Öfke Nasıl Bırakılır

İlişkiler Ve Aşk

pixinooGetty Images

Öfke, güçlü bir duygudur. Çalınan bir park yerinde patlak versin ya da affedemeyeceğiniz algılanan bir ihanetten uzun süre sonra kaynar, bazen şaşırırız bile. kendimizi bizi harekete geçiren davranışla. Arabanızdaki Hedef arsasında mutlu bir şekilde hareket ettiğiniz bir an, dakikalar sonra, sizi az önce kesen yabancıyla tartışırken yüzünüz yanıyor. Ya da belki bir aile toplantısındasınız ve kayınbiraderinizin sekiz ay önce sizin hakkınızda söylediği bir şeyin hatırası, tüm akşam yemeği konvoyunu çığlık atarak durma noktasına getiren tuzlu, misilleme amaçlı bir darbeyi ateşliyor. Ya da partneriniz sizi uçurumun eşiğine getirir ve merak edersiniz gerçekten onlardan nefret ediyorsan . Kendinizi bir zaman makinesi dilerken bulabilirsiniz, sırf derin bir nefes alıp yeniden yapmayı deneyebilirsiniz.

Duygularını kontrol edemezken sen Yapabilmek Onlara cevabınızı kontrol edin ve iyi bir sebepten dolayı Yönetilen öfke ilişkileri zehirleyebilir ve dünyaya bakış açınızı karartabilir, bunun hakkında hiçbir şey söylememek vücuduna yapar : Kalp atışınızı ve kan basıncınızı artıran stres hormonlarını serbest bırakır, sizi kan pıhtılaşması riskine sokar ve hatta kalp problemlerine yatkın kişilerde bir kalp olayını tetikleyebilir. Ek çalışmalar kronik öfkeyi artan anksiyeteden her şeye bağladı. azalmış akciğer fonksiyonu .

İşte size en iyi şekilde ulaşmadan önce öfkeyi bırakmanın birkaç yolu.

Kanınız kaynamaya başladığında durun ve uzaklaşın.

Kendi işine bakıyordun, ama şimdi biri seni kızdıracak bir şey yaptı ya da söyledi. Kısa erimişler için, tetikleyici bir olaydan sonraki ilk birkaç saniye çok önemlidir. Kontrol edilmeyen bir tepki, günü mahveden bir ruh haline, sözlü bir tartışmaya veya en kötüsü şiddete yol açabilir.

'Acil durumlarda ilk araç, mümkün olduğunda, tetikten fiziksel olarak uzaklaşmaktır' diyor. Dr. Stephen dansiger , terapist ve yazarı Öfke Yönetimi İçin Farkındalık. Bu, ani bir 'gözden uzak, akıl dışı' bir çözüm değildir - öfkeniz hemen dağılmaz - ancak (gerçek) bir mesafe, sıcak bir öfke üzerinde soğuk bir bez gibidir.

Uzaklaşmak, vücudunuzun yükselen kortizol ve adrenalin seviyelerinin düşmesine izin vererek, kararınızı gölgeleyebilecek toksik stres hormonu kokteyli olmasını önler. Dansiger, 'bedeninizin ritmini ve düşüncenizi değiştirmek' için yürüyüşe çıkmanızı önerir.

Bu farkındalık egzersiziyle kin gütmekten kurtulun.

Günler, haftalar veya bazen yıl geçti, sadece kendini cezalandırıyorsun. Buraya ve şimdiye düşerek geçmişi bırakalım .

Dansiger bu alıştırmayı kitabından öneriyor: Önce rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın veya dilerseniz yarı açık bırakın ve önünüzdeki bir noktaya bakın.

Alabileceğiniz en derin nefeslerin üçünü alın. 'Vücudunuzun yüzeylere, sırtınıza, sandalyenize, ayaklarınıza ve diğer temas noktalarına karşı duyumlarına dikkat edin. Kendinize temellenmiş hisseden herhangi bir noktayı fark edin. Kendinizi topraklanmış hissetmiyorsanız, mümkün olduğunca az muhakeme ile buna dikkat edin. '

Şimdi affetmek istediğiniz kişiyi aklınıza getirin. Bunu yaparken beden duyularınızdaki herhangi bir değişikliği fark edin. Hazır olduğunuzda, zihninizde sessizce bu kişiye söyleyin, Zararlı olduğunu düşündüğüm beceriksiz davranışlarınız için sizi affediyorum. Acının benimki gibi olduğunu anlıyorum. Seni affediyorum.'

İlgili Öyküler Bağışlamanın, Unutmanın ve Devam Etmenin 9 Yolu Meditasyona Başlamanıza Yardımcı Olacak 6 Kolay İpucu

Vücudunuzdaki herhangi bir değişikliği tekrar fark ederek birkaç nefes daha alın. İhtiyaç duyduğun sürece bu cümleyi gerektiği kadar tekrar et.

Eckhart Tolle'deki bu benzetmeyi düşünün.

Ağustos 2017 sayısında Oprah Dergisi Oprah nasıl olduğunu paylaştı bırakmayı öğrendim öfke ve zihninde 'yapılan ya da söylenenlerin öğütücü tekrarını' durdurdu. Ruhani düşünce lideri Eckhart Tolle'nin kitabından iki Zen keşişinin bu hikayesini paylaştı. Yeni Bir Dünya , Bu da yanınızda öfke taşımanın yükünü mükemmel bir şekilde özetliyor.

Tanzan ve Ekido ... şiddetli yağmurlardan sonra son derece çamurlu hale gelen bir köy yolunda yürüyorlardı. Bir köyün yakınında, yolu geçmeye çalışan genç bir kadına rastladılar, ama çamur o kadar derindi ki, giydiği ipek kimonoyu mahvedebilirdi. Tanzan hemen onu alıp diğer tarafa taşıdı.

Rahipler sessizce yürüdüler. Beş saat sonra, lojman tapınağına yaklaşırken Ekido artık kendini tutamıyordu. O kızı neden yolun karşısına taşıdın? O sordu. Biz keşişler böyle şeyler yapmamalıyız.

Tanzan 'Kızı saatler önce yere indirdim' dedi. Hala onu taşıyor musun?

Oprah, 'on yıllar boyunca geçmişi serbest bırakamayan ve ona sıkışıp kalan insanların binlerce hikayesini dinlemenin' kalıbı kendi başına kırmasına yardımcı olduğunu yazdı, ancak yıllarca pratik yaptı.

'Dinlenme öfke oranınızı' ölçün.

Eğer öfkenizin düzenli olarak yükseldiğini hissediyorsanız (ya da sevdiklerinizden biri bunu size söylemişse), iç denetim zamanı gelmiştir. Günlük öfke seviyenizi değerlendirmek, kendi duygularınızı daha iyi tanımanızı sağlar ve buna göre onları daha iyi yönetebilirsiniz.

'Öğrettiğim ana aracım Öfke Kontrol Ölçeği, burada, öfke seviyemizi belirli bir süre boyunca, her zaman nasıl değiştiğini görmek için düzenli olarak 0-10 ölçeğinde kontrol ediyoruz.' Dansiger diyor. Amaç, onun 'dinlenme öfke oranı' dediği şeyi bulmak, sizi tetikleyicilerinize alıştırmak ve ortalama bir günde tam olarak ne kadar hayal kırıklığına tahammül edebileceğinizi öğrenmektir. 'Bu işi yaptığımızda, genel olarak daha az reaktif hale geliriz.'

Öfkenin olumlu yönlerinden yararlanın, çünkü asla hayatınızı tamamen terk etmeyecektir.

Tıpkı buharın şehri güçlendiren elektriğe dönüştürülmesi gibi, öfke de iyi bir şekilde kullanılabilecek doğal bir enerji gibidir. Dansiger'e göre, insanlar genellikle öfke ve yıkıcı öfkeyi aynı şey olarak görüyorlar. Gerçekte, 'öfke karşılanmamış ihtiyaçlara normal ve makul bir cevaptır' diyor. Ayarlar temel sınırlar ve bunu yaparak ihtiyaçları karşılamamıza yardımcı oluyor. '

Çoğu zaman, öfke bizim iç sesimizin 'YETERLİ OLDUĞUMUYORUM!' Diye bağırmasıdır. Aynı mesajı yüksek sesle bağırmak yerine, daha verimli bir hareket tarzı, birkaç derin nefes almak ve ardından (sakin bir şekilde) ilgili taraflara sözünüzü açıklamak olacaktır. Ardından, öfkeye neden olan bu durumu geçmişte bırakmak için hangi değişikliklerin gerekli olduğunu düşünmek için kendinize zaman verin.

İlgili Öyküler Bir İlişkide Kavga Etmek Neden Normaldir Mutsuz mu hissediyorsun? Nedeni Bu Olabilir

Dansiger, 'Kendimiz için etkili bir kişisel öfke yönetimi programına sahip olduğumuzda, çatışmayı etkili bir şekilde çözmemize yardımcı oluyor' diyor. 'O zaman yaratıcı, gerçek ve özgün olabiliriz.' Kızgınsanız, Dansiger bunu olumlu bir şeye yönlendirmenizi önerir, ister zor bir aile üyesiyle sürtüşmeyi çözmek ister topluluğunuzda iyileştirmeler uygulamak için çalışmak olsun.

---

En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bizim için kayıt olun haber bülteni !

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin