En Büyük İsteklerinizi Tatmin Etmek İçin 25 Düşük Karbonhidratlı Tatlı Atıştırmalık
Gıda
Karbonhidrat ve şekeri kesmeye çalışıyorsanız, tatlıların masadan kalktığını düşünebilirsiniz. Ancak tatlı, uzak bir hatıra olmak zorunda değil. (Vay be!) Ve beslenme etiketinden sonra beslenme etiketini analiz etmek için saatler harcamanıza veya keto gibi vızıltılı kelimelere sahip pahalı özel ürünler satın almanıza gerek yok.
RDN tescilli diyetisyen beslenme uzmanı ve tarif geliştiricisi Mackenzie Burgess, karbonhidrat gramını sabitlemek yerine karbonhidratların kalitesine dikkat edin diyor. Neşeli Seçenekler . Ağır işlenmiş olanların aksine telaffuz edebileceğiniz bütün gıda bileşenlerini içeren atıştırmalıklar seçin. Ayrıca, hem diyet lifi hem de protein bakımından daha yüksek olan, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan ve daha uzun süre tok hissetmemizi sağlayan ürünleri seçmeyi hedefleyin. '
Bazı hazır market seçenekleri, tam tahıllı protein barları, karışık fındık paketleri veya meyvelerle doldurulmuş bireysel sade yoğurt kapları olabilir. Elbette, üç bileşenli chia tohumlu muhallebi gibi kolay bir tarifle DIY rotasına giderek tatlı dişinizi de tatmin edebilirsiniz.
Benzin istasyonu rafından şekeri düşük (ancak tadı olmayan) bir şey koparmaya çalışıyor olsanız da sen yol gezisindeyken veya evde yapılacak şeyler için koridorları ovmak, bu beslenme uzmanı onaylı sağlıklı abur cubur alternatifleri ve düşük karbonhidratlı tatlı atıştırmalıklar, çikolata gibi en sevdiğiniz şeylerden ödün vermeden beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
AmazonTüm Doğal Paleo ve Keto Dostu Yağ Bombası Sıkma Paketleri ŞİMDİ SATIN AL Çikolataya gerçekten gidebileceğiniz zamanlar için bu son derece taşınabilir paketleri çantanızda saklayın. Şeker gibi tadı var, ancak sizi şeker akşamdan kalması veya karbonhidrat düşmesi ile bırakmayacak, diyor Robyn Youkilis , sertifikalı sağlık koçu ve yazarı Bağırsaklarınla Git ve İçinden İnce . Ayrıca maca, kakao, otla beslenen tereyağı, zerdeçal ve tahin gibi süper yiyeceklerle doludurlar.
Neşeli SeçeneklerChia Tohumu Reçeli Burgess, Chia tohumlarının protein ve sağlıklı yağlarla dolu olduğunu söylüyor. Ayrıca gecede yulaf ezmesi, pudingler ve reçelleri koyulaştırmak için harika bir bileşen oluştururlar. Chia tohumlarını ve mikrodalgada pişirilmiş meyveleri birleştirerek kendi iki bileşenli chia tohumu reçelinizi yapmayı deneyin. 'Bu düşük karbonhidratlı atıştırmalık, en iyi yoğurt kaseleri, badem unu krakerleri veya kaşıkla tadını çıkarmak için mükemmeldir' diyor.
AmazonKabak Çekirdeği ve Deniz Tuzu ile Bitter Çikolata, 6'lı Paket ŞİMDİ SATIN AL Swift, birinci sınıf şeker gibi görünmesine ve tadına bakmasına rağmen, bu atıştırmalık size porsiyon başına 7 gram protein ve önerilen toplam karbonhidrat alımının yalnızca yüzde 6'sını verecektir, diyor Swift. Tek başına atıştırın veya gerçek bir muamele için bir kadeh şarapla bir porsiyon eşleştirin.
Amy'nin Sağlıklı PişirmeAhududulu Bitter Çikolata Kabuğu Elbette, her zaman kendi çikolata kabuğunuzu yapabilirsiniz. Kolay: Eritilmiş bitter çikolatayı badem, ahududu ve deniz tuzu ile birleştirip sertleşmesine izin verin.
AmazonBitter Çikolata Kaplı Badem 5'li Paket 19,90 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Tatlı ve tuzlu? Evet lütfen. 'Bir porsiyon Sıska Daldırma Badem (yaklaşık 15 badem), bir porsiyon patlamış mısır, granola ve çoğu granola barından daha az olan 11 gram karbonhidrattan geliyor' 'diyor. Maggie Michalczyk , RDN. Tatlı dişinizi sağlıklı bir şekilde tatmin ediyor ve bademlerin sağladığı protein ve liften faydalanıyorsunuz.
Sağlıklı YumDüşük Karbonhidratlı Keto Krem Peynirli Kurabiye Krem peynirli kurabiyeler gibi zengin ve hoşgörülü yiyeceklerin düşük karbonhidrat veya keto diyetine uyabileceği ortaya çıktı. Aslında, her kurabiyede karbonhidrattan daha fazla protein vardır.
AmazonKeto Mini Kurabiye, 3'lü Paket 13,97 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL O çikolatalı kurabiyeyi gerçekten istediğinizde, bu düşük karbonhidratlı versiyon tatmin edici bir alternatiftir. 'Altı çikolatalı kurabiye sadece 140 kalori ve 11 gram karbonhidrattır' diyor Jessica Swift , RD. Ayrıca glütensiz ve tahıl içermezler ve badem unu, hindistancevizi yağı ve kolajen gibi doğal malzemelerle yapılırlar.
iHerbTuzlu Karamelli Kaju Yağı ŞİMDİ SATIN AL Tatlı şeyleri seviyorsanız, bu ceviz tereyağını denemelisiniz, diyor Amy Gorin , MS, RDN. Kaju fıstığı ana bileşen olduğu için, gelip geçmenize yardımcı olacak bol miktarda sağlıklı yağ ve protein alacaksınız. Ama aynı zamanda, porsiyon başına sadece 8 gram karbonhidrat karşılığında o lezzetli tatlı tuzlu karamel aromasını elde edeceksiniz. Tek başına bir kaşığın tadını çıkarın veya çok yönlü bir atıştırmalık için birkaç armut dilimi ile eşleştirin.
Mavi elmasBlue Diamond Şekersiz Çikolatalı Badem Esintisi Badem Sütü, 32 Ons (12'li Paket) 43,25 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Sen dışarı çıkmadan önce Starbucks Bir öğleden sonra ikramı için, onun yerine fincanınıza biraz çikolatalı badem sütü eklemeyi düşünün. 'Mükemmel bir kalsiyum kaynağı, D ve E vitaminleri, ayrıca sıfır gram ilave şeker ve sadece 2 gram karbonhidrat içerir' diyor. Bonnie Taub-Dix, RDN.
Sağlıklı YumKeto Çikolatalı Trüf Bu tamamen taşınabilir atıştırmalık yapımı kolaydır ve çikolata özlemi çeken şeker hastaları için harika bir seçenektir.
AmazonKuruyemiş ve Baharat Çubuğu, 12 Bar ŞİMDİ SATIN AL Bu barlar, aradığınız tatlılık için çikolata ve karamel içerse de, yüksek işlenmiş malzemelerle veya şeker ve karbonhidratlarla dolu değiller. Beth Warren , MS, RDN, CDN Beth Warren Nutrition'ın kurucusu ve yazarı Koşer Kızın Sırları . Her bir çubukta 16 gram karbonhidrat bulunsa da - listedeki diğer seçeneklerden daha yüksek - sadece 4 gram ilave şeker içerir.
AmazonTatlı Kakule Badem ve Bal Krizi Elma 5,99 ŞİMDİ SATIN AL Karbonhidrat sayınızı aşırı yüklemeyecek mükemmel gevreklik ve tatlılık kombinasyonu için, geleneksel iz karışımı yerine kuru meyve ve kuruyemiş karışımını deneyin. Taub-Dix, bir porsiyon yaklaşık 12 gram karbonhidrat içerir, ancak aynı zamanda tatmin olmanıza yardımcı olmak için yaklaşık 4 gram protein ve 3 gram lif sağlar, diyor.
Sağlıklı YumAhududulu Beyaz Çikolata Keto Ice Pops Bu çikolata ve meyve aromalı buzlu ikramları yapmak daha kolay olamazdı - sadece beş malzemeye ve yaklaşık 10 dakikaya ihtiyacınız var.
Amy'nin Sağlıklı PişirmeSağlıklı Unsuz Kabak Çikolatalı Yulaf Ezmeli Proteinli Kurabiye Bu yumuşak ve çiğnenebilir kabak çikolatalı yulaf ezmeli kurabiyeler, yumurta, un veya rafine şeker içermez.
Gelişen PazarOrganik Hindistan Cevizi Yağı 4,99 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Badem ezmesi ve kaju yağı bu günlerde çok popüler, ama hindistancevizi yağı denediniz mi? Hindistan cevizi etinden yapılır, doğal olarak tatlı ve süper kremsidir. Youkilis, matcha gibi sıcak içeceklerle harmanlandığında, tost veya kek üzerine sürüldüğünde veya sadece kaşıkla içildiğinde lezzetli olduğunu söylüyor.
Sağlıklı YumKeto Çikolatalı Mus Kremsi, kabarık ve tatlı dişinizi tatmin edecek şekersiz bir köpük mü? Bu dört bileşenli tatlıda sadece 1,6 gram net karbonhidrat var, ama tam da bunu yapıyor.
AmazonBada Bean Bada Boom Çıtır Bakla Atıştırmalıkları ŞİMDİ SATIN AL Önceden porsiyonlanmış bir atıştırmalık için, bu gevrek kavrulmuş tarçın aromalı fava fasulyesi cipslerini deneyin. 'Pakette 16 gram karbonhidrat var, ancak 6 gram lif - sindirilemeyen bir karbonhidrat - yani sadece 10 gram net karbonhidrat var,' diyor kayıtlı diyetisyen Hailey Crean .
Amy'nin Sağlıklı PişirmeKabak Baharat Şekeri Kabak Çekirdeği Tuzlu ve tatlı (ve düşük karbonhidrat eşiğinizi karşılayan) bir muamele için ev yapımı şekerlenmiş kabak çekirdeğini deneyin.
WalmartSabra Bitter Çikolata Sosu ve Sürme Sosu, 8 oz 2,98 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Gorin, 'Daha tatlı humus ve humuslu tost giderek daha popüler hale geliyor' diyor. Bu çikolata versiyonu, iki çorba kaşığı porsiyon başına sadece 10 gram karbonhidrat içerir ve ince bir dilim tam tahıllı tostun üzerinde harika bir tada sahiptir.
AmazonBal Graham Keto Tahıl 8,99 ŞİMDİ SATIN AL En sevdiğiniz şeker yüklü mısır gevreğini özlediniz mi? Bu keto dostu alternatif, hem özleminizi hem de tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılayacaktır.
Amy'nin Sağlıklı PişirmeUnsuz Nane Mocha Brownie Bites Bu zengin ve hoşgörülü kek ısırıklarını düşük karbonhidratlı tutmak için tarif, şeker yerine Stevia'yı gerektirir, ayrıca tereyağı, yağ veya un içermez.
AmazonŞeker İlavesiz Kurutulmuş Turta Montmorency Kirazları 18,98 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Crean, kan şekeriniz üzerinde minimum etkiye sahip olacak tatlı bir atıştırmalık istiyorsanız, birkaç yemek kaşığı şekersiz kuru vişne ile birkaç yemek kaşığı bitter çikolata karıştırın, diyor. Tadı kiraz bon-bon gibi.
WalmartYağsız Vanilyalı İzlanda Usulü Süzme Yoğurt 1,48 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Yoğurt, sadece biraz tatlılık içeren harika bir atıştırmalıktır, ancak çoğu şaşırtıcı derecede büyük miktarda şeker içerir. Kayıtlı diyetisyen, 'Yoğurt markalarını karşılaştırırken, 15 gram protein ve olabildiğince az şekerli bir Yunan yoğurdu hedefleyin' diyor Lauren Smith . Şeker veya fazla karbonhidrat içermeyen daha tatlı bir şey istiyorsanız, sade satın alın ve en sevdiğiniz meyvelerden bir avuç dolusu ekleyin.
Düşük Karbonhidratlı Vegan TariflerVegan Çikolatalı Avokadolu Dondurma Bu ağız sulandıran çikolata muamelesinin onu şeker bombası yerine beslenme gücü merkezi yapan gizli bir bileşen içerdiğini asla tahmin edemezsiniz: avokado.
VitacostKabak Çekirdeği 4,49 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Bu tatlı ve tuzlu kabak çekirdeği, porsiyon başına sadece 5 gram karbonhidrat ve 3 gram şeker içerir. Onlar aynı zamanda harika bir demir, çinko ve magnezyum kaynağıdır - sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve kalbi geliştirmeye yardımcı olan tüm mineraller, diyor MS, RDN, CDN Kathy Siegel.