Düşük Duygusal Zekası Olan Biriyle Nasıl Başa Çıkılır?

Öz Gelişim

 Düşük Duygusal Zekası Olan Biriyle Nasıl Başa Çıkılır?

Bazı insanlar kolayca strese girerken, diğerleri kolay alma tutumuna sahiptir. Bazıları iddialı, bazıları ise değil.

Hemen sonuca varmak, kin beslemek, hatalara tutunmak, başkalarını suçlamak, kolayca gücenmek, sıklıkla yanlış anlaşılmak, kendi tetikleyicilerinin farkında olmamak veya öfkenizi bastırmak – bazılarında var, bazılarında yok.

Bazılarının zihinleri üzerinde daha iyi kontrole sahip olduklarını veya zihinlerini daha iyi bildiklerini söylüyoruz. Bunu tanımlayacak bir terim var mı? Bunu ölçmek için bir yöntem var mı?

Cevap Evet. Duygusal zeka, aradığınız terimdir.

Yukarıda listelenen tüm olumsuz özellikler, düşük duygusal zekanın belirtileridir.

Bu makale duygusal zekayı, önemini, onu güçlendirmeye yönelik adımları, düşük duygusal zekanın belirtilerini ve düşük duygusal zekaya sahip biriyle başa çıkmanın yollarını anlamaya çalışmaktadır.

Duygusal zeka nedir?

Duygusal bölüm (EQ) olarak da bilinen duygusal zeka (EI), kendi duygularınızı olumlu bir şekilde tanımlama, anlama, işleme, ifade etme ve yönetme yeteneğidir. Aynı zamanda başkalarının duygularını okuma, yorumlama ve bunlara yanıt verme yeteneğidir.

Duygusal zeka, birkaç yaşam becerisini içerir. Duygusal farkındalık veya kendi duygularınızın bilincinde olma yeteneği, duyguları akıl yürütme ve problem çözme için kullanma yeteneği ve hem kendinizdeki hem de başkalarındaki duyguları kontrol etme yeteneği gibi.

Bazı psikologlar duygusal zekanın öğrenilebileceği, kazanılabileceği ve güçlendirilebileceği görüşündeyken, diğerleri onu doğuştan gelen bir nitelik olarak düşünür.

Duygusal zeka neden önemlidir?

Duygusal zekanın bazı tanımlayıcı niteliklerinizde – öz farkındalık, öz kontrol, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimi – oynayacağı bir rolü vardır.

Aşağıdakiler için daha yüksek duygusal zeka seviyelerine ihtiyacınız var:

  • Stres seviyelerini yönetin
  • Zorlukların üstesinden gelmek
  • Anlaşmazlığı azalt
  • Etkili iletişim
  • Başkalarıyla empati kurun

Duygusal zeka, duygularla bağlantı kurmanıza, arzuları eyleme dönüştürmenize ve bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur. Yaptığınız her şeyde başarılı olmanıza, hedeflere ulaşmanıza ve güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.

Bu, hayatınızın en iyisini yapmak için yüksek duygusal zekaya sahip olmanız gerektiği anlamına gelir.

Hayatta çoğu zaman başarılı olanlar yüksek Zeka Bölümüne (IQ) sahip olanlar değil, bundan daha fazlasına ihtiyacınız var. Başarılı olmanıza yardımcı olan şey EQ'dur.

Duygusal zekayı artırma adımları

Birçoğu duygusal zekayı doğuştan gelen bir nitelik olarak düşünür. Yapabileceğiniz en iyi şey, onu geliştirmek için üzerinde çalışmaktır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay.

Çoğu zaman ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz ama çeşitli nedenlerle planı uygulamazsınız. Bu nedenle duygusal zekanın öğrenilip geliştirilemeyeceği konusunda şüpheler vardır.

İlgili temel beceriler – öz farkındalık, öz kontrol, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimi – üzerinde çalışarak duygusal zekanızı yükseltebilirsiniz.

Bunlar, EQ'nuzu geliştirmek için yapabileceğiniz bazı eylemlerdir.

  • Başkalarının size söylediklerini dinleyin
  • Başkalarıyla empati kurun veya neler yaşadıklarını anlayın
  • Duyguları işleyin ve onlara yansıtın
  • Toplanan bilgileri ve onlardan öğrenilen dersleri davranışınıza dahil edin

Duygusal zeka eksikliği belirtileri

Düşük duygusal zeka, zihinsel bir bozukluktur ve tüm eylem ve davranışlarınızda sapmalara neden olur.

Düşük EQ'nun ortak belirtileri şunlardır:

  • Ruh hali değişiklikleri ve/veya duygusal patlamalar
  • Duyguların ardındaki nedeni anlayamama
  • İddialı olamamak
  • Problem çözmede ilgisizlik
  • Eleştiriyle başa çıkmakta zorlanmak
  • Başkalarını suçlama ve kurban zihniyeti
  • Açıkça ifade edememe veya açıklayamama
  • yanlış anlaşılmak
  • Yanlış şeyleri yanlış zamanda bulanıklaştırmak
  • Başkalarının duygusal ihtiyaçlarından habersiz
  • Hatalara takılma ve öğrenmeyi, bırakmayı ve devam etmeyi reddetme
  • karamsar bakış açıları
  • Aksiliklerle karşı karşıya kalındığında motivasyon eksikliği
  • Güçlü ilişkiler kuramama

Duygusal zekadan yoksun biriyle başa çıkmanın yolları

Düşük EQ'lu insanlar duygusal olarak zorlanır. Başkalarındaki duyguları tanımakta başarısız olurlar ve kendi duygularını işlemekte güçlük çekerler. Sizin gibi yüksek EQ'ya sahip başka bir kişi için bunu anlamak zordur. Öte yandan, düşük EQ'ya sahip bir kişi de duygu merkezli yaklaşımınızı anlamakta zorlanır.

Düşük EQ'lu biriyle uğraşmak, bu açığı kapatmak ve onunla yarı yolda buluşmak demektir.

1. Önyargısız olarak kabul edin

Hiçbirimiz birbirimize benzemiyoruz. Her birimiz benzersiziz ve farklı şekillerde katkıda bulunuyoruz. Hayatın bu gerçeğini hatırlamaya çalışın ve insanları değiştirmeye çalışmadan olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin. Çünkü eğer yargılarsanız, farklılıkları belirtirseniz, yorumları iletirseniz veya alternatif bakış açıları önerirseniz, başınız belada demektir. Niyetiniz iyi ve kalbiniz doğru yerde olsa bile yaptığınız her şeye karşı güçlü bir dirençle karşılaşacaksınız.

Onlara ve kişiliklerine saygı gösterin ve duygu repertuarlarında zayıf yönleri yerine güçlü yönlerini aramaya çalışın. Onları değiştirmeye çalışmak yerine, onları duyguları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmaya teşvik edin.

Koşulsuz sevginizi ve desteğinizi sunun. Teşvik ve destek, eleştiri ve suçlamanın sefil bir şekilde başarısız olduğu durumlarda her zaman kazanır.

  • Onlara stresli göründüklerinde nasıl hissettiklerini sorabilir ve gerekirse yardım teklif edebilirsiniz.
  • Sakin kalabilir ve empati ve şefkat uygulayabilirsiniz. Onlar üzerinde sakinleştirici bir etki olabilirsiniz.
  • Meditasyon, derin nefes alma, yoga veya yürüyüşe çıkma gibi sakinleştirici teknikleri uygulamaya teşvik edebilirsiniz.

2. Sözlerini kesmeden veya yargılamadan onları dinleyin

Söylediklerini kabul etmeseniz veya katılmasanız bile, tüm dikkatinizi onlara verin. Onları duyun. Herkes onları kestiğinde nasıl hissettiklerini hayal edin ve onları anlamak için çaba sarf etmeyin. Başa çıkma mekanizmaları düzensiz olduğundan, kendilerini hüsrana uğramış ve kırgın hissetmeleri doğaldır.

Onlara duyulduklarını etkileyin. Onları aktif olarak dinleyin ve söyleyeceklerini duyun.

  • Onlara gerçekten dinlediğinizi ve numara yapmadığınızı açıkça belirtmek için sorular sorabilirsiniz.
  • Konuşmanın sonunda söylediklerini özetleyebilir ve doğru anladığınızı teyit etmelerini isteyebilirsiniz.
  • Söyledikleri üzerinde düşünebilir ve onlardan daha ince ayrıntıları açıklamalarını ve netleştirmelerini isteyebilirsiniz.

3. Tutarlı olun ve rasyonel görüşlere bağlı kalın

Düşük EQ'lu biri duyguları anlamakta sorun yaşayacağından, onlarla mantık ve akıl yürütme yoluyla etkili bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olacaktır. Duygular ve hisler yerine gerçeklere ve ayrıntılara bağlı kalın.

Bu, bir şeyi soğuk gerçeklere dayalı olarak ve olduğu gibi tanımlamak ve duygusal etkisinden bahsetmeyi atlamak anlamına gelir. Düşüncelerinizi net bir şekilde ifade edin ve bakış açılarınızda tutarlı kaldığınızdan emin olun. Ses tonunuzdan veya beden dilinizden anlamalarını bekleyemeyeceğiniz için duygularınızı kelimelerle ifade edin.

Sonuç olarak

Düşük EQ'lu insanlar, kendi duygularını ve başkalarının duygularını anlamakta zorlanırlar. Ancak bu onların duygu ve hisleri olmadığı anlamına gelmez. Davranışları bu bastırılmış duygulardan kaynaklanır.

Önerilen Kaynaklar: