J.Lo ve A-Rod'un 10 Gün Şekersiz, Karbonhidrat Yok Mücadelesini Denedik ve Harikalar Yarattı
Gıda
Getty Images Yeni Yıl Günü, genellikle yeni bir başlangıçtan yararlanmak için daha iyi kararların ve sözlerin zamanıdır.
Ancak bir kasırga yılın ardından, Cancun'da erkek arkadaşım Jay ile çok ihtiyaç duyulan tekila dolu bir tatil sayesinde, Yeni Yılım geldi ve kararlar hakkında fazla düşünmeden geçti. Ama göz açıp kapayıncaya kadar New York'a geri döndük. Birden bir Cumartesi sabahı uyandım ve Şubat ayının ortası olduğunu fark ettim. O öğleden sonra kanepede uzanıp bir şovu art arda izleyerek - huzursuz ama yapacak bir plan düşünemeyecek kadar yorgun - bir düşünce aklıma geldi: Ben tekdüze yaşıyorum.
Yüzeyde, hayatımdaki her şey harikaydı. Yedi aydır bu web sitesini yöneten hayalimdeki işteyim ve her gün işe giriyorum ötesinde iş için minnettarım. Ancak rüya gibi bir işe sahip olmak, kariyerime öncelik vermem gerektiği anlamına geliyordu - ve kendimi bundan sonra bir yere.
İlgili Hikaye
J.Lo Sadece Meydan Okumasının Ayrıntılarını Açıkladıİşteki bu sürekli koşuşturma, birçok akılsız stres yeme ile sonuçlandı; Parmaklarım çantanın altına değene kadar gece geç saatte bir atıştırmalığın sonuna geldiğimi çoğu zaman fark etmezdim. Pazar günleri, yoğun bir hafta daha düşünülerek, sağlıklı bir yemek pişirmek yerine pizza sipariş etmek her zaman daha iyi bir seçenek gibi göründü. Oh, ve spor salonu? Eliptik bisiklete binmek ve buharı uçurmak için sık sık gittiğim bir yerdi. Geçen Nisan ayında ilk 10K'mı tamamladığıma inanmak zordu. Bir yıldan kısa bir süre sonra, yaklaşık 15 kilo almıştım ve koşma fikri, bir zamanlar denediğim ve unuttuğum bir şeyin uzak bir anısıydı.
Jay ve ben geçen Haziran Kolombiya'da arepa ve Aguila biralarıyla doluyuz.
Ev aletleriİlişkim de öncelik listesine düşmüştü. Neyse ki, Jay kötü bir günü daha iyi gösterebilecek türden bir adam ve işim söz konusu olduğunda inanılmaz derecede destekleyici bir erkek arkadaş. Düzenli olarak sadece spor filmlerinde gördüğünüz türden motive edici moral konuşmaları yapıyor ve herhangi bir anda bu sitede kaçınızın bulunduğunu izlerken gerçek bir heyecan yaşıyor. Yine de, yoğun programımın ve sık sık dikkati dağılmış beynimin ilişkimizi zorladığına dair hiçbir soru yoktu. Tatil sonrası balonun gerçek dünyasına geri döndüğümde, çaresizce ihtiyaç duyduğumuz bir şeye ihtiyacımız olduğunu hissediyordum. bize .
O öğleden sonra kanepede, sayısız Instagram parşömeninden birinde (bu arada sosyal medyada çok fazla zaman geçirme, benim kızışıma da katkıda bulundu - ama bu başka bir gün için bir hikaye), Jennifer Lopez'in akışına indim. Tamam, güzel, tam açıklama: Albümünden beri kendini kanıtlamış bir J.Lo süper hayranı olarak 6 üzerinde , Onun yemine sık sık 'inerim'. Ama o gün, onun ve erkek arkadaşı, eski Yankee şampiyonu Alex Rodriguez'in 10 günlük meydan okuma dedikleri bir şey gönderdiklerini gördüm.
A-Rod, J.Lo ile spor salonunda antrenman yaptığı bir videonun altını çizdi: '10 günlük bir meydan okuma için bana ve Jennifer'a katılın,'. Karbonhidrat yok, şeker yok. Kim var? '
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinAlex Rodriguez (@arod) tarafından paylaşılan bir yayın
Gönderi ile ilgili bir şey beni dikkatlice oturttu. J.Lo'ya olan aşkım olabilirdi ya da Jay'den sık sık göz atmam olabilirdi çünkü temelde J.Lo ve A-Rod olduğumuzu iddia ediyorum, çünkü onlar gibi ben Porto Rikolu'yum ve o Dominikli. Ya da belki A-Rod'un videonun arka planında çalan antrenman dostu müzikti. Her neyse, beynimdeki bir şey tıklandı. Jay ve ben geçmişte zindelik ve kilo verme hedeflerini sürdürmekte zorlandık; neden nihayet bize yardım edecek şey bu olmasın yapmak o?
Dürüst olacağım, gerçek kilo kaybetmenin bunun bir parçası olmadığını söylemek isterim, kesinlikle öyleydi; ben asla olmayı arzulamıyorken sıska , Cildimde en rahat hissettiğimi bildiğim kiloya geri dönmek istedim. Ama aynı zamanda kendimin ve hayatımın kontrolünü yeniden kazanmak istedim ve hissetmek daha iyi. Bu arada Jay, hiçbir zaman tam olarak ulaşamadığı fitness hedeflerini nihayet tamamlamaya zorlamak ve aynı zamanda bir emlak komisyoncusu olarak öngörülemeyen programıyla sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemek için bir yol bulmak istiyordu. Ona J.Lo ve A-Rod'un videosunu hızlı bir şekilde mesajla gönderdim: Bunu yapmalıyız. Hemen cevap verdi: Yenildim.
Ve aynen bunun gibi, kendimizi 10 günlük bir yemek yeme mücadelesine girerken bulduk. Hayır şeker ve Hayır 10 günün en az yedisini çalışmak amacıyla karbonhidrat. Elbette, bu kendi başımıza yapacağımız büyük bir girişimdi. Bu yüzden eğitmen ve yaşam tarzı koçuna ulaştım Dodd Romero Rodriguez'i yıllarca eğiten (ve iki kızının vaftiz babası). Striptizci rolüyle daha da iyi bir forma girmek istediğini söylediği A-Rod ve J.Lo için meydan okumayı yaratan oydu. yaklaşan film Dolandırıcılar .
Günden güne bir günlük yerine (çünkü kimsenin günlük pizza fantezilerimle ilgili sonsuz paragraflar okumak istemediğinden eminim), 10 günümüzü atlattıktan sonra, düşündüğüm en önemli şeylerin bir listesini derledim. Şekersiz veya karbonhidratsız 10 gün düşünmelisiniz - Romero'nun nasıl yapılacağına dair ipuçları dahil sağ .
Ne yiyebilirsin ve ne yaparsın yapamam .
Bu zorluğa girmeden önce, kaç yiyeceğin karbonhidrat veya şeker veya her ikisine birden sahip olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Aklımda şeker bariz tatlılar anlamına geliyordu ve karbonhidratlar ekmek gibi şeylerdi. Ancak, İncil'de Daniel peygamberin iman göstergesi olarak 10 gün boyunca sadece sebze ve su yiyerek oruç tuttuğu bir hikâyeden meydan okumaya başlamak için esinlenen Romero, beni haklı çıkardı. Meyvelerin çoğunda (muz, mango ve ananas gibi tatlılar dahil) şeker var ve karbonhidratlar ve hatta makarna sosu gibi basit bir şey ilave şeker ve evet karbonhidrat içerir.
En sevdiğim yemek hazırlıklarından biri: Kabaklı erişte ve brokoli ile et sosu tıpkı makarna yemek gibiydi!
Ev aletleriRomero bana 'Temel olarak bu meydan okumada şeker veya karbonhidrat içeren herhangi bir şey vücuda girmemelidir - gerekli karbonhidratlarınızı sebzelerden alacaksınız, ancak nişastalı ve karmaşık karbonhidratları ve ayrıca şekerli her şeyi alıyorsunuz,' diye tavsiye etti. Hindi, balık, yumurta beyazı, tavuk ve yağsız veya otla beslenen sığır eti içeren yağsız proteine odaklanmak istiyorsunuz. Taraflar için anahtar, zihninizi spagetti kabak ve karnabahar pirinci gibi düşük karbonhidrat ikameli karbonhidrat yediğini düşünmeye ikna etmektir. Makarna sosuna biraz spiral spagetti kabak ekleyin ve kendinizi gerçek spagetti yediğinize neredeyse ikna edebilirsiniz. '
Seri bir snacker olarak en büyük sorum şuydu: O garip saat 4'te ne halt yiyebilirim? öğle ve akşam yemeği arasındaki saat, aniden açlıkla üstesinden geldiğimi hissettiğimde?
Romero, `` Bir poşetten ya da tenekeden yediğiniz her şeyi sebzelerin yanı sıra avokado, kuruyemiş ve tohum gibi şeylerle değiştirin, '' dedi. J.Lo ve A-Rod çaresiz kaldığında, atıştırmalıklarının şekersiz Jell0, şekersiz buzlu şekerlemeler, protein shake'leri ve protein tozu ile yapılan, un içermeyen ve üstüne şekersiz şurup konulmuş protein kreplerini içerdiğini ekledi.
Yemek Hazırlama Kapları 35,93 ABD doları Şimdi satın al Yani esasen, bir haftadan fazla bir süredir hemen hemen sadece protein ve sebze yiyorsunuz. Açlık sancıları ve baştan çıkarmanın dışında bunun en zor yanı planlamadır. Amazon Prime'dan bir grup bento kutusu tarzı hazır kaplardan sipariş ettim ve mücadelemizin başlamasından önceki gece, haftaya başlamamız için yemekler hazırladım. İşte 10 günlük mücadelede genellikle yediklerim:
- Kahvaltı: Avokadolu yumurta beyazı ve hindi pastırması veya karalahana, ıspanak, badem sütü, çilek ve küçük Ananas. (Evet, karbonhidratları var ama ben am Sonuçta lezzete ihtiyacı olan bir insan!)
- Öğle yemeği: Salatalar, salatalar ve daha fazla salata. Ispanak yatağıma veya biraz balzamik sirke ile karışık yeşilliklerden oluşan yatağıma hangi sebzeleri atabileceğimi görmek için her gün 10 dakika boyunca şirketimizin kafeteryasını dolaşırdım. En yaratıcı yaklaşım değil ama işe yaradı.
- Akşam Yemeği 1: Sosis ve yağsız öğütülmüş hindi ile et sosu Rao'nun marinara sosu şeker içermeyen ve az miktarda karbonhidrat olan. Erişte yerine kabak eriştesi yaptık (bakkaldan önceden yapılmış, çünkü kabağı spiral hale getirecek vakti var mı?) Ve bir parça kavrulmuş brokoli yaptık.
- Akşam Yemeği 2: Karnabahar pilavı, avokado ve pico de gallo salsa ile ızgara sarımsaklı tereyağlı maydanoz karidesi ve yanında bir salata.
- Akşam Yemeği 3: Kavrulmuş Brüksel lahanası (çıtır hindi pastırması ile karıştırılmış), avokado ve karnabahar pilavı ile birlikte kişniş lime ızgara tavuk.
- Akşam Yemeği 4: Karnabahar pirinç kaseleri ('kauli pirinci' bizim için temel bir taraf haline geldi mi? Çaresiz olduğunuzda, gerçekten pirinç gibi tadı var!) Öğütülmüş hindi, pico de gallo ve avokado ile. (Uzman ipucu: Her şeyin üzerine bir fışkırtma limon ekleyin ve gerçekten bir sonraki seviyeye götürür.)
- Atıştırmalıklar: Sade badem (tamam, birkaç kez bal kavrulmuş bademle aldattım, çünkü orada herhangi bir şey sade bademden daha kuru mu?), sade ayçekirdeği; şekersiz jöle; dilimlenmiş salatalık; dilimlenmiş avokado, domates ve küçük bir tutam tuz.
Egzersiz planı: Kardiyo.
Romero, özellikle kardiyoya odaklanarak 10 günlük zorluk sırasında egzersiz yapmanızı önerir.
Romero, 'Şekersiz ve karbonhidratsız üçüncü gününüzden sonra, vücudunuzda bir şeyler olduğunu gerçekten fark etmeye başladığınız zamandır' dedi. 'Bu planla ilgili sevdiğim şey bu, çünkü özellikle dördüncü veya beşinci günden sonra, kardiyo ile üçlü temettü alırsınız çünkü sisteminizde daha az glikojen (karbonhidratlardan aldığımız enerji) vardır, bu da vücudunuzun yanması gerektiği anlamına gelir. şişman bunun yerine size enerji vermek için. '
Romero'ya göre çeviri: Karbonhidrat yemediğinizde, bir saat kardiyo ikiye eşit olabilir, çünkü vücudunuz tükenir ve çifte görevde çalışır. Yani egzersiz yapmak istiyor olsanız bile ve Daha katı bir diyet çok fazla, buna değer. Artı, J.Lo ve A-Rod Instagram'da her zaman sevimli #couplegoals antrenman fotoğrafları yayınlarlar, eğer yapabilirlerse biz de yapabiliriz!
Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinJennifer Lopez (@jlo) tarafından paylaşılan bir yayın
Tek problem? Jay ve ben için yoğun programlarımıza bir antrenman sıkıştırmak zordu; onun için, ara sıra akşam geç saatlere kadar giden apartman gösterileri var ve çoğu zaman, geceleri ofiste geçiriyorum. Bu, gerçekten tutarlı kalması anlamına geliyordu, sabahları olmayan bu iki kişinin, sabahları en az 45 dakika (kişisel hedeflerimiz) eliptik ve koşu bandı sürelerini sıkıştırmak için alarmı çok daha erken kurması gerekiyordu. Ayrıca, Romero sabah egzersizlerini tavsiye ediyor.
Vücudunuza herhangi bir yiyecek koymadan önce kardiyo yapılmalıdır.
'Vücudunuza herhangi bir yiyecek koymadan önce kardiyo yapılmalıdır' diyor. 'Buna oruçlu kardiyo diyorlar, çünkü yine vücudunuz yağ yakmak ve size enerji vermek için daha çok çalışıyor olacak.'
Ve J.Lo abs'in sırrı?
Karın egzersizlerinizi yapın önce kardiyo yaparsınız, böylece önceden uyarılırlar ve biraz ısınmaya hazır olurlar. Karın kasları tereyağı gibidir: Onları güneşe bırakırsanız eriyeceklerdir. '
Düşükler ...
Ve şimdi benim üzerime en az bu deneyimle ilgili favori kısımlar.
3. ve 4. günler. 3. Günün sonunda, editör yardımcımız Brie'ye söylemek için tam anlamıyla yollarımda durdum: Şeker çekilmesi gerçek . Kendimi zombi gibi hissettim ve iki gün boyunca sürekli baş ağrılarım oldu. Çalıştığından bahsetmiyorum bile VEYA Toplantılardan kalan pizzadan, bir McDonald's çörek kızartması (gerçek hikaye) teslimatına kadar, irade gücümü gerçekten test eden ücretsiz ikramlarla sürekli olarak sular altında kalıyoruz. huysuz , en azından söylemek gerekirse ve Jay'e mesaj atmaya 'Bu yaşamanın yolu yok!' Kremasız kahve iğrenç , 've' Ne tür bir diyet dahil değildir muz ?! '
Erken uyanma çağrıları. Belirtildiği gibi, biz değil sabah insanları, soJay, bu meydan okumanın ilk birkaç gününde çok fazla ertelememe izin vermediği için MVP ödülünü kazandı. değil egzersiz için uyanma hayatı hakkında. Gözlerimi açtığımda tek düşünebildiğim 'teknik olarak hala bir buçuk saatim var' oldu. aslında iş için uyanmak zorunda ... '
Yemek hazırlığınız olmadan ... hareket halinde olmak. Hayat sana hızlı geldiğinde dünyadaki tüm yemek hazırlıkları yardımcı olmuyor. Jay ve ben hasta bir aile üyesiyle uğraşırken, kendimi saatlerce acil serviste bekleme odasında, işlenmiş gıda stoklu satış makinesine çaresizlik içinde bakarken buldum. Ve hamile bir arkadaşımla şehirde bir gün dışarıda, Manolya kek özlemini şımartırken, bir şişe sudan yudumladım. Bu da beni şeye götürüyor ...
Sosyal hayatımı RIP'leyin. Ayrıca bu mücadelede alkole izin verilmiyor ve arkadaşlarım bir ay geç 'kuru Ocak' yaptığım için benimle dalga geçme konusunda hızlı davrandılar. İşten ayrılmadan önceki bir Cuma akşamı, Jay beni aradı, normalde hafta sonu akşam yemeği ve içecekleri bitmek üzere olan şey için nereye gideceğimizi bulabilirdik. Bunun yerine, isteksizce evde buluşmak ve yemek hazırlığı yemek için planlar yaptık. Ve belki biraz şekersiz Jöle!
... Ve yüksekler!
Aslında başladım sevmek sabah egzersizler. Biliyorum, biliyorum, itiraf etmeliyim ki, her gün alarm çaldığında yataktan kalkmak için hiç heyecanlanmadım, ancak kardiyodan sonra, o yakalanması zor koşucunun havada olduğunu ve güne hazır olduğunu hissettim. Ve benim için tezahürat yapan takipçilerden bazı ipuçları Instagram'da çok yardımcı oldular: Daha erken yatın (Bunun bir ha , ama bir gece kuşu olarak, aslında her gün gece yarısından önce uykuya dalmakta zorlanıyorum ve bir gece önce antrenman kıyafetlerinizi hazırlıyorum.
Sonra 4. gün sonuçları görmeye başladım. Romero'nun söz verdiği gibi, dördüncü günden sonra vücudumda bazı göze çarpan değişiklikler gördüm. Kilo verdiğimi hissetmenin yanı sıra, midem daha az şişkin ve daha düzdü ve Jay ellerimin bile daha az, aman, tapılacak kadar tombul göründüğünü söyledi. Bu, Romero'nun bana olacağını söylemiş olduğu azalan şeker alımım sayesinde daha az iltihaplanmanın sonucuydu.
ben keçe daha iyi. (Çok, çok zor) Şekersiz Zombi Etme aşamasını geçtikten sonra, Aslında enerjimi hissettim artırmak ve genel olarak harika bir ruh halindeydim. Vücudum daha hafif hissediyordu - sadece ağırlıkta değil, aynı zamanda stresde de. Kızgınlığımın tam ortasındayken üzerime gelen ağır, ağırlık hissi yavaş ama emin adımlarla gerilemeye başladı. Kendimi mutlu ve aktif hissettim ve artık hafta sonunu bulabildiğim işlenmiş gıdalardan oluşan bir çantayla kanepemde geçirmek istemiyordum.
Tamam, öyleyse son karar: Bu meydan okumaya değer mi?
Benim için kısa cevap? Evet.
Özellikle ölçekteki sayılara çok fazla odaklanmayı sevmiyorum - ağırlığı yıllar içinde dalgalanan biri olarak, hayatınızın farklı aşamalarında aynı sayıyı tartabileceğinizi ve tamamen farklı görünebileceğinizi çok iyi biliyorum. .
Yine de, böyle bir zorluk için ağırlık, ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olur. 10 günün sonunda 7,1 kilo vermiştim. Jay 9.2 kaybetti. (Hiç bir rekabet olmadığından değil, fakat , kayıt için, çalışmalar gösteriyor Erkeklerin gerçekten kadınlardan daha hızlı kilo verdiklerini artık yüzüme sürtmeyi bırakabilirsin bebeğim.)
İlk meydan okuma sonrası, suçsuz olmayan zevkimiz.
Ev aletleriBu sayıyı görmek cesaret vericiydi çünkü evet, kilo vermiştim. Ama aynı zamanda çok fazla negatif enerji ve bazı kötü alışkanlıkları kaybettiğimin sayısal bir kanıtıydı. 10 gün dolduktan sonra, doğruca en yakın pizzacıya koşacağımı düşündüm. Ama aslında artık şeker istemediğimi fark ettim veya karbonhidrat - aslında, şu ana kadar şeker veya karbonhidrat içeren hiçbir şey yemedim. iki tam gün meydan okuma bittikten sonra. (Bu yüzden gerçekten 12 günlük bir meydan okuma yaptım!)
Ama bu yeterliydi ve o cumartesi, Jay ve ben favori restoranlarımızdan birinden kendimize bir burger ve pizza (ve tatlı olarak vanilyalı dondurmalı börekler - yargılamayın) ikram ettik. Ve ikimiz de her ısırıktan (ve yani her ısırıktan) keyif alırken, ertesi sabah, her birimiz kendimizi harika hissetmediğimizi itiraf ettik. ben ... idim yol çok dolu ve meydan okumanın sonunda elde ettiğim zihinsel ve fiziksel hafiflik zaten sisli hissediyordu.
Meydan okuma tamamlandı!
Ev aletleriRomero bana J.Lo ve A-Rod'un şu anda 10 günlük zorlukları aştıklarını söyledi - bu da 10 gün şekersiz karbonhidrat kullanmadan yaptıkları, sağlıklı karbonhidratlar içeren beş günlük bir ara verdikleri ve ardından yeniden başlattıkları anlamına geliyor. .
Jay ve ben taahhütte değilken o özveri düzeyindeyken, ikimiz de daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ilhamı duygusuyla mücadeleyi sona erdirdik - ve artık yapabileceğimizi biliyoruz. 2019'a neredeyse iki ay sonra başıma gelmiş olsa da, 10 günlük zorluk bana şunu öğretti: Kararlar ve yeni başlangıçlar olabilir hiç yılın günü.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin