Akıldan ve Kalpten Korku Nasıl Kaldırılır?

Öz Gelişim

Akıldan ve Kalpten Korku Nasıl Kaldırılır?

Korku, biz insanların hissedebileceği tüm olumsuz duyguların en kötüsüdür.

Aklınızı ele geçirdiğinde, bundan etkilenecek olan sadece zihniniz ve kalbiniz değildir. Korkmak hayatınızı felç edebilir ve birçok cephede ilerlemeden hareketsiz kalmasına neden olabilir.

İşin en talihsiz yanı, korkuyu deneyimlemek için herhangi bir yaş sınırının olmamasıdır. Gençleri, yaşlıları ve aradaki herkesi etkileyebilir.

Savaşmak ve korkunun üstesinden gelmek, hayatımızı istediğimiz gibi yaşamak için çok önemlidir. Bu herkesin hemfikir olacağı bir nokta. Her birimizin bununla başa çıkmak için kendi başa çıkma mekanizmamız var - bazıları başarılı, diğerleri değil.

Bu makale korku konusunu araştırıyor - neden panik yaşıyoruz, tezahürleri neler ve bu konuda ne yapabilirsiniz.

Seni ne korkutur?

Birçok şey endişe ve panik için tetikleyici olarak hareket edebilir. Fiziksel faktörlerden zihinsel etkilere, korkuyu tetikleyebilecek şeyler ve koşullara kadar yayılma kişiden kişiye değişir.

Nadiren de olsa korkmak sizi tehlikelerden koruyabilir – yangın veya yükseklik korkusu gibi. Ancak, hepsinden en zarar verici olanı başarısızlık kaygısıdır. Yoğun formunda, ilerlemekten ve hayatınızı yaşamaktan çok korkarak sizi yolda durdurabilir.

Ancak korku herkesi eşit derecede etkilemez. Bazıları bazı şeylerden korkar, bazıları hemen hemen her şeyden korkar ve bazıları hiçbir şeyden korkmaz. Bu anomalinin kesin nedenini anlamak zor. Genetik faktörler ve bir kişinin yetiştirilmesi, tüm olumsuz duyguların en kötüsünü uyandırmanın tetikleyicileri olarak kabul edilir.

İlgili:

Korku nasıl bir duygu?

Vücudumuz korkuya bir an bile kaybetmeden kesin bir şekilde tepki verir. Korkunun tetikleyicisine ve hissedildiği yoğunluğa bağlı olarak tepki değişebilir. Korkunun yaygın ifadelerinden bazıları şunlardır:

  • Kalbin hızlı/düzensiz atışı
  • Nefes darlığı
  • Asiri terleme
  • Mide duygu kelebekler
  • Kaslar zayıflar veya sıkışır
  • Konsantre olma zorluğu
  • Baş dönmesi
  • Donmuş veya yere kök salmış gibi hissedin
  • Yiyecekleri boğazdan aşağı alamaz
  • Alternatif olarak sıcak ve soğuk hissedin
  • Ağız kuruluğu
  • Bağırsak hareketi

Bunlar, korku yaşamanın fiziksel belirtilerinden bazılarıdır. Bu, vücut onunla başa çıkmaya hazırlanırken olur. Korktuğunuzu hissettiğinizde beyniniz acil durum modunu açarak kan akışını hızlandırır ve kan şekerini yükseltir. Bu, sizi korkutan durumla başa çıkmak için daha iyi odaklanma ve enerji ile sonuçlanır.

Çoğu zaman, yakın bir tehlikeyle karşı karşıya olmadığınızda bile panik atak geçirirsiniz. Bu, hiç gerçekleşmeyebilecek algılanan tehlike içindir.

Çoğu zaman, nedenini anlamadan korku hissedersiniz. Veya korkmak için bir neden olmadığını bilseniz bile, yine de hissedebilirsiniz.

Korkularınızla yüzleşmeyi öğrenmek ve korkuyu zihinden ve kalpten uzaklaştırmanın yollarını bulmak, hayatımızı istediğimiz gibi yaşamanın tek yoludur.

Korkularınızla Yüzleşmenize Yardımcı Olacak Alıntılar

Korkuyla nasıl savaşılır?

1. Korkunuzu bilin

Bunun dibine ulaşmaya çalışın. Tetiği anlayın ve onunla başa çıkın. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Bu, ne zaman gerçekleştiğinin, nasıl gerçekleştiğinin ve ne olduğunun bir kaydını tutmayı gerektirir. Yönetmesi sıkıcı olsa da, bunun çoğu insan tarafından yararlı olduğu bulunmuştur.

Notları analiz edin ve sorunu çözmek için fikirler üretin. Daha küçük adımlarla başlayın ve daha sert adımlara geçin.

2. Gevşeme teknikleri ve egzersiz

Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve masajlar, sakinleşmenize ve durumla yüzleşmenize ve duyguyla soğukkanlılıkla savaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, odağı korkudan uzaklaştırabilir ve mola, korkularınızı yenmek ve onları kalbinizden atmak için çareler bulmanıza yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı beslenin, korkuyu tetikleyen yiyeceklerden kaçının

Hepimizin bildiği gibi, elimizdeki tüm yiyecekler eşit değildir. Bazı yiyecekler hayatımızı dolu dolu yaşamamıza yardımcı olurken, diğerleri ilerlememizi engelleyebilir. Tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, baklagiller ve deniz ürünleri vücuda besin sağlar ve onu en iyi durumda tutar.

Öte yandan, alkol, sigara ve uyuşturucu spektrumun diğer ucunda. Vücudun beslenmesi için hiçbir şey sunmazlar, ancak uzun süreli hasarlara neden olurlar. Onlardan kaçınmak, korku ve endişeye karşı mücadelenizde yardımcı olabilir.

4. İnanç ve maneviyat

Dindarsanız, daha yüksek bir gücün varlığını kabul etmek ve bir bağlantı sürdürmek, zihni sakinleştirmeye ve korkuyla savaşmasına ve onu kalbinizden atmasına yardımcı olabilir. Dini grupların bir parçası olmak size bir rahatlık ve destek duygusu verebilir. Bu, korkunun hafifletilmesinde sizi uzun bir yol kat edebilir.

5. Arkadaşlarınızla konuşun

Kendinizi korkuyla baş edemiyorsanız, aile ve arkadaş çevrenizden yakın olduğunuz birinin yardımını isteyebilirsiniz. Konuşma size senaryoya farklı bir bakış açısı kazandırabilir. Genellikle bu, açıklanamayan korkuyu ortadan kaldırmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Ne zaman yardım istemeniz gerekiyor?

Korku, hepimizin zaman zaman yaşadığı duygulardan biridir. Büyümenin bir parçası olarak, diğer birçok olumsuz duyguyla birlikte bununla başa çıkmayı öğreniriz. Ancak bazıları için hissedilen korkunun yoğunluğu aynı kalmayabilir. Daha sert ve daha uzun hissedilecekti. Başa çıkma mekanizması, duygunun sonraki etkilerini içeremeyebilir.

Korku şiddetli olduğunda ve daha uzun sürdüğünde, zihinsel bir sağlık sorununa dönüşür. Korku sizi günler veya haftalar boyunca ele geçirdiğinde, hayatınızı ele geçirecek ve sizi yalnız bırakmayı reddedecektir. Tekrarlanan denemelere rağmen kendinizi bu duygudan kurtulamıyorsanız, bir doktora danışmanızın zamanı gelmiştir.

Son söz

Yoğun türden korku hayatımıza çok fazla zarar verebilir ve sırayla yakınlarımızı ve sevdiklerimizi etkileyebilir. Hayati kararlar vermemizi engelleyebilir ve stresli, endişeli ve gergin hissetmemize neden olabilir. Bizi seven ve önemseyen insanlardan bizi izole edebilir. Eğer gözetimsiz bırakılırsa hayatımızın gidişatını değiştirebilir ve geleceğimize onarılamayacak kadar zarar verebilir.

Korkunun varlığını kabul etmek, doğru yönde atılan ilk adımdır. Bazıları bununla doğrudan yüzleşebilir ve korkuyu sonsuza kadar yenebilir. Herkes bu kadar şanslı veya cesur değil. Burada listelenen önerileri huzurlu ve doyurucu bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.

Önerilen Kaynaklar: