Her Çakra İçin 7 Yoga Pozu

Öz Gelişim

Vücudumuzdaki çakralar veya enerji girdapları çeşitli nedenlerle bloke olabilir ve dengesizleşebilir. Bu, birçok fiziksel ve zihinsel rahatsızlığa neden olabilir.

Bloke bir çakra sisteminin temel nedenlerinden biri, içindeki bastırılmış negatif enerjidir. Yoga, nefes teknikleri ve tekrarlayan vücut duruşları yoluyla hayat veren pozitif enerjiyi başlatarak bu istenmeyen enerjiyi serbest bırakmak için harika bir fırsat sunar.

Bu makale, 7 çakranın her birini açmak için en iyi yoga pozlarını veya asanaları sunar. Burada bu çakra yoga pozlarını nasıl uygulayacağınıza dair adım adım talimatlar bulacaksınız.

İçindekiler

İçindekiler tablosunu oluşturmaya başlamak için bir başlık ekleyin

Çakralar ve Asanalar

Çakralar, omurga boyunca yer alan enerji merkezleridir. Çakra dengeleme için uygulayabileceğiniz çeşitli yoga uygulamaları vardır. İşte her çakraya uygun yoga pozlarının listesi.

1. Kök Çakra – Muladhara

Yoga Pozları: Ağaç Duruşu (Vrikshasana), Çocuğun Duruşu (Balasana), Baş-Diz Öne Bükme (Janu Sirsasana), Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana), Dağ Duruşu (Tadasana), Yan Açı Duruşu, Savaşçı Duruşu, Öne Dururken Viraj, Köprü Duruşu

2. Sakral Çakra – Svadhisthana

Yoga Pozları: Yogi Çömelme (Malasana), Kelebek Poz (Baddha Konasana), Genişletilmiş Yan Açı Poz (Utthita Parsvakonasana), Geniş Öne Bükme (Prasarita Padahastasana), Geniş Öne Bükme Oturarak, Bound Açılı Poz

3. Solar Pleksus Çakrası – Manipura

Yoga Pozları: Ters plank (Purvottanasana), Yay Duruşu (Dhanurasana), Hilal Duruşu, Tekne Duruşu (Navasana), Güneşi Selamlama Duruşu (Surya Namaskar), Savaşçı Duruşu, Oturan Yarım Spinal Büküm

4. Kalp Çakrası – Anahata

Yoga Pozları: Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana), Balık Duruşu (Matsyasana), Ağaç Duruşu (Vrikshasana), Deve Duruşu (Ustrasana), Kobra Duruşu

5. Boğaz Çakrası – Vishuddha

Yoga Pozları: Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana), Balık Duruşu (Matsyasana), Ağaç Duruşu (Vrikshasana), Destekli Omuz Duruşu (Salamba Sarvangasana), Kedi Uzatma, Çocuk Duruşu (Balasana), Köprü Duruşu, Saban Duruşu, Destekli Omuz Duruşu

6. Üçüncü Göz Çakrası – Ajna

Yoga Pozları: Amuda kalkma (Adho Mukha Vrksasana), Ön kıvrımlar (Uttanasana), Güvercin Duruşu (Kapotasana), Kolay Duruş (Sukhasana), Çocuğun Duruşu (Balasana)

7. Taç Çakra – Sahasrara

Yoga Pozları: Lotus (Padmasana), Ceset Duruşu (Savasana), Ağaç Duruşu (Vrikshasana), Eyer Duruşu, Amuda (Sirsasana)

Her çakra için adım adım yoga pozları

Yoga, çakralara sıkışan negatif enerjiyi serbest bırakmada son derece faydalıdır. Yoga yaptığınızda, çakralara taze, pozitif enerji ile enerji verilir. Bu, çakralardaki tıkanıklığı açmaya ve dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur.

Yedi ana çakra için birer yoga pozu ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

Kök Çakra - Ağaç Duruşu (Vrikshasana)

Bu, bir ağacın duruşunu taklit eden klasik bir ayakta duruştur. Dengenizi korumak için bu pozu yaparken gözlerinizi açık tutmanız gerekir.

Nasıl yapılır:

Ayaklarınız bitişik, düz ve uzun durun. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
Sağ dizinizi katlayın ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza değecek şekilde yukarı kaldırın. Sağ ayağın tabanını uyluğa yaslayın.
Sol bacağınızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
Avuç içlerinizi bir namaste ile göğsünüzün önünde bir araya getirin.
Nefes al. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
Uzaktaki bir nesneye odaklanarak bakışlarınızı sabit tutun. Bu, vücut dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Omurganızı düz ve dik tutun. Vücudunuzu olabildiğince uzatın.
Uzun derin nefesler almaya devam edin. Nefes verirken vücudunuzu daha fazla gevşetmeye çalışın.
Pozu rahatça yapabildiğiniz kadar koruyun.
Nefes verin ve ellerinizi yavaşça göğüs hizasına indirin. Onları daha fazla yanlarınıza getirin. Sağ bacağınızı yavaşça indirin.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ uylukta sol ayakla tekrarlayın.

Faydalar:

Tüm vücudu güçlendirir
Omurgayı, sırtı, bacakları ve kolları esnetir
Odağı iyileştirir ve dengenin yeniden kazanılmasına yardımcı olur
Duruşu iyileştirir

Sakral Çakra - Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)

Bu, tüm pelvik bölge üzerinde çalışan ve çekirdeğinizi güçlendiren oturmuş bir poz. Uyluklarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı açar.

Sakral Çakra Nasıl Engellenir?

Nasıl yapılır:

Omurganız dik ve bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun.
Nefes ver. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı pelvisinize doğru getirin. Ayak tabanlarınız birbirine bastırılmalıdır. Bacaklarınız elmas şeklinde olmalıdır.
Ayak parmaklarınızı iki elinizle sıkıca kavrayın. Ellerinizi altlarına yerleştirerek ayaklarınıza destek sağlayabilirsiniz.
Ellerinizle baskı uygulayarak ayaklarınızı mümkün olduğunca vücudunuza yaklaştırın.
Derin nefes alın. Nefes verin ve dizleri ve uylukları yere yaklaştırın. Onları yerde tutmak için hafif baskı uygulamaya devam edin.
Nefes alın ve nefes verirken öne doğru eğin. Omurganızı düz tutun ve çenenizi yukarı kaldırın.
Dirseklerinizi uyluklara bastırın. Dirseklerinizle baskı uygulayarak uyluklarınızı ve dizlerinizi yere daha yakın bastırın.
İç uyluklarınızdaki gerginliği hissedin. Kaslarınızı gevşetin. Uzun derin nefesler alın.
Nefes alın ve vücudu yukarı kaldırın.
Derin bir şekilde nefes verin, yavaşça elinizi bırakın.
Bacakları düzeltin ve orijinal konumuna geri getirin. Rahatlamak.

Varyasyonlar:

Dik konumdayken ve tutamağı bırakmadan bacakları yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Bu, kanatlarını çırpan bir kelebeğe benzer. Bunu başlangıçta yavaş yavaş yapabilir ve yavaş yavaş tempoyu artırabilirsiniz. Bu adım boyunca normal nefes almaya devam edin.
Her çırpma hareketinde bacakları daha da yukarı kaldırın. Kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olun. Rahatça gidebildiğiniz kadar yükseğe ve hızlı gidebilirsiniz.
Tempoyu, oluşturduğunuz şekilde düşürün. Yavaş yavaş yavaşlayın ve sonra durun.

Faydalar:

Pelvik bölge, bacaklar ve sırt için mükemmel streç
İç uylukları ve kalçaları açar
Bağırsak hareketini iyileştirir
Üreme organlarını uyarır

Solar Pleksus Çakra - Yay Duruşu (Dhanurasana)

Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz vücudunuzu bir yay gibi şekillendirmeyi içerir. Bu, vücudunuzu sınırlarına kadar germek için en iyi asanalardan biridir. Bu ideal olarak sabahları aç karnına yapılır.

100 Şifa Solar Pleksus Çakra Olumlaması

Nasıl yapılır:

Karnına yat. Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Dizlerinizi geriye doğru bükün ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi kaldırın ve yavaşça ayaklarınıza uzanın. Ayaklarınızı ayak bileklerinden kavrayın.
Derin nefes alın ve vücudunuzu yerden kaldırın. Aynı anda kalçalarınızı kaldırın. Vücudunuzu rahat ettiğiniz sınıra kadar gerin. Aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Uzaktaki bir nesneye bakarak bakışlarınızı sabit tutun.
Pozu sabitlemek için zaman ayırın ve mümkün olduğunca uzun süre koruyun. Artık vücudunuz gergin bir yayı andırıyor.
Kaslarınızı yavaşça gevşetin. Uzun, derin nefesler alın.
Nefes verirken vücudunuzu yavaşça indirin ve uyluklarınızı yere indirin. Ayak bileklerini bırak ve rahatla.

Faydalar:

Karın ve sırt kaslarını güçlendirir
Göğüs ve omuzları açar
Sırtın esnekliğini artırır
Sindirimi ve böbrek fonksiyonunu destekler

Kalp Çakrası - Balık Duruşu (Matsyasana)

Bu, göğüs, karın ve omuz kaslarınız üzerinde çalışan bir sırt bükme pozudur. Omuz duruşunun (Sarvangasana) karşıtıdır.

100 Kalp çakrası olumlaması

Nasıl yapılır:

Ayaklarınız birbirine yakın ve eller vücudun yanlarında olacak şekilde sırt üstü yatın.
Avuç içleri aşağı bakacak şekilde ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Kolları birbirine yaklaştırın.
Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Göğsünüz yükselecek ve başınız yere daha yakın olacak şekilde vücudunuzu geriye doğru bükün. Başınızın üst kısmı ile zemine hafifçe dokunun.
Dengenizi korumak için dirseklerinizi kullanın. Ağırlığınızı onlara vererek dirseklerinizi yere bastırın. Kafa dengelemek için kullanılmamalıdır. Omuz bıçağınızı dışa doğru genişletin. Bacaklarınızı yere düz bir şekilde bastırın.
Uzun, derin nefesler almaya devam edin. Kaslarınızı gevşetin, Pozu rahatça yapabildiğiniz kadar tutun.
Yavaşça başını kaldırın. Göğsü indirin ve yere gidin. Ellerinizi vücudun yanları boyunca orijinal konumlarına getirin.

Faydalar:

Göğüs bölgesini açar
Üst sırt kaslarını ve boynu güçlendirir
Omurganın esnekliğini artırır
Omuz ve boyundaki gerginliği giderir

Boğaz Çakrası - Yukarıya Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)

Bu, vücudun üst kısmını güçlendirmek için geriye doğru bükülen bir yoga pozudur. Güneşi Selamlama Duruşunun (Surya Namaskar) önemli bir bileşenidir.

Boğaz Çakrasının Engeli Nasıl Kaldırılır?

Nasıl yapılır:

Ayaklarınız aşağı bakacak şekilde karnınıza yatın. Kollarınızı her iki tarafta vücudunuza yakın tutun.
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi en alt kaburgaya yakın yere koyun.
Nefes alın, ağırlığınızı ellerinize verin ve tüm vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Başınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Rahatça uzanabildiğiniz kadar uzatın.
Gerilirken başınızı hafifçe geriye doğru eğebilir veya dik tutarak önünüzdeki bir noktaya odaklanabilirsiniz.
Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Bu, boynunuzun gerilmemesini sağlamak içindir.
Uzun, derin nefesler almaya devam edin. Rahat bir süre için bu pozda kalın.
Nefes verin ve yavaşça bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göğsünüzü yere indirin.

Faydalar:

Göğüs ve boyunu açar.
Omurgayı uzatır ve çekirdek kasları uyarır
Kolları ve bilekleri güçlendirir
Vücut duruşunu iyileştirir

Üçüncü Göz Çakrası - Çocuk Duruşu (Balasana)

Adından da anlaşılacağı gibi, bir çocuğun dinlenme pozudur. Birçok yoga pozu için karşı poz olarak kullanılır.

Üçüncü Gözünüzü Açtığınızda Ne Olur?

Nasıl yapılır:

Yüz üstü yere yatın. Gövdenizi yerden kaldırın ve kendinizi elleriniz ve bacaklarınız üzerinde dengeleyin.
Kalçalarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin ve avuçlarınız yere sıkıca bastırarak topuklarınızın üzerine oturun.
Kalçalarınızı topuklara yaslayın, öne doğru eğin. Alnınıza yere dokunun.
Eller yerde ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Alnınızı yere dokunamıyorsanız, ellerinizle yumruk yapabilir, birini diğerinin üzerine koyabilir ve alnınızı üste koyabilirsiniz.
Göğsünüzü uyluklarınıza hafifçe bastırın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozisyonu koruyun.
Yavaşça alnınızı kaldırın ve topuklarınızın üzerine oturmak için geri gelin. Vücudu başlangıç pozisyonuna getirin ve rahatlayın.

Faydalar:

Vücuttaki stresi ve gerginliği giderir
Dolaşımı artırır ve yorgunluğu giderir
Beyni ve sinir sistemini sakinleştirir
Omurgayı esnetir ve bel ağrısını hafifletir

Taç Çakra - Başüstü (Sirsasana)

Tüm yoga pozları arasında mücevher olarak bilinen Sirsasana, kendinizi başın tepesinde dengelemeyi içerir. Son derece faydalı olmasına rağmen, bu sadece bir yoga öğretmeninin gözetiminde denenmelidir.

100 Güçlü Taç Çakra Olumlaması

Nasıl yapılır:

Vajrasana'da oturun. Bu, bacakları vücudun altında iki katına çıkararak dik oturmak.
Kollarınız dirseklerde katlanmış olarak öne doğru eğin. Ön elinizi birbirine kenetlenmiş parmaklarla yere koyun.
Yerdeki kafaya dokunun ve kenetlenmiş parmaklarınızla kavrayın. Gövdeniz ve kollarınız bir üçgen oluşturacaktır.
Başınızı ve parmaklarınızı, başınızın üzerlerinde dengede olacak şekilde yavaşça ayarlayın.
Kalçalarınızı yerden kaldırın, bacaklarınızı ve vücudunuzu bükmeden düz tutun.
Vücuda doğru adım atmak için ayaklarınızı yavaşça kullanın.
Dizinizi katlayın ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve vücudu kaldırmak için güç toplayın. Dengenizi koruduğunuzdan emin olun.
Dizlerinizi sıkıca bükün ve topuklarınızı kalçaya yakın tutun, bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun üzerine kaldırın.
Tüm vücut mükemmel bir şekilde dikey ve zemine dik olacak şekilde dizleri ve kalçaları düzeltin.
Uzun, derin nefesler alın ve vücuttaki tüm kasları gevşetin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozisyonu koruyun. Bu pozisyonda birkaç dakika kalabilirsiniz.
Yavaşça dizlerinizi bükün ve bacakları aşağı indirin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için adımları tersine çevirin.
Çocuk Pozuna ve ardından Vajrasana'ya dönün.
Bunu birkaç dakikalık Savasana (Ceset Duruşu) ile takip etmek idealdir.

Faydalar:

Boyun ve omuz kasları başta olmak üzere vücuttaki tüm kasları güçlendirir.
Başa giden kan dolaşımını artırır
Sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur
Odaklanmayı ve enerjiyi iyileştirir

Sonuç düşünceleri

Normal hayatınızın bir parçası olarak çakraların tıkanması normaldir. Katılımsız bırakılırsa, bu, çakralarda dengesizliğe neden olan negatif enerjinin birikmesine neden olur. Göz ardı edildiğinde, bu mutluluğunuzu ve iç huzurunuzu engelleyebilir, nihayetinde ilişkilerinize ve sağlığınıza zarar verebilir.

Düzenli yoga uygulaması, çakraları mükemmel durumda tutmaya yardımcı olabilir. Dengesizlik hayatın bir parçası olsa da, zamanında müdahale herhangi bir hasarı önleyebilir. Bu yoga asanaları ile çakralarınız her zaman açık ve dengeli kalacak, mutluluğunuzu ve sağlığınızı sağlayacaktır.

Önerilen Kaynaklar: