısımlarını harekete geçirdiğini buldu. Psikolog ve kitabın yazarı Guy Winch'e göre bu, reddedilmeyi acı olarak deneyimlemenin evrimsel bir avantajı olduğunu gösteriyor. Duygusal İlk Yardım: İyileştirici Reddetme, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Günlük Acılar .
Winch, 'Bu fenomen, avcı-toplayıcı geçmişimizin göçebe kabilelerde yaşadığımız dönemden kalan bir mirasıdır' diyor. Bir kişi kendi kabilesi olmadan tek başına hayatta kalamadığında, 'reddedilme, dışlanma tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuzu - 'adadan ihraç edilme' konusunda bizi uyaran bir erken uyarı sistemi olarak hizmet ediyordu.
Winch, 'Reddedilmeyi daha acı verici olarak deneyimleyenler, davranışlarını düzeltmeye, olmayanlara göre daha fazla dikkat ettiler,' diye devam ediyor. Böylelikle, ağılda kalabildiler ve kendi hayatlarını (ve gelecekteki nesillerinin hayatlarını) koruyabildiler. 'Birçok nesil boyunca, acı verici olarak reddedilmeyi deneyimlemek hayatta kalma avantajına sahipti ve beynimiz bu varsayılan yanıtla bağlantılı hale geldi.'
Acı duygularınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın.
Umutlarını kırdın. Belki aşkınızın karşılıklı olmadığını öğrenmişsinizdir ya da arkadaşınız aramalarınızı kabul etmeyi bırakmıştır. Bu, karmaşık bir duygu düğümünü uyandırabilir ve her birinin tanımlanması, iyileşme sürecini başlatabilir.
'Duyguları olan bir insan olduğunuzu kabul edin ve hissettiğinizi hissetmek için zaman tanıyın' diyor Dr. Pam Garcy , psikolog ve sertifikalı yaşam koçu. 'En kolay çıkış yolu geçer' şeklinde bir ifade var. Bazen duygularınıza sahip olmak için kendinize izin vermek, onların yoğunluğunu yavaş yavaş azaltmalarına yol açar. '
Sizi harika yapan şeyleri listeleyerek yaralı egonuzu iyileştirin.
'Duygusal yara reddinin yarattığı duygusal yara reddini iyileştirmek için yapmamız gereken en önemli şey, kendimize olan güvenimizi yeniden canlandırmaktır. yapmak Reddetme ister romantik bir ortak, ister olası bir işveren veya bir komşu tarafından yapılmış olsun, masaya getirin, 'diyor Winch.
Zaten sahip olduğunuzu bildiğiniz olumlu niteliklerin bir listesini yapmak, ego patlamasından sonra olumsuz kendi kendine konuşmayı engelleyebilir ve daha erken geri dönmenize yardımcı olabilir.
Winch bir iş reddi örneğini kullanıyor: 'Güçlü iş ahlakımızı, sorumluluğumuzu, güvenilirliğimizi, dik öğrenme eğrimizi vb. Listeleyebiliriz.' Ardından, bu niteliklerden birini seçin ve önceki işverenlerin bunun değerini gördüğü zamanlar ve gelecekte bir başkasının neden tekrar göreceği hakkında bir veya iki paragraf yazın.
Winch, 'Yazarak kendimize derin bir düzeyde değerli bir çalışan olduğumuzu ve olabileceğimizi hatırlatıyoruz,' diyor. 'Bu egzersizi yapmak, kendi değerimizi onaylamanın bir yoludur.'
Neden reddedildiğiniz konusunda kendi rolünüzü inceleyin.
Bazı retler gerçekten hissettikleri kadar kişisel değildir. Aşk reddi Tinder'da , örneğin, basitçe, bir yabancının asla bilmeyeceğiniz kriterlere dayanarak hızlı bir karar vermesinin 20 saniyenin tamamını aldığı anlamına gelir. Ama mesela eskiden ofisteki happy hour ekibinin bir üyesiysen ve iş sonrası içki davetleri aniden kaybolduysa, bunun neden olduğu konusundaki olası rolünüzü gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Söz konusu partide en son geçirdiğiniz zamanı düşünün (bilirsiniz, reddeden ), ister randevuda ister iş görüşmesinde olsun. Winch, en iyi hatırlayacağın üzere söylediğiniz veya yaptığınız şeyin ve nasıl tepki verdiklerinin zihinsel bir tekrarını önerir. Karşılaşmayı iyileştirmek için farklı bir şekilde yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı, yoksa en azından gelecekte tekrar olmasını engelleyebilir misiniz?
Winch, 'Bu, diğer kişinin sorumluluğu olmadığı anlamına gelmez,' diyor, ancak bu incelemenin değeri, daha önce yeterince dikkat etmediğimiz şeylere dikkat etmemiz gerekebileceğini öğrenmektir.
Yine de, reddedilmenizde oynadığınız rol konusunda kendinizi hırpalamayın.
Kendi kendine muayene değil öz eleştiri ile aynı şey, ki bu sadece sizi daha kötü hissettirecek.
İlgili Öyküler
Oprah Kin Tutmayı Neden Durduruyor? 
İşte Yetişkin Olarak Nasıl Arkadaş Olunur? 
Boşanma Sonrası Buluşma İçin İpuçları Örneğin, 'Bir dahaki sefere ilk randevumda olduğumda muhtemelen on beş dakikamı ne kadar eski kocamdan nefret ediyorum Winch, 'muhtemelen bilgedir' diye açıklıyor. Öte yandan, aynı düşünceye sahip olmakla birlikte, 'Ben tam bir aptalım! Asla biriyle tanışmayacağım! Ben bir eziğim!' zararlı ve gereksizdir. Ayrıca, deneyimlerimizden öğrenme yeteneğimize de müdahale edecek çünkü moralimizi bozacak ve motivasyonumuzu kıracak. '
Özellikle bir randevudan sonra olumsuz iç konuşmanın zehirli çekişine direnin.
Reddetme deneyiminizde kendi rolünüzü değerlendirmek, bir dahaki sefere ne yapmamanız gerektiğine dair içgörüler sağlayabilirken, sırf bir defadan sonra hayalet haline geldiğiniz için kafanızda kendinizle ilgili olumsuz bir hikaye yazmaktan kaçının. ikinci buluşma .
Winch, 'Randevumuza kadar reddedilirsek, yapmamız gereken son şey, neyin yanlış gittiğini anlamak için tüm eksikliklerimizi gözden geçirmektir' diyor. 'Kimya onlar için orada değilse, bunun nedeni maçla ilgili bir sorun olmasıydı, bizde bir sorun olduğu için değil.'
Gracy, bir reddi yorumlamanızın mantıklı olup olmadığını değerlendirmek için Akılcı Duygusal Davranışçı Terapiden (REBT) bir teknik kullanmanızı önerir: Kendinize sorun, söylediğiniz şey doğru mu, mantıklı mı ve yardımcı oluyor mu?
İçgüdünüz, 'Reddedilmem adil değil ve pes ediyorum' demek olabilir. Gracy, düşünceyi daha mantıklı bir şekilde yeniden çerçevelemek için bir yol sunuyor: 'Adil olmasa da, pes etmem bana yardımcı olmuyor. Fikrimin, teklifimin veya bazı yönlerimin nerede gelişebileceğini belirlemek benim için daha faydalı. Başka bir alternatif, başka bir yerde kabul bulmaktır. '
Kendinizi değerli hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın.
Winch, 'Reddedilme, temel aidiyet ihtiyacımızı sarsıyor,' diyor. Bu yüzden seni olduğun için kabul eden ve oldukça harika olduğunu düşünenlerle vakit geçirmek çok önemli.
Ashley Graham Kariyerinin Bittiğini Düşündü 
Hannah Bronfman, Yaşadığı En Büyük Başarısızlığın Üstesinden Nasıl Geldi? 
Öfke Nasıl Bırakılır Winch, 'Dokuz yaşındaki çocuğunuz okuldan, arkadaşlarının bir oyun randevusu olduğu ve onu dışarıda bıraktığı için duyguları incinerek dönerse, yakın arkadaşlarından birinin ebeveynini arayın ve onu öğleden sonra bir oyun buluşmasına davet edin,' diyor Winch. Onu kabul eden ve ona değer veren bir arkadaşla takılmak, kızınıza değer verildiğini ve kabul edildiğini hatırlatacaktır. Akşama kadar, onu reddeden arkadaşlarını unutmuş olacak. '
Destek ağınızdaki insanlarla sadece zaman geçirmek yeterli olsa da, Garcy, kendinizi açıklamak isteyip istemediğinize ya da bir moral konuşmasına ihtiyaç duyduğunuzda açmanın 'güçlü bir merhem' olabileceğini söylüyor.
' teşekkür ederim, sıradaki ! '
Garcy'ye göre, 'Satış elemanları bazen' Sıradaki! 'Gibi basit ifadeler kullanan iyi birer rol modeldir. Reddedilmekten kendilerini alıkoymak için. Sosyal öğrenme Teorisi geri sıçrama konusunda iyi olan birini modellemeniz için sizi cesaretlendirir. '
Birinin sonsuza dek batmaz arkadaşınız olabileceğini veya en güçlendiriciyi patlattıktan sonra siz olabilirsiniz. Ariana Grande ve Lizzo senin üzerine marşlar çalma listesi .
En iyi hayatınızı ve her şeyi Oprah yaşamanın daha fazla yolu için, bizim için kayıt olun haber bülteni !
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin