İlk 10 İfade Doğrulama Örneği

Öz Gelişim

Duyulmadığınız veya yanlış anlaşıldığınız zaman size nasıl hissettiriyor? Duyulduğunuzu veya anlaşıldığınızı nasıl anlarsınız? Duygularınızın başka biri tarafından kabul edildiğini nasıl anlarsınız?

Bu, konuşmalarımızda ifadeleri doğrulamanın oynadığı roldür. Duygusal doğrulama, başka bir kişinin duygularını ve duygularını anlamayı ve kabul etmeyi içerir. Doğrulayıcı ifadeleri dinlediğinizde, duygularınızın duyulduğunu, kabul edildiğini, kabul edildiğini ve kastettiğiniz şekilde algılandığını onaylıyorsunuz.

Bu tür kabul edici ifadelerin yokluğu, duygularınızın göz ardı edildiğini, yanlış okunduğunu veya yanlış yorumlandığını hissetmenize neden olabilir. Bu, ihmal edilmiş, izole edilmiş, yargılanmış ve desteklenmemiş hissetmenize neden olabilir.

Çoğu durumda, adımınızı atabilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz. Kendinize ne olursa olsun, olur ve ilerleyin diyeceksiniz. Sonuçta, başkalarının size karşı tepkilerini veya davranışlarını kontrol etmek imkansızdır.

Ancak, her seferinde bu şekilde yazamayabilirsiniz. Onu sallamakta zorlandığınız zamanlar olabilir. Başkalarının ilgisizliğinin ve kayıtsızlığının sizi çok etkileyeceği zamanlar vardır. Ve bazı insanlar, diğerlerinin duygusal ihtiyaçlarına nasıl tepki verdiği konusunda diğerlerinden daha hassastır.

Duygusal veya iletişimsel doğrulama eksikliği, kabul edilmediğinizi veya reddedildiğinizi hissetmenize neden olabilir. Bu, hafif ila şiddetli zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Bazı çok ciddi vakalarda bu, borderline kişilik bozukluğu (BPD) gibi psikolojik bozuklukları tetikleyebilir.

Birini doğrulamak ne anlama geliyor?

Duygusal doğrulama, duygularınızın amaçlandığı şekilde algılanması, anlaşılması ve kabul edilmesi anlamına gelir. Başka bir kişinin duygularını öğrenmek için zaman ve çaba harcamak ve aynı şeyi onayladığını ifade etme sürecidir. Öte yandan, duygusal geçersizlik, başka bir kişinin duygusal deneyiminin açıkça reddedilmesini içerir.

Ayrıca tepkisiz nötr yaklaşımın ara yolu da vardır. Bunda, ne başka bir kişinin duygularını kabul ediyor ve kabul ediyorsunuz ne de onları reddediyorsunuz. Onları görmezden gelmeyi seçiyorsun. Bu, ilgili kişi için duygusal geçersizlik kadar iyidir.

Duygusal doğrulama, kişinin bakış açısına veya tepkisine katıldığınız anlamına gelmez. Bu, onların duygusal tepkilerinin veya patlamalarının haklı veya garantili olduğunu kabul ettiğiniz anlamına da gelmez.

Aksine, duygusal doğrulama ile, duygularınızı görüyorum ve neler hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı anlıyorum diyorsunuz. Ve duygularını ifade ettikleri için onları utandırmadan veya yargılamadan bunu onlara bildiriyorsunuz. Ayrıca duygularını ifade etmelerini de engellemiyorsunuz.

Duygularını kabul ettiğinizi iletmenin yanı sıra, duygusal doğrulama, hayatınızdaki önemini yineleyerek ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kişinin duygusal tepkilerinin farkına varmasına ve onları düzenlemeye çalışmasına yardımcı olabilir.

Öte yandan, psikolojik geçersizlik, düşük öz-değere ve zayıf bir benlik duygusuna yol açabilir. Duygularını kontrol etmekte zorlanacaklar ve hatta zihinsel sağlık sorunları yaşayabilirler.

Tipik olarak, başka bir kişinin duygularının duygusal olarak doğrulanması hakkında konuşuruz. Ancak, kendi duygularınızı da doğrulayabilirsiniz. Kendini doğrulama, kişinin kendi duygu ve duygularının farkına varmasını ve kabul etmesini içerir. Kendinizi daha iyi anlamak ve duygularınızı yönetmekte fayda var.

Ardından, birinin duygularını nasıl doğrulayacağımızı görelim.

Birinin duyguları nasıl doğrulanır?

Duygusal doğrulama, bazılarına doğal olarak gelen, bazılarının ise bilinçli olarak öğrenmesi gereken bir şeydir. Bu beceriyi geliştirmek, güçlü ilişkiler kurmada kullanışlı olabilir. Ayrıca kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı doğrulamanıza da yardımcı olabilir.

İşte duygusal doğrulama için bazı ipuçları ve öneriler.

1. Duyguyu tanıyın ve kabul edin

Bu, duygusal doğrulamanın ilk adımıdır. Diğer kişinin yaşadığı duyguları tanımlama becerisini geliştirmeniz gerekir. Duygular nadiren gizli tutulduğundan, bu genellikle yeterince basittir. Bununla birlikte, bazı insanlar onları gizlemede veya kafa karıştırıcı sinyaller vermede iyidir. Bu, sizden ne istediklerini bilmenizi zorlaştırabilir.

Bu durumla başa çıkmanın en iyi yolu, onlara ne hissettiklerini ve ne iletmeye çalıştıklarını açıkça sormaktır. Bazen bu bile başınızı belaya sokabilir. Kişi sizden aklını okumanızı bekliyorsa ve ona sorunun ne olduğunu sorarsanız, kıvılcımlar uçuşabilir. Yaşadıkları duyguyu tahmin edebilir ve onlara haklı olup olmadığınızı sorabilirsiniz.

Örneğin, arkadaşlarınızla bir gece dışarı çıktınız ve eve geç döndüğünüzde eşinizi kötü bir ruh hali içinde buldunuz. Açıkça söylemeseler bile, içlerindeki öfkeyi hissedebilirsiniz. Yapmanız gereken en ideal şey sormak, kızgın olduğunuzu görebiliyorum. Bana anlatmak ister misin?

2. Duygunun nedenini doğrulayın

Duygularını neyin tetiklediğini size açıkça söylemelerini istemek işe yarayabilir veya çalışmayabilir. Birçok insan bunu başkasına açıklamak şöyle dursun, kendisi bile anlamıyor. Bir cevap alırsanız, iyi ve iyi.

Değilse, yine de bir şeyin onlarda duyguları tetiklediğini kabul edebilirsiniz. Bunu anlamadıkları ve size söylemedikleri sürece, nasıl yardımcı olabileceğinizi anlayamayacağınızı söyleyebilirsiniz.

Sorunun kaynağı hakkında belirsiz bir fikriniz varsa, yüksek sesle söylemelerini ve kabul etmelerini sağlamak için sivri sorular sorabilirsiniz.

3. Duyguyu doğrulayın

Sorunun temel nedenini öğrendiğinizde, ya onunla hemfikir olabilirsiniz ya da sadece duygunun varlığını kabul edebilirsiniz. Sıkı bir ip yürüyüşüdür ve kelimelerinizi özenle seçmeniz gerekir.

Yukarıdaki örnekte, onlarla hemfikir olabilir ve suçu kabul edebilirsiniz. Onların bakış açısını kabul etmiyorsanız ve arkadaşlarınızla bir gece geçirmenin hakkınız olduğunu düşündüğünüz için öfkelerinin haklı olmadığını düşünüyorsanız. Cevap verebilirsin, seni yalnız bıraktığım için kızgın olduğunu anlıyorum. Amacım bu değildi. Senden bana katılmanı istediğimi biliyorsun ama sen gelmek istemediğini söyledin.

Onları rahatsız etmekten suçlu olduğunuzu düşünüyorsanız, devam edin ve özür dileyin. Aksi takdirde, bu duyguyu özür dilemeden doğrulayabilirsiniz. Görmezden gelmek yerine, duygularını onaylarsanız çoğu insan yatıştırılır. Bu onları sakinleştirebilir ve durumu dağıtabilirsiniz.

Yaygın duygusal doğrulama örnekleri

1. Senin için buradayım.
2. Gerçekten sinir bozucu olmalı.
3. Neden böyle düşündüğünü anlayabiliyorum.
4. Ben de aynı şekilde hissederdim.
5. Seni duyuyorum.
6. Bana öyle geliyor ki, hissediyorsun ……
7. İşleri senin için nasıl daha iyi hale getirebilirim?
8. Ne zamandır böyle hissediyorsun?
9. Bana nasıl hissettiğini söylemek ister misin?
10. Bunu doğru mu anlıyorum?

Sonuç olarak

Doğrulama psikolojisi, başka bir kişinin duygularını, düşüncelerini ve duygularını kabul etmeyi içerir. Bununla birlikte, doğrulamak için, kişiyi kabul etmeniz, yatıştırmanız veya değiştirmeniz veya sorunlarını çözmeniz gerekmez.

Duygusal doğrulama, bir kişinin duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olabilir. Bu, bir ilişkide gereksiz durumlardan ve önlenebilir çatışmalardan kaçınmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bu basit jest hayattaki büyük karışıklıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.