Kahkaha terapisi ile ruh halinizi nasıl hafifletirsiniz?
Öz Gelişim
Gülmenin en iyi ilaç olduğu bilinen bir gerçektir. Gerginliği eritebilir ve stresle ilgili rahatsızlıkları hafifletebilir. Birçok çalışma kahkahanın sağlığa faydalarını doğrulamıştır. Kahkahaların terapötik kullanımına dair çok büyük kanıtlara rağmen, geleneksel tıpta nadiren kullanılmaktadır. Neden böyle?
Tıp alanında gülmenin kullanımını unutun, bu basit aktiviteyi günlük hayatımızda stres atıcı olarak bile kullanmıyoruz. Ve bu da, stresin sağlığımız üzerindeki etkilerinin çok farkında olduğumuz zaman. Bir dizi yaşam tarzı hastalığını uzak tutmak için gülmeyi kullanmakta neden bu kadar isteksiziz?
Cevap çok basit olabilir - kulağa gülünç gelecek kadar. Kahkaha sadece alışkanlığımızın bir parçası değil. Bu modern dünyada, hayatımızı çok ciddiye alıyoruz ve olayların hafif tarafını göremiyoruz. Bu, kahkahanın faydalarını elde etmek için onu bilinçli olarak hayatımıza dahil etmemiz gerektiği anlamına gelir. Bu tam olarak kahkaha terapisinin amacıdır.
Tüm iyi şeylerin uygulanmasının zor olduğunu kim söyledi? Yoksa sadece acı hapların bir faydası var mı? Kahkaha ile, ondan zevk alır ve ondan faydalanırsınız. Öyleyse neden kahkaha terapisini denemiyorsunuz?
Kahkaha kas gerginliğini gidermenin yanı sıra yüz, karın ve diyaframdaki kaslar için iyi bir egzersiz sağlar. İyi bir gülüşün tadını çıkardığımızda, karın kaslarımız, karın egzersizine benzer bir dizi genişleme ve kasılmadan geçer.
İşte o komik kasları gevşetmek için bazı basit kahkaha egzersizleri.
1. Aynadaki görüntünüzle anlamsız konuşmak
Aynada kendinize bakın ve saçma sapan konuşmaya başlayın. Ya falan filan gibi basit bir şeyi ya da hecelerin arasına 'idig' gibi sesler ekleyerek daha karmaşık anlamsız konuşmayı tercih edebilirsiniz. Anında nasıl çatladığınızı görün.
2. Duyguyu ifade etmek için vücudunuzu kullanın
Komik bir şeyle karşılaştığınızda, sadece gülmeyin. Duyguyu daha iyi bir şekilde ortaya çıkarmak için vücudunuzu kullanın. El çırpmak, zıplamak gibi.
3. Stres sahnenizi çerçeveleyin
Geçmişinize geri dönün ve stresli olduğunuz o anı geri alın. Tüm o sahneyi, içinde bulunanlarla birlikte, tüm süslü süslemeleriyle bir sanat galerisi resim çerçevesi içinde yakalayın. Bu basit alıştırmanın o olayla ilgili algınızı nasıl değiştirdiğine dikkat edin.
4. Aklınızda duyduğunuz en iyi kahkahayı çalın
Bu bulaşıcı kahkahalara sahip olan arkadaşlarınızdan, kardeşlerinizden veya meslektaşlarınızdan biri olabilir. Kahkahaları ile endişelerinizi unutmanıza yardımcı olabilecek biri. Acılarına gülmene yardım edebilecek biri. O özel kahkahayı hatırla ve zihninde oyna. Şimdi, geçmişinizden sizi strese sokan o sahneyi geri alın. Aynı kahkahayı aynı anda oynayın. Gerginliğin eridiğini hissedene kadar bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
5. Kendi şişirme palyaçonuzu yaratın
Hayali bir şişme palyaçoya hava soluyun. Palyaçoyu büyüdükçe izleyin. Tam boy şiştiğinde daha mutlu olmak için ne yapabilirim, nasıl daha çok eğlenebilirim gibi sorular sorabilirsiniz. veya Nasıl daha neşeli olabilirim? Bu palyaçoyu istediğiniz zaman çağırabileceğinizi unutmayın.
Bu alıştırmalar başlangıçta aptalca ve önemsiz görünebilir. Onlara inanın ve ciddiyetle uygulayın, sonuçlara şaşıracaksınız.
Önerilen Kaynaklar: