Kahvenize Yüz Ekmeden Enerjiyi Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız?
Sağlık
Getty Images için Girlgaze Fotoğrafı: Margo Ovcharenko Herhangi bir sohbeti ayarlayın ve birisinin 'Çok yorgunum' dediğini duymanız çok muhtemeldir. Sonunda, anketler bulundu insanların yüzde 76'sı haftanın çoğu günü böyle hissediyor. Ancak doğrudan espresso makinesine yönelmek yerine, daha fazla enerji elde etmenin yolları vardır. hızlı . İşte enerjinizi arttırmak için denenmiş ve onaylanmış birkaç yöntem var .... kahve olmadan, ister egzersiz yapmak üzere olun, ister işte öğleden sonra çöküşüyle karşı karşıya olun.
Aslında yemeğinizi çiğneyin.
Annen bunu yıllardır söylüyor - öğünlerini yerken yavaşla. Onaylı bütünsel sağlık koçu ve Raw Generation'ın kurucu ortağı Jessica Rosen, 'Ne kadar yavaş yersek, yiyeceklerimizi o kadar hızlı metabolize ederiz' diyor. Bunun nedeni, ağzınızda ne kadar çok yiyecek parçalanırsa, o yiyeceği sindirmek için o kadar çok enzim üretirsiniz, yani bağırsağınız daha az iş yapmalı ve vücudunuza daha fazla enerji bırakmalıdır. Ama ne kadar yavaş yavaş ? Rosen, 'Yemeğinizi yutmadan önce 10, 30 ve hatta 50'ye kadar saymayı deneyin' diyor.
(Parlak) ışığa adım atın.
Signify'ın baş bilim adamı Luc Schlangen, 'Daha soğuk mavi tonlar yayan veya parlak olan - doğal gün ışığına benzer şekilde - güçlü bir fincan kahveye benzer bir uyarıcı sağlayabilir ve kendinizi tazelenmiş ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir,' diyor ve geliştirilmesine yardımcı olan Signify baş bilim insanı Luc Schlangen Philips Hue akıllı aydınlatma sistemi. Uyandıktan sonraki ilk bir veya iki saat içinde bu ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritminizi destekleyebilir, diye ekliyor, bu da uyku sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur ve genel olarak daha fazla enerji sağlar.
Devam et ve havalandır.
Şaşırtıcı olmayan bir gerçek: Anksiyete, öfke, üzüntü ve yalnızlık gibi olumsuz duyguların tümü, fiziksel enerjinin yeterince tanınmayan kaynaklarıdır. Harvard Business Review . Kesintisiz, hareket halindeyken hayatımızda, sürekli bombardımana tutulduğunu hissetmek kolaydır. duygusal stres —Bu duygulardan kurtulmak için çok az fırsatla, diyor zihinsel sağlık akran destek ağının kurucu ortağı Helena Plater-Zyberk Destekleyici . Yorgunluğu en aza indirmek için - ve büyük olasılıkla hemen daha enerjik hissetmek - bir havalandırma seansına girmeyi öneriyor.
Plater-Zyberk, 'Bunu yargılayıcı olmayan bir arkadaşla yapın,' diyor. Duygularınız hakkında daha özel olmak ister misiniz? Günlük tutma da yardımcı olabilir, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi . Plater-Zyberk, yönteminiz ne olursa olsun, 'duygularınızı bastırmak için çok fazla zihinsel ve fiziksel enerji harcamak zorunda kalmayacaksınız ve anlaşıldığını hissettiğinizde mutluluk artışı elde edeceksiniz' anlamına geliyor. Kazan-kazan!
Kestirmek için gizlice girin.
Günümüzün aşırı çalışma kültüründe, bunu başarmak kolay olmayacak, ancak programınız izin veriyorsa ve ciddi bir enerji tüketimi hissediyorsanız, 20 dakikalık hızlı bir şekerleme için selam verin. Fitbit'teki araştırma ve algoritmalar direktörü (ekibi 9 milyardan fazla kullanıcı tarafından kaydedilen uyku verilerini analiz eden) Conor Heneghan, bunu yapmanın stres seviyenizi düşürürken uyanıklığı ve performansı artırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
İlgili Hikaye
Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 8 Çay Şekerlemenizin zamanlaması da önemlidir. Heneghan, 'Sabah 5'de erken kalkanlar ideal olarak öğleden sonra daha erken uykularken, daha geç uyuyanlar öğleden sonraya kadar uyumamalı,' diyor. 'Genel olarak, öğle yemeğini yedikten sonra, kan şekeri ve enerji seviyeleri düştüğünde ve vücudunuz gün ortasında uyuşukluk durumuna girdiğinde en iyisidir.'
Soğuk suyla duş alın.
Gibi gelebilir çoğu ilk uyandığınızda yapılacak tatsız bir şey, ama Nikola Djordjevic , MD, soğuk suda duş almanın daha hızlı bir şekilde daha fazla enerji elde etmenin kolay bir yolu olduğunu söylüyor. 'Metabolizmanız hızlanır, kalp atışınız hızlanır ve kan akışı artar, bunların hepsi size daha fazla enerji verir' diyor. Bu soğuk sıcaklıkların uzun vadede bağışıklık sisteminizi bile güçlendirebileceğini ekliyor.
Uçucu yağların kokusu da enerjinizi hızlı bir şekilde artıracaktır.
Uçucu yağ aromaterapi Duyularınızı canlandırır, beyin kimyasını hızla etkiler ve enerjiniz ve zihinsel netliğiniz için harikalar yaratabilir ”diyor Rosen. Yorgunluğu gidermek ve potansiyel olarak beyin fonksiyonlarını, uyanıklığı ve hafızayı artırmak için okaliptüs, nane ve tarçın gibi uyarıcı yağlardan bir nefes alın, diye devam ediyor. Yaygın narenciye yağları Yabani portakal, bergamot, greyfurt veya limon gibi ve muhtemelen daha iyi enerji, motivasyon ve ruh hali hissedeceksiniz.
Atıştırma zamanına biraz gevreklik ekleyin.
Çıtır yiyecekler ideal öğleden sonra atıştırmalıkları daha tetikte olmanıza yardımcı olmak için diyor Michele Sidorenkov , RDN. 'Bir elma yemek, havuç çubuklarını çiğnemek veya bu yoğurda granola eklemek, gün boyunca diyetinize sağlıklı bir şekilde gevrek yiyecekler eklemenin kolay yollarıdır' diyor. 'Çıtırtı sesi vücudunuzu uyandırmaya yardımcı olur ve işitsel duyularınızı devreye sokarak öğleden sonra uyuklamasını yenmeye yardımcı olabilir.'
İlgili Öyküler
Her Özlem İçin Sağlıklı Abur Cuburlar 
Tatlı Dişinizi Doyuracak Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklar Başka bir akıllı fikir: turunçgilleri dahil etmek. Sidorenkov, 'Hafif, ferahlatıcı ve size doğal bir şeker desteği sağlıyor,' diyor. 'Elinizi bir çantaya daldırmak yerine meyveyi açmak için küçük bir çalışma da yapmanız gerekiyor - bu da geçici olarak kolay bir göreve odaklanarak sizi uyandırmaya yardımcı olabilir.'
Gülmek.
Eğlenceli gerçek: Ortalama bir çocuk günde 300 defa gülüyor. Psikoloji Bugün . Yetişkinler mi? Kızgın bir dört. Ama sağlam bir gülme seansı (beklediğiniz gibi) gerçekten komik bir film izlemek ) hafif bir egzersiz, karın kaslarınızı kasılma, kan akışını artırma ve stres hormonlarını düşürme ile karşılaştırılabilir. Ve başka bir çalışma böyle bir egzersizin enerjiyi yüzde 20 artırabileceğini buldu. Elbette, bir olmayabilir Süper doğrudan bağlantı, ama dürüst olmak gerekirse - iyi bir kıkırdamaya hayır mı diyeceksiniz? Komik bir YouTube videosu izlemek, baba şakalarını anlatmak veya yakalamak istediğiniz o komedi şovu için bilet ayırtmak istediğinizi izin olarak alın.
Egzersiz öncesi enerji mi arıyorsunuz? Nefes kontrollü, hızlı nefesler.
Eğer birden fazla kez yoga yaptıysanız, kullanmak için Kapalabhati nefesini veya ateş nefesini muhtemelen vermişsinizdir. Bu özel nefes tarzı, güçlü bir nefes verme ve pasif nefes almaya odaklanır ve hızlı, ritmik uygulaması, en çok ihtiyacınız olduğunda enerji için kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olur, diyor. Naz Beheshti , sağlıklı yaşam koçu ve CEO'su Prananaz . Denemek için, avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi karnınızın alt kısmına veya dizlerinize dayayarak rahat ve dik bir oturma pozisyonunda başlayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından göbeğinizi omurganıza doğru çekerken hızlı ve kuvvetli bir şekilde nefes verin (böylece diyaframınızdan nefes alıyorsunuz). 10 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın ve döngülerin hızını ve sayısını kademeli olarak artırın. (Yan not: Baş dönmesi veya baygınlık hissederseniz durun ve hamileyseniz veya adet döneminiz varsa bundan kaçının. Hipertansiyon veya kalp sorunları gibi önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa bunu yapmadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir. )
Merdivenleri kullan.
Asansöre girmek daha kolay, evet, ama Araştırma gösteriyor ki 10 dakikalık merdiven yürüme sizi uyandırmada 50 mg kafeinden daha etkili olabilir (yaklaşık 1.5 kutu sodaya eşdeğer). Daha fazla araştırma öğleden sonra yürüyüşünün sizi de uyandırabileceğini düşündürür. O öğleden sonra kahvesi yerine, ofisten merdivenleri çıkın, bloğun etrafında yürüyün ve hızlı bir enerji artışı için tekrar yukarı çıkın.
Streeeetch.
Öğleden sonra çöküşünü hissettiğinizde, kendinize bir soru sorun: Sandalyenizden en son ne zaman kalktınız? CPT, kiropraktör ve klinik müdürü Thanu Jey, germek için zaman ayırmanın kan dolaşımını arttırdığını ve enerji artışı sağlayan hormonların ve nörotransmiterlerin salınmasını teşvik ettiğini söylüyor. Yorkville Spor Hekimliği Kliniği Toronto'da. Ayakta durmanızı ve ayak parmaklarınıza uzanmanızı önerir. dörtlü streç veya a şekil 4 streç Tüm bunlar daha büyük kas gruplarını hedeflediğinden ve kanınızın hareket etmesine yardımcı olur.
Oynamak için zaman ayırın.
Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, bir çocuk olarak yaptığınız ve hareketi eğlenceli hale getiren aktiviteleri düşünün. Belki de müziği çalmak ve odanın içinde dans etmek ya da köpeğinizi evin içinde kovalamaktı. Her ne olursa olsun, aktif olmak tamamen eğlenceli olabilir ve enerjide bir fark görmeden önce bunu yalnızca birkaç dakika yapmanız gerekir, diyor. Girinti ve Sonuçlar Miami'de.
Vazquez, 'Eğlenceli faaliyetlerde bulunmak kalp atış hızını artırabilir, bu da vücutta kan ve oksijenin artmasına ve beyinde endorfin salgılanmasına yol açar ve bunların tümü enerjiyi artırmaya yardımcı olur' diyor. Bu yüzden çocuklarınızı oyun alanına götürün, arkadaşlarınızla bir oyun oynayın veya yerel bir spor ligine kaydolun.
Akupunkturu dene.
DACM'den Kim Peirano, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda rahatlamak mantığa aykırı gibi görünse de, 30-60 dakikalık bir akupunktur seansı aslında vücudunuzun dopamin ve serotonin seviyelerini artırabilir ve bu da genel olarak enerjinizi artırabilir, diyor DACM'den Kim Peirano. akupunktur ve Çin tıbbı doktoru ve sahibi Aslan Kalbi San Rafael, California'daki akupunktur stüdyosu. 'Akupunktur, benzer bir etki yaratır. meditasyon —Zihni temizliyoruz ve vücudun kendi kendini yenileme ve yeniden şarj etme yeteneğini açıyoruz, bu da uzun vadede bizi aşağıya çekebilecek uyarıcılara veya diğer enerji alma yöntemlerine ihtiyaç duymadan daha fazla enerji ile sonuçlanıyor. '
Araştırma onu destekliyor: 16 çalışmanın gözden geçirilmesi akupunkturun kronik yorgunluğun tedavisinde etkili olabileceği sonucuna varıldı; bitkiler veya uyarıcılardan bile daha fazlası. Daha fazla araştırma bir tedavinin, beynin bir alfa ve teta durumuna - ve bir beta ya da stresli duruma - geçişine yardımcı olduğunu ve bu durumun vücudun doğal olarak kendini iyileştirmesine ve eski haline getirmesine yardımcı olduğunu gösterdi.
Yağlı balıklar ye.
Sen ne zaman hafta için yemek hazırlığı Haftada iki ila üç kez omega 3 sağlıklı yağlar açısından zengin balıkları dahil etmeyi düşünün. Shahzadi Devje , RD. “Somon, uskumru, ringa balığı, sardalya ve ton balığı, yorgunluğun yaygın bir nedeni olan iltihabı azalttığı gösterilen mükemmel kaynaklardır” diyor. Devje'nin dediği gibi, sertifikalı vahşi ve sürdürülebilir deniz ürünleri seçeneklerini tercih edin, çünkü bunlar genellikle sizin için daha sağlıklı ve daha çevre dostu.
Ve meyvenin kabuğu.
Elma ve armut gibi yaz mevsiminde temel meyvelerin kabuklarını soymayın. Rosen, lifin büyük kısmının olduğu ve 'lif açısından zengin bir diyet sağlıklı sindirimi teşvik eder ve kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olarak gün boyunca enerjinizi sürdürmeye yardımcı olur' diyor. Diğer yüksek lifli meyveler? Ahududu, muz ve portakal Mayo Clinic'i bildirir .
Yatma vakti şarabını atla.
Gevşemek gibisi yokken lezzetli bir kadeh şarap yatma vaktine çok yakın bir zamanda kendinizi şımartmayın. Heneghan, “Alkol, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uyku döngünüze ve enerji seviyenize doğrudan müdahale edebilir” diyor. Aynı zamanda uyku-uyanma döngünüzün temel düzenleyicisi olan melatonini baskılamada süper etkilidir, bu nedenle daha hızlı uykuya dalarken, muhtemelen ertesi gün sersemlik hissetmenize katkıda bulunur. Anahtar ipucu: Heneghan, 'Alkolü sisteminizden temizlemek her porsiyon başına yaklaşık bir saat sürebilir,' diyor Heneghan, bu yüzden bir bardak dökerseniz, bol su için ve sifonu çekene kadar samana vurmamaya çalışın.
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin