Jennifer Lopez'in Diyet ve Egzersiz Rutini Sadece Okurken Yorulacak
Sağlık
Instagram Bu yaz, Jennifer Lopez 50 yaşına basıyor. 24 Temmuz'da çoklu tirenin doğum gününü anmak için geri sayıyoruz J.Lo'nun 50 Günü , hepimize nasıl yaşlanmayacağımızı - içeride ve dışarıda- örnek olarak gösteren kadının bir kutlaması.
Eğer hiç Jennifer Lopez'in bir fotoğrafını gördü ve 42 paket karın kasları, neredeyse 50 yaşındaki çocuğun son derece disiplinli bir egzersiz ve diyet rejimine sahip olduğunu öğrenince şaşırmayacaksınız. Dolandırıcılar star kaslarının her birini ter eşitliği ve güçlü irade ile kazanmıştır. Yine de size 'Kolay!' Diyebilseydik. Herhangi bir kız bunu yapabilir! ' ya da 'Bu küçük numara sana saniyeler içinde J.Lo'nun pazılarını getirecek!' Eğitmeni Dodd Romero ile bir görüşmeden sonra, J.Lo'nun yoğunluğunun kolayca kopyalanamayacağı ortaya çıktı. Ancak, hareketleri ve diyet hileleri (merhaba, 10 gün karbonhidrat yok, şeker yok ) Yapabilmek Kararlıysanız takip edilmelidir. İşte J.Lo'nun egzersiz rutini ve vücudundaki bir günün gerektirdiği şey.
J.Lo’nun 50.'sine geri sayımımız için burayı tıklayın.
Gerçek bir sporcu gibi, büyük maçtan önce kendisini şartlandıran Lopez - ülke çapında onun tam ortasındadır. 'Bu Benim Partim' turu - A-Rod'un yıllarca eğitmeni olan Romero, OprahMag.com'a sahneye çıkmadan önce bir egzersiz seansı yapmayı sevdiğini söyledi. 'Bu onun oyun öncesi ısınması,' diyor. Elbette performansları, en gelişmiş Zumba eğitmeninin bile kızarmasına neden olacak kardiyo dolu danslarla tamamlandı, bir başka zorlu antrenman olarak sayılır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinJennifer Lopez (@jlo) tarafından paylaşılan bir yayın
Dodd, haftada dört ila beş kez, her seferinde farklı vücut bölgelerine odaklanarak yaklaşık bir saat antrenman yapıyor, diyor. İşte bazı hareketlerinin dökümü.
J.Lo'nun Tipik Ab Rutini
Set 1:
50 asılı ab yükseltir.
50 halat egzersizi
45 poundluk bir plaka ile 50 eğimli oturma yeri.
Set 2:
İlk setteki her şey ancak 35 tekrarla.
Set 3:
Aynı şey, ama bu sefer 21 tekrarla.
Oh, ve Dodd her set arasında ara vermediğini söylüyor. Bunu duydun mu? Bloktan Jenny bir makine .
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinDavid Kirsch (@davidkirsch) tarafından paylaşılan bir gönderi
J.Lo'nun Alt Vücut Rutini:
Yine, antrenmanları her zaman işleri taze tutmak için gelişirken, dedi Dodd Biz Haftalık Karın kaslarına odaklanmadıklarında, bir bacak günü aşağıdakilerin beş setini içerebilir:
- Ağırlıklı halat egzersizlerine dambıl ile desteklenen akciğerler
- Tek dambıl sumo, asılı bacak yükseltir
- Baldırlara ağırlıklı bacak presleri
- Oturarak bacak uzantılarını ağırlıklı yatan bacak buklelerine dönüştürür
- Baldırlara ağırlıklı kalça itme hareketi
Aylaklığı için, diğer eğitmeni David Kirsch'in de 'ornitorenk yürüyüşü' dediği bir şey yapıyor. diyor 'poponuz için en hızlı, en etkili egzersiz.' Ve iyi haber (eğer acıyı seviyorsanız) her yerde yapabilirsiniz. O da söyledi İnsanlar 32 dakikalık ekspres egzersiz rutininin hayranı olduğunu, burada hakkında daha fazlasını okuyun .
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinDavid Kirsch (@davidkirsch) tarafından paylaşılan bir gönderi
Ve silahlara gelince ...
Bunun hala günlük rutininin bir parçası olduğunu doğrulayamasak da, Kirsch söyledi Kendisi J.Lo ile 'Örümcek Adam Şınavlarının' varyasyonlarını yaptığını ve tüm A listesindeki müşterileri için önerdiği toplam vücut hareketi olduğunu. İşte bir öğretici:
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinDavid Kirsch (@davidkirsch) tarafından paylaşılan bir gönderi
Hatırlarsanız, çelik cesaretli bir striptizci olarak yaklaşan rolü için direk dansına da başladı. Dolandırıcılar, şaka olmadığını söyledi. Akrobatik gibi; farklı kas grupları [çalışıyor] 'dedi Jimmy Kimmel . 'Direk dansçılarının bacaklarıyla ve her şeyiyle yaptığı şeyler ve baş aşağı gitmesi ve hellip; zor,' dedi ve ekleyerek, 'Direği yapan insanlara çok saygım var.'
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinJennifer Lopez (@jlo) tarafından paylaşılan bir yayın
Henüz bitkin misiniz? Şimdi (bir çeşit) eğlenceli kısım geliyor! Gıda...
J.Lo'nun Diyeti
Bu öldürücü karın kasları taze yiyecekler ve yüksek protein üzerine inşa edilmiştir. Başka bir eğitmen Tracy Anderson, 'Yaptığı her şey için gerçekten iyi bir yakıta ihtiyacı var' dedi. İnsanlar . 'Hepsi organik ve hepsi çok yüksek kaliteli proteinler ile besleyici yoğun yiyeceklerin dengesi ile çok iyi düşünülmüş.'
Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.O ve A-Rod birbirine meydan okumuyor (ve internet) karbonhidrat içermeyen bir meydan okumayla, taze meyveler, tatlı patatesler, esmer pirinç, kinoa ve pirinç ekmeği ile yulaf ezmesi gibi ara sıra karmaşık nişastanın tadını çıkaracak.
İlgili Öyküler
J.Lo's No Sugar No Carb Challenge'dan Kurtuldum 
Her Özlem İçin Sağlıklı Abur Cuburlar Dodd, `` İşlenmiş gıdalardan uzak duruyor ve besinlerini tüm kaynaklardan alıyor '' diyor. Bunlara yumurta beyazı, beyaz etli hindi, tavuk göğsü otlu sığır eti ve sağlıklı yağlar için somon veya levrek dahildir. Günde bir kez kendine bir avuç kuruyemiş ikram ediyor. Yine de endişelenmeyin: Haftada bir gün hile yapmasına izin veriyor — bu muhtemelen çikolatalı kurabiye içerir. A-Rod bir keresinde onun suçlu zevki.
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinJennifer Lopez (@jlo) tarafından paylaşılan bir yayın
Dodd hiper-alay edildiğinde (okuyun: şekersiz) ama yine de tatlı istediğinde, Dodd bize atıştırmalıklarının şekersiz Jell0, şekersiz buzlu şekerlemeler, protein karışımları ve protein tozu ile yapılan, un içermeyen protein krepleri içerdiğini söylüyor. ve üstüne şekersiz şurup eklenmiştir.
Ve kafein yerine tonlarca su içer. Oh, ayrıca alkolü de atlıyor.
İlham mı hissediyorsun? Bunalmış mı? Unutma, tıpkı Roma gibi, J.Lo'nun vücudu bir günde inşa edilmedi.
En iyi hayatınızı ve her şeyi Oprah yaşamanın daha fazla yolu için, bizim için kayıt olun haber bülteni !
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin