Kendinizi Aslında Nasıl Affedersiniz?
En İyi Hayatın
Getty Images Hepimiz oradaydık. Bir düğün hediyesi göndermeyi unuttunuz, paylaşmayacağınız bir sırrı açığa çıkardınız ya da belki kasıtlı olarak bir başkasını incitecek bir şey yaptınız. Ve şimdi tam bir pislik gibi hissediyorsun. Midenizde bir yumru var ve durumu kafanızda yeniden canlandırmayı bırakamıyorsunuz. Derinlerde, bundan daha iyi olduğunu biliyorsun, ama şu anda, dünyanın en kötü insanıymışsın gibi geliyor. Ve ne zaman - ya da olsa - kendinizi affedebileceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok.
Bununla birlikte, pişmanlık duymak, başa çıkmanın verimli bir yolu değildir. Göründüğü kadar zor olsa da, suçluluk ve utançtan kurtulmak, herhangi bir hata veya utançtan kurtulmanın gerekli bir parçasıdır. Başka birinin bir duruma nasıl tepki vereceğini değiştiremesek bile, kendi bakış açımızı her zaman değiştirebiliriz. İşte sonunda kendinizi affetmek ya da en azından denemek için.
Suçlu hissetmenin sorun olmadığını unutmayın.
LCSW'den Jenny Scott, 'Sahip olduğumuz her duygu bir amaca hizmet ediyor' diyor. Mutluluk bize bir şeylerin yolunda gittiğini söyler ve bizi başkalarıyla bağlantı kurmaya teşvik eder. Üzüntü bize bir şeyi kaybettiğimizi bildirir. Suçluluk duygusuyla da aynı. '
Hatalar, daha iyi insanlara dönüşmemize yardımcı olur.
Suçlu duyguları deneyimlemeyi bilgi edinmenin bir yolu olarak öğrendiğimizde, hatamızdan zaten iyileşiyoruz. Scott, 'Suçluluk duygusu, eylemlerimizin veya davranışlarımızın değerlerimiz ve inançlarımızla çeliştiğini bilmemizi sağlar' diyor. 'Aynı zamanda, yanlış yaptığımız veya kaza sonucu kalabilecek hasarı onarmamıza da yardımcı oluyor.'
Ancak suçluluk ve utanç arasındaki farkı anlayın.
Suçluluk bir amaca hizmet ediyor. Utanç değil, ”diyor Scott. Suçluluk duygusuyla, neyi yanlış yaptığınızı, neden hata yaptığınızı ve durumu nasıl düzeltebileceğinizi tam olarak anlama eğilimindesiniz. Yapacak hiçbir şey kalmadı. Utanç biraz daha yanıltıcıdır. Utançla, dışarı çıkmanın hiçbir yolu olmayan bir yığınının altında olduğunuzu hissedebiliyorsunuz ki bu iyileşmek için yararlı bir yol değil, diyor.
Her şeyi batırdığını kabul et.
Herkes kötü bir şey yaptıklarını kabul etmekte zorlanır, ancak inkar, insanların kendilerini daha da derin bir belaya sokma şeklidir. Trende geç kalmayı suçlayabileceğiniz veya 'çok meşgul' olduğunuz için kayınvalidenizin doğum gününü unutabileceğiniz çok fazla zaman vardır.
Hatalarınızı sahiplenin.
Scott, 'Çoğu zaman, kendimizi utanç ve suçluluğun olumsuz duygularından korumanın bir yolu olarak inkar etmeyi kullanırız' diyor. 'Ve yanlış bir şey yapmadığımıza inanmak daha rahat olsa da, duruma asla yardımcı olmaz. Bir sorunu görmezden gelmek onu ortadan kaldırmaz. ' Bir noktada (yakında), hatalarınızın ne olduğunu iddia etmeniz gerekecek: en gurur duyduğunuz anlar değil, daha iyi bir insan olma yolundaki gelişiminizin bir parçası.
Zarar verebileceğin herkesten özür dile.
Tabii ki, ilk dürtünüz muhtemelen ihlal edilen ilişkileri veya güveni onarmak olacaktır. Bunu doğru bir şekilde yapmanın tek yolu, suçluluğunuza tamamen adım atmak ve kusurunuzu kabul etmektir.
Klinik psikolog ve kitabın yazarı Dr. Ellen Hendriksen, 'İçten bir özür dileyin ve olağanüstü yanlışları düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapın' diyor. Nasıl Kendin Olun: İç Eleştirmeni Susturun ve Sosyal Kaygının Üstüne Çıkın . O kişi nasıl tepki verirse onu dinlediğinizden ve ona açık olduğunuzdan emin olun ve onlardan hemen baskı ya da bağışlanma talep etmeyin. Ya da hiç.
İlgili Hikaye
Bir Hafta Boyunca 5 Arkadaşa Günlük Onay Gönderdim Scott, 'Ne zaman veya bir başkasının sizi affedip affetmediğini kontrol edemezsiniz' diyor. 'Ama telafi etmek için elinizden geleni yaptıysanız, devam edebilirsiniz.' Eğer isterlerse o kişiye alan verin.
Haksızlık ettiğiniz kişilere boşluk verin.
Bağışlamanın nasıl bir his olduğunu hayal edin.
Hendriksen, bu karmaşık duygunun üstesinden gelmek için bir egzersiz sunuyor. “Yapabileceğimiz bir şey, affedildiğimiz bir sahneyi görselleştirmek. Vücudun nasıl hissediyor? Hangi duygular ortaya çıkıyor? Ne tür eylemler yapardın? Bağışlamanın hem içeride hem de dışarıda nasıl hissedileceğine dair canlı bir hayal, gerçek kendini affetmenin meyve vermesine yardımcı olabilir. '
Kendinize bir özür yazın.
Başkalarına nasıl pişmanlık teklif ettiğinizi ve nasıl telafi etmeyi planladığınızı ekleyin. Bir dahaki sefere neyi farklı yapacağınızı kendinize sorun ve sonra, isterseniz yazdıklarınızı yüksek sesle okuyun.
Bu hatanın sizi tanımlamadığını bilin.
Kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızı söylerken rahat olun, ancak bu tek hatanın sizi tanımlamadığını bilerek güçlenin. En önemlisi, nazik olmayı unutmayın. Hendriksen, 'Kendinizi suçluluk duygusuyla düşünmek veya kırbaçlamak yerine, kendinizi sakinleştirmeyi ve iyi bir arkadaşla yaptığınız gibi koçluk yapmayı içeren öz-şefkat pratiği yapın,' diyor. Sonuçta, Hendriksen'in işaret ettiği gibi, 'cezalandırıcı bir ortamda iyileşemezsiniz.'
Hatanızdan öğrenin.
Gelecekte nasıl tepki vereceğinizi değiştirmeyecekse, suçlu hissetmenin anlamı nedir? Dr. Scott, 'Hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize şu soruyu sorun:' Eyleminiz neden şu anda iyi hissetti? ' 'Tüm bu soruların arkasında bir ders var ve öğretilebilir bir an olabilir.'
İlgili Hikaye
Üzgün olduğumu söylemeyi bırakma zamanı Zihinsel olarak kendinize iyi bakın ve fiziksel olarak.
Suç çok içgüdüsel bir duygu olduğu için, her türlü acı verici şekilde tezahür edebilir. Scott, 'Duygusal olarak gergin hissedebilir ve işleri daha iyi hale getirme dürtüsüne sahip olabilirsiniz,' diye uyarıyor Scott. Suçluluk ve utancı çok uzun süre taşırsak, ilişkilerimizde mesafeye neden olabilir. Daha da uzun süre taşındığında, kendimize ilişkin algımızı değiştirmeye başlayabilir ve güvenimiz ve zihinsel sağlığımıza önemli bir zarar verebilir. ' Bu nedenle, olabildiğince çabuk özür dilemek ve kendinizi affetmek önemlidir ve ilerlemekte ciddi sorun yaşıyorsanız, bir terapistten yardım isteyin.
İlgili Hikaye
İlk Terapi Seansınızdan Önce Bilmeniz Gerekenler Scott, fiziksel suçluluk belirtilerinin de anksiyeteye benzer şekilde kendini gösterdiğini söylüyor. Kas gerginliği, baş ağrıları, GI sorunları, odaklanma ve konsantrasyon eksikliği tüm semptomlardır. Bu nedenle, kendinizi cezalandırma eğiliminde olsanız bile vücudunuzu hareket ettirmeniz, dikkatli nefes almanız ve sağlıklı beslenmeniz önemlidir.
Sabırlı ol.
Bu en zor kısım olabilir. Genellikle eylemlerimizden utandığımızı ve suçlu hissettiğimizde, her şeyin normale dönmesini isteriz (özellikle insanları incittiysek). Ama kendi duygularınızı aceleye getiremezsiniz ve kesinlikle başkalarının da duyguları üzerinde daha hızlı hareket etmesini sağlayamazsınız.
Duygularını aceleye getiremezsin. Veya başkasının.
Hendriksen, 'Biz sosyal hayvanlarız - aidiyet, topluluk ve eski aşk için başkalarının arkadaşlığına ihtiyacımız var' diyor. 'İhlal ettiğimizde, suçlu hissederek hatamızı kabul ederiz. Empati, pişmanlık ve anlayış göstermenin ve gruba tekrar kabul edilmemizi sağlamanın bir yolu. Ancak bazen, ihlalimizle orantısız bir noktaya kadar kendimizi aşarız ve kırbaçlarız. '
Hatanızı derin düşünmek yerine, sorunu çözmek için yapabileceğiniz başka bir şey olmadığını kabul edin ve endişelerinizi duraklatın. Elbette, duygularınız yarın hala orada olacak, ama en azından tüm gününüzü mahvetmiş olmayacaklar.
Başkalarını değiştirmeye çalışmayın.
Yaraladığın insanlardan özür dileyip kendini affetme sürecine başlasan bile, muhtemelen davranışlarımızdan utanmış hissedeceksin - sadece diğer insanların senin hakkında ne hissettiğiyle ilgileniyorsan . Ancak diğer insanların görüşleri yalnızca bu kadar ağırlık taşıyabilir ve onların görüşleri nadiren çözümün bir parçasıdır.
Vaaz verdiğiniz şeyi uygulayın.
Scott, 'Sosyal medya, mükemmelliği beklediğimiz ve daha azının utanmayı hak ettiği fikrini ortaya koyuyor' diyor. 'Bu, günlük olarak görüldüğünde, yalnızca hata yapmamamız gerektiği, aksi takdirde bu biz olabileceğimiz fikrini güçlendiriyor.' Ancak gerçek şu ki, ister kaza olsun ister kötü karar çağrıları olsun, herkes hata yapar. Suçluluk duygularını işlemeyi öğrenmek ve utanç verici olanlardan kaçınmayı öğrenmek, pişman olabileceğimiz bir şekilde tepki vermemizi veya daha kötüsü değiştiremeyeceğimiz bir şey için kötü hissetmeye devam etmemizi engeller.
Uzman ipucu: Bunu kendiniz için herhangi bir nedeniniz olmadan önce başkaları için yapmayı deneyin. Size haksızlık eden insanları utandırmayın ve eğer gerekliyse, bunu istediklerinde gerçekten bağışlayın.