Müdahaleci Düşüncelerden Sonsuza Kadar Nasıl Kurtulursunuz?

Öz Gelişim

Kendinizi hiç istenmeyen olumsuz düşüncelere saplanmış buldunuz mu? Yıkıcı ve üzücü olduklarını biliyorsunuz ama kendinizi onlardan kurtulamıyor buluyorsunuz.

Bu kötü düşünceler bir anda ortaya çıkıyor ve gitmeyi reddediyor.

Bu korkutucu düşüncelerin öznesi genellikle şiddet içeren veya cinsel içeriklidir. Rahatsız edici veya utanç verici olabilirler - kesinlikle sosyal olarak kabul edilemezler.

Bu tür hastalıklı düşünceler zihninize yerleştiğinde ve kımıldamayı reddettiğinde, kendinizi ne yapmanız ya da yapmamanız gerektiği konusunda bir kayıp içinde bulursunuz. Bu çılgın düşüncelere göre hareket etmekten ve durumu daha da kötüleştirmekten korkuyorsun.

Bu makale, araya giren düşüncelerin anlamsızlığını anlamlandırmaya çalışmakta ve istenmeyen düşüncelerden nasıl kurtulacağınıza dair öneriler sunmaktadır.

İçindekiler

İçindekiler tablosunu oluşturmaya başlamak için bir başlık ekleyin

Müdahaleci düşünceler nelerdir?

Müdahaleci düşünceler, zihninizde sıkışıp kalan rahatsız edici düşüncelerdir. Düşüncelerin içeriği hiç de hoş değil; ya rahatsız edici, utanç verici, saldırgan ya da tehditkardırlar.

Müdahaleci düşünceler doğada tekrarlayıcı olabilir. Ve bu, işleri daha da kötüleştirebilir.

Müdahaleci düşüncelerin doğası, sizi telaşlandırmaları ve iç huzurunuzu bozmalarıdır. Kontrol edilemeyen düşüncelerin içeriği zararsız ancak utanç verici veya ciddi ve korkutucu olabilir. Her iki durumda da, sosyal olarak kabul edilemezler ve tiksindirici ve isyankar olarak kabul edilirler.

Sonuçta bunlar sadece düşünce. Aklınızda kalırlar. Ama yine de endişeli veya korkmuş hissediyorsunuz ve takıntılı düşüncelerden bir an önce kurtulmak istiyorsunuz.

Bunun bir sebebi var. Müdahaleci kaygı düşünceleri o kadar zorlayıcı ve güçlüdür ki, sanki onları harekete geçirecekmişsiniz gibi hissedersiniz. Bunların sosyal olarak kabul edilemez olduğunu anlasanız da, onları gerçekleştirme zorunluluğu hissedersiniz.

Ve araya giren düşünceleri tehlikeli yapan da budur. Ve bu aynı zamanda kalıcı bir hasar vermeden önce onlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için kesin bir stratejinizin olmasını zorunlu kılar.

Müdahaleci düşünceler aniden size geliyor gibi görünüyor. Onlar için tetikleyiciyi bulmaya çalışsanız bile, onları bulamayabilirsiniz çünkü böyledir. Müdahaleci düşüncelerin rastgele doğası onları daha tehlikeli hale getirir.

Şu andaki yaşamınızla ilgili değiller veya herhangi bir bağlamı veya anlamı yok. Bunlar ne gelecekte yaklaşan olayların işaretleridir ne de yakın tehlikelere dair uyarılardır. Bunlar sadece zihninizdeki çatlaklardan sürünerek çıkmış gibi görünen, endişe, huzursuzluk ve/veya korku yaratan düşüncelerdir.

Ne yazık ki, onları önemsiz veya önemsiz olarak yazmak mümkün değildir. Mevcut yaşamınızdan kopuk olmalarına rağmen, sizin ve zihinsel sağlığınız üzerindeki etkileri göz ardı edilemez. Onlara sizin üzerinizde güç veren, içinizde ürettikleri duygulardır. Bu göz ardı edilemeyecek bir şeydir.

Bu tür düşünceler zihninizi işgal ettiğinde, kendinizi onlara sabitlenmiş halde bulursunuz ve utanç veya korku duyguları zihinsel alanınızı doldurur. Kendinizi o kadar zor bir durumda buluyorsunuz ki, bunları en yakınınızdan bile saklıyorsunuz.

İstenmeyen araya giren düşüncelerden kurtulmanın en basit yolu, onların sadece düşünceler olduğunun farkına varmak ve ne olursa olsun, onlar üzerinde hareket etmeyeceksiniz. Bu onları zararsız hale getirecektir. Onları uzaklaştıramasanız bile, artık sizi rahatsız edemeyecekler.

Müdahaleci düşünceler neden bu kadar çok sıkıntıya neden oluyor?

Müdahaleci düşünceler sadece düşüncelerdir, ancak olması gerekenden çok daha fazla acı ve ıstırap yaratır. Neden öyle?

Bu düşünceler o kadar gerçek ve yoğundur ki, onlara sahip olanlar, onları harekete geçireceklerine inanma eğilimindedir. Bunların içinde bir anlam olduğu korkusu da vardır, örneğin bunlar birer işaret ve uyarıdır.

Gerçek şu ki, durumu daha da karmaşık hale getirebilecek tıbbi bir durumunuz olmadıkça hiçbir anlam ifade etmeyen tuhaf düşüncelerdir.

Bu düşüncelere göre hareket etmek isteyeceğiniz korkusu temelsizdir. Şiddetli müdahaleci düşünceleriniz olduğunda, o kadar yabancı ve kim olduğunuzla çelişiyor ki, içgüdünüz onlarla savaşmak oluyor. Aslında, düşüncelerinizin tam tersi bir kişiliğe sahipsiniz.

Şiddetli düşünceler yaşıyorsanız veya aşağılık şeyler yapma düşünceleriniz varsa, nazik bir ruhsunuz. İntihar düşünceleriniz varsa, hayatı seviyorsunuz.

İğrenç ve utanç verici olsa da, bu düşünceler çok gerçek ve tehditkar. Sizin üzerinizde sahip oldukları güç budur.

Ve onların etkisi altına girdikten sonra, tüm gücünüzle onunla savaşmaya başlarsınız. Umutsuzca onlardan kurtulmaya çalışıyorsun. Ne kadar çok denerseniz ve ne kadar çaresiz kalırsanız, bu düşünceler size o kadar gerçek ve yoğun görünecektir. Onları ne kadar zor bastırır veya gizlerseniz, o kadar yapışkan olurlar.

Ve utanç seni bunu bir sır olarak saklamaya zorlar. Böylece, kendinizi bu düşüncelerle baş başa, yardım isteyemez halde buluyorsunuz. Bu senin için işleri daha da kötüleştirir.

Müdahaleci düşüncelere ne sebep olur?

Çoğumuz, zihnimizde araya giren düşüncelerin varlığını kabul etmek istemiyoruz. Sosyal olarak kabul edilemez bu tür düşüncelerin zihnimize girmesine ve zihnimizde kalmasına izin verdiğimiz için doğal olarak utanıyoruz.

Ancak doktorlar ve terapistler tarafından sağlanan istatistikler bize tamamen farklı bir hikaye anlatıyor. Tıbbi yardım arayan nüfusun ezici bir çoğunluğu bu tür düşüncelere sahip olduğunu kabul etti. Gerçek sayı bundan çok daha fazla olabilir.

Bazıları için, müdahaleci düşüncelere sahip olmak, altta yatan bir tıbbi durumun işaretidir. Ancak, bu, bundan muzdarip birçok kişi için doğru olmayabilir. Müdahaleci düşünceleri olanların büyük bir kısmı aynı şey için tıbbi yardıma ihtiyaç duymaz. Bu, üzerinde çalışabilecekleri ve kendi başlarına bir çare bulabilecekleri bir şeydir.

Bununla birlikte, en azından bazı insanlar için, müdahaleci düşünce, tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir zihinsel durumun belirtisidir.

İşte müdahaleci düşüncelere yol açabilecek bazı zihinsel sağlık koşulları.

Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)

Müdahaleci düşünceler yoğunluk kazanıp kontrol edilemez hale geldiğinde, OKB ile sonuçlanır. Müdahaleci düşünceler takıntılara dönüşür ve tekrarlayan davranışları veya kompulsiyonları tetikler. Bunu takıntılı düşüncelerden kurtulmak ve tekrar etmelerini önlemek için yaptığınıza inanılıyor.

OKB'de yaygın obsesif düşünceler şunlardır:

• Mikroplar tarafından kontaminasyon korkusu
• Önemli şeyleri unutma korkusu
• İhtiyaç duyabileceğiniz bir şeyi kaybetme veya sahip olamama korkusu
• Kontrolü kaybetme ve başkalarına veya kendinize zarar verme korkusu
• Ahlaki değerlere veya dini inançlara aşırı odaklanma
• Şiddet içeren veya cinsel içerikli düşünceler

Bu düşünceler sizi rahatlamak için harekete geçmeye zorlar. OKB'si olanlar için müdahaleci düşünce örnekleri, kapıları kilitlemek ve sobayı, aletleri veya anahtarları kapatmak gibi şeyleri aşırı iki kez kontrol etmektir.

Mikroplardan kurtulmak için günde birkaç kez el yıkamak OKB davranışının bir başka örneğidir. Tüm bu takıntılı müdahaleci düşünceler, zorlayıcı tekrarlayan eylemlere dönüşür. Çoğu durumda, bu eylemler zararsızdır ancak günlük işleyişinize müdahale edebilir.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Burada travmatik olayla ilgili müdahaleci düşünceler zihin alanınızı işgal eder ve zihinsel huzuru yok eder. Takip eylemi olmamasına rağmen, düşüncelerin kendisi yaşamınız üzerinde yıkıcı bir etki yaratır.

Bu müdahaleci düşünceler çok gerçekçi, güçlü ve sanki gerçek bir deneyim yaşıyormuşsunuz gibi zorlayıcıdır. Terleme ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomları bile tetikleyebilirler.

TSSB'den muzdarip bazıları için, düşüncelerin sonuçları o kadar şiddetlidir ki, ciddi psikolojik sorunlara neden olurlar. Yoğun zihinsel işkence veya geçmişe dönüşler yaşayabilirsiniz.

Yeme bozuklukları

Bu her durumda doğru olmasa da, anoreksiya, bulimia ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi yeme bozukluklarından mustarip kişiler, fiziksel ve zihinsel sağlıklarına zarar veren müdahaleci düşünceler yaşayabilirler.

Anoreksiyası olanlar, yedikleri yiyeceklerin vücutları üzerindeki etkisi hakkında ıstırap verici düşüncelere sahiptir. Düşünceler o kadar zorlayıcı ve güçlü ki, görmezden gelmek ya da direnmekte zorlanıyorlar. Bu, genel olarak yeme ve yiyeceklere karşı bir isteksizlik yaratır. Ağır vakalarda, bu yıkıcı düşünceler, düşünceleri engellemek için arınma gibi aşırı davranışlara yol açabilir. Düşüncelere göre hareket etmenin onları uzaklaştıracağına inanırlar.

Müdahaleci düşünceler için bir tetikleyici var mı?

Çoğu durumda, araya giren düşünceler rastgeledir ve herhangi bir kafiye veya sebep olmaksızın akılda belirir. Bir anda ortaya çıkıyorlar, yaptığınız şeyle tamamen alakasız. Ve çoğu zaman sizi geldikleri gibi bırakırlar - sessizce ve tantana olmadan. Orada oldukları kısa süre boyunca zihninizde herhangi bir izlenim bırakmayabilirler.

Bu, müdahaleci düşünceler için en iyi durum senaryosudur. Onlardan muzdarip olan herkes bu kadar şanslı değil.

Bazı müdahaleci düşünceler tekrarlayıcıdır. Bu durumda bile, ciddi bir zarara neden olmayabilirler. Gelip gidiyorlar. Hepsi bu.

Ancak herkes, müdahaleci düşüncelerin pençelerinden zarar görmeden ve etkilenmeden kaçacak kadar şanslı değildir. Bu düşünceler, OKB, TSSB ve yeme bozuklukları gibi altta yatan zihinsel sağlık koşullarına sahip olanlar için daha yıkıcıdır.

Müdahaleci düşünceler demans, Parkinson hastalığı ve hatta beyin hasarı gibi diğer sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir.

Müdahaleci düşünceler zararsız olsa bile, hafife alınmamalıdır. Bazı ciddi sağlık koşullarının belirtileri olabileceğinden, üzülmektense güvende olmak daha iyidir. Tıbbi tavsiye alın ve onları ekarte edin.

Düşünce kalıplarınızda bir değişiklik fark ettiğinizde ve tekrarlayan veya başka türlü, araya giren düşüncelerin farkına vardığınızda, onları bir süre gözlemleyin. Herhangi bir uzaklaşma belirtisi göstermezlerse veya daha yoğun hale gelirlerse, teşhis için bir tıp uzmanına başvurmaktan çekinmemelisiniz. Tavsiye edilirse, reçete edilen tedaviyi almalısınız.

Müdahaleci düşünceler için tedavi seçenekleri

Düşünceler zararsız olduğu ve harekete geçmenizi gerektirmediği sürece, onları öz bakım ile yönetebilirsiniz. Bununla birlikte, şiddetli formlarında ilaç ve terapi gerekli olabilir.

Kişisel Bakım

Müdahaleci düşünceleri yönetmenin en iyi yöntemi, onları oldukları gibi tanımak ve kabul etmektir - zihin alanımızı işgal eden istenmeyen, ancak zararsız düşünceler. Onlara sadece düşünce olarak davranın. Düşüncelerin niyet veya davranıştan farklı olduğu gerçeğini özümsemeye çalışın.

Kaygı ve stres durumu daha da kötüleştirebilir. Bu düşünceler için tetikleyici olmasalar bile, zihninizde kaygı ve araya giren düşüncelerin bir arada bulunması ideal bir durum değildir. Stres ve kaygıyı azaltmak için öz bakım teknikleri uygulayabilirsiniz. Stres seviyelerindeki azalma, araya giren düşüncelerin yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir.

ile ilgili rehberimize de göz atmak isteyebilirsiniz. kaygı için farkındalık nasıl yapılır .

İlaç tedavisi

Müdahaleci düşüncelerinize zihinsel sağlık bozuklukları eşlik ediyorsa, ilaç tedavisi bozuklukların şiddetini azaltmada yardımcı olabilir.

Depresyon, OKB ve TSSB gibi tıbbi durumlar için tıp uzmanları, terapiyle birlikte antidepresanlar ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi ilaçları reçete edebilir.

Bu tıbbi durumları kontrol altına alarak, müdahaleci düşünceler daha az yoğun ve sık olacak, dolayısıyla daha yönetilebilir olacaktır.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)

Uzman bir terapist, araya giren düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve onları daha az korkutucu ve endişe verici hale getirmenize yardımcı olabilir. Güvendiğiniz biriyle tartışabileceğiniz diğer birçok akıl sağlığı sorununun aksine, araya giren düşüncelerin doğası, onları herkesten bir sır olarak saklamanıza neden olur. Bir terapistle, açılma olasılığınız daha yüksektir.

Terapistler size düşüncelerinizi ve onlara karşı tepkilerinizi yönetmenin yollarını öğretebilir, böylece onlara karşı daha dirençli ve daha az duyarlı olursunuz. Müdahaleci düşünceleriniz için tetikleyiciler varsa, bir terapist sizi tetikleyicilere kontrollü bir ortamda maruz bırakarak bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, tetikleyicilere sağlıklı tepkiler öğrenmenize yardımcı olacaktır.

İlgili:

• Ruhsal Olarak Olumsuz Düşüncelerden Nasıl Kurtulursunuz?
• Negatif Düşünceleri Bilinçaltınızdan Çıkarın

Müdahaleci düşünceleriniz olduğunda prognoz nedir?

Müdahaleci düşünceler, özellikle OKB ve TSSB gibi zihinsel sağlık bozuklukları ile birleştiğinde, etkili tedavi için zaman gerektirir.

Terapistiniz size bir tedavi planı uygulamaya başladığında, buna titizlikle bağlı kalın. Kendinize vazgeçme seçeneği vermeyin. Tedaviye devam edin ve birkaç hafta içinde olumlu değişiklikler göreceksiniz. Küçük ilerlemeler ve zaferler bile kutlamaya değer. Bunlar, plana devam etmek için teşvik görevi görecektir.

Bilişsel-davranışçı terapi veya BDT, kronik zihinsel durumların bir sonucu olarak araya giren düşüncelerin ortaya çıktığı durumlarda yardımcı olur. Genel bir rahatlama sağlamak için tedavi planları hazırlanır. Plana bağlı kalmak, müdahaleci düşüncelerin yanı sıra kronik durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Biraz daha kişisel bakım ipuçları ve öneriler

Müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yolu, onlarla iyi bir ilişki kurmaktır. Onlara yaklaşmalı ve onları oldukları gibi görmelisiniz - alakasız ve önemsiz.

Aklınıza giren tüm düşüncelerin anlamlı ve peşinden gitmeye değer olmadığını anlamalısınız. En iyi şekilde göz ardı edilen önemsiz düşünceler vardır. Zihninizi, dikkat etmemek veya bu tür düşüncelerle meşgul olmamak için eğitin. Bu yaklaşımı benimsediğinizde, bunların dağıldığını ve zihninizden kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Müdahaleci düşünceler korkutucu veya utanç verici olabilir, ancak dürtüler olmayabilir. Sizi güvence aramaya zorlayan bu düşüncelere eşlik eden endişe ve stres sizi yanıltmasın. Müdahaleci düşünceler ve kaygı ile başa çıkmanın tek yolu, onlara karşı daha esnek ve daha az duyarlı olmaktır. Bu düşüncelerin ortadan kalkması için güvence aramak veya harekete geçmek işe yaramayacaktır.

Onlarla ilişki kurarak, onlar için endişelenerek, onlar için sebepler bularak ve onlarla mücadele ederek, bu düşüncelere hak ettiklerinden daha fazla güç ve kontrol sağlıyorsunuz. Her ne pahasına olursa olsun onlardan kaçının. Onları yalnız bırak. Onlara hiçbir değeri yokmuş gibi davranın. Eninde sonunda yok olduklarını göreceksiniz.

Müdahaleci düşüncelerle uğraşırken bu adımları yararlı bulabilirsiniz.

Yapılması gerekenler:

• Bunları önemsiz düşünceler olarak işaretleyin.
• Bu düşünceleri tetikleyecek hiçbir şey yapmadığınızı anlayın; gönülsüzdürler.
• Aklınızda kalsınlar. Onlardan kaçmayın veya onlarla savaşmayın.
• Onları rahat bırakmayı öğrenin ve sizi geldikleri gibi bırakmalarını bekleyin.
• Onları tekrar geri almaya hazır olun. Her sahip olduğunuzda aynı adımları tekrarlayın.
• Hayatınızı bu düşünceler yokmuş gibi yaşayın.

Yapılmayacaklar:

• Düşüncelerle hiçbir şekilde meşgul olmayın.
• Onları uzaklaştırmayın veya onlarla savaşmayın.
• anlamlarını bulmaya çalışmayın.
• Onlardan kurtulmak için farklı stratejiler denemeyin.

Bu adımları takip etmek kolay olmayacak. Onları istediğiniz gibi özenle veya özenle takip edemeyebilirsiniz. Ama elinden gelenin en iyisini yap. Küçük zaferler bile cesaret vericidir ve tepkinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak

Müdahaleci düşünceler zarar verici ve yıkıcı olabilir, çünkü zihninizde oyalanıp devam eder ve gitmeyi reddederler. Bu endişe ve depresyon yaratabilir. Doğanıza çok yabancı oldukları için sıkıntı ve korkuya neden olabilirler.

Müdahaleci düşüncelerin varlığı her zaman kronik zihinsel durumları göstermez. Çoğu zaman, diğerleri gibi zihninizde uçuşan önemsiz düşüncelerdir.

Bu düşüncelerin yaşamınızda engeller oluşturduğunu düşünüyorsanız, teşhis için bir sağlık uzmanına başvurun. Müdahaleci düşüncelerin tedavi edilebilir olduğunu unutmayın. Müdahaleci düşünceleri doğru yaklaşımla durdurabilirsiniz.

Ayrıca bizim kontrol etmek isteyebilirsiniz olumsuz düşünceleri olumluya çevirme örnekleri ya da nihai kılavuzumuz kötü düşünceleri kafandan nasıl atarsın .