Hayallerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
En İyi Hayatın
Getty Images Dilinizde kar taneleri gibi zencefilli ekmek kırıntıları yakalayarak bir kış gökyüzünde buz pateni yapmayı hiç dilediniz mi? Bir kabusta bir canavarı fethetmeye, dağ zirveleri arasında zıplamaya, duvarlardan geçmeye ya da zihinleri okumaya ne dersiniz? Hiç sevdiğin ve kaybettiğin birinin elini tutmayı özledin mi?
Fantezilerinizi gerçekleştirmek, hatta korkularınızla yüzleşmek istiyorsanız, hayallerinizin kontrolünü elinize almayı deneyebilirsiniz ( Deneyin operatif olmak). Berrak rüya görmede pratik yapan insanlar - uyurken rüya gördüğünün farkında olma fenomeni - bu deneyimin maceraya, kendini keşfetmeye ve coşkulu neşeye izin verdiğini iddia ediyorlar.
Harvard Tıp Fakültesi'nde öğretmenlik yapan ve rüya araştırmasında uzmanlaşmış bir psikolog olan Dr. Barrett, 'çoğu insan berrak rüya görmeyi öğrenebilir, ancak bazı insanlar için diğerlerinden çok daha kolay gelir' diyor.
'Her zaman bir sürekliliktir' diyor Dr. Barrett, ' Uyku Komitesi: Sanatçılar, Bilim İnsanları ve Sporcular Yaratıcı Problem Çözmek İçin Hayallerini Nasıl Kullanıyor - Ve Siz Nasıl Yapabilirsiniz? ve 'her bireye göre değişir.'
Uyku Komitesi: Sanatçılar, Bilim İnsanları ve Sporcular Yaratıcı Problem Çözmek İçin Hayallerini Nasıl Kullanıyor - Ve Siz Nasıl Yapabilirsiniz? 19,99 ŞİMDİ SATIN AL Bazı berrak hayalperestler rüya gördüklerinin farkına varırlar ama kontrol sahibi olamazlar. Diğerleri duygusal tepkilerini kontrol edebilir, ancak çevrelerini kontrol edemez. Yine de diğerleri 'sanki bir programla bilgisayarda oluşturulmuş bir animasyon filmi oluşturuyormuş gibi tamamen senaryo yazabilir.' İnsanlar arasındaki çarpıcı farklılıklara rağmen, Dr. Barrett, çoğu gece rüyalarını hatırlayabilen insanların çoğunun, belirli tekniklere bağlı kalarak berrak rüya görme şanslarını da artırabileceğini söylüyor.
İlk olarak, berrak rüya görmenin arkasındaki araştırmanın kısa bir geçmişi.
Dr Barrett'a göre, 1970'lerde biri İngiliz psikolog Keith Hearne tarafından 1975'te ve diğeri Stanford Üniversitesi araştırmacısı Stephen LaBerge tarafından yürütülen iki çalışma, berrak rüya görmeyi bilimsel olarak onayladı. Barrett şöyle anlatıyor: “İkisinin de bu kavramı hayal ettiklerini, REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında vücudunuzda gözleriniz hariç her şeyin felç olduğunu hayal ettiklerini anlatıyor. Böylece, bir rüyadan bilinçli olduklarını göstermek için göz sinyalleri veren insanlar fikrini ortaya attılar ve her ikisinin de başarılı olduğunu gösterdiler. ' Berrak rüya görme eylemi yüzyıllardır anlatılmıştı, ancak bu çalışmalardan önce birçok kişi kendi raporlarını reddetti. Barrett, Hearne ve LaBerge'in insanların “rüyalarında farkında olduklarını söyleyerek, rüyada uykudan göz sinyali alabildiklerini” kanıtladığını söylüyor, bu da onların netliğinin kanıtıydı.
Robert Wagoner, eski başkanı Uluslararası Düşler Araştırmaları Derneği , berrak rüyaların yalnızca bilimsel olarak kanıtlanmış değil, aynı zamanda insanların düşündüğünden daha yaygın olduğunu belirtiyor: 'Nüfusun yarısı doğal olarak ara sıra berrak bir rüya görüyor ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üniversite öğrencileri söz konusu olduğunda, anketler şunu gösteriyor: % 71 berrak rüyalar gördü . '
Son on yılda berrak rüya görme üzerine çeşitli çalışmalar yapıldı. Biri kabul ediyor berrak rüya araştırmasında sınırlamalar vardır: 'Psikiyatrik görüşmeler bağlamında olduğu gibi, dış gözlemciler öznel deneyimlerin içeriğine doğrudan erişemezler, ancak bunları bir anlatı temelinde yeniden inşa etmeye çalışırlar.' Bir diğeri ders çalışma beyin taramalarıyla, berrak rüya görmenin, 'özellikle frontal bölgelerde, uyanma ve REM uykusundan tanımlanabilir ve ölçülebilir farklılıklar' ile melez bir bilinç durumu oluşturduğunu göstermektedir. Yine bir başka ders çalışma , 2019'da yürütülen, berrak rüya görmeyle ilgili en yeni araştırma tekniklerinden bazılarını, özellikle de uyku laboratuvarlarında berrak rüyaları yapay olarak uyarma yöntemlerini gözden geçiriyor.
Barrett şöyle açıklıyor: “REM uykusu sırasında uyanıkken yaptığımız kadar beyin aktivitesine sahibiz, ancak farklı alanlarda giderek daha az oluyor. İmge üretmeye dahil olan ikincil görsel korteks, açık ara en aktif & helliptir; duygusal alanlar biraz daha aktiftir. Ancak büyük ölçüde sönümlenen alanlardan biri, prefrontal korteks olarak adlandırılan şeydir ve soyut akıl yürütme ve gerçeklik testi ile ilişkilidir. ' Uyku sırasında prefrontal korteksin göreceli olarak hareketsizliği, bir rüyada 6 metre uzunluğunda bir uğur böceği görmeniz ve bunun imkansız olduğunu düşünmemenizin nedenidir. Berrak rüyalar sırasında prefrontal korteks dır-dir kısmen harekete geçirilmiş, berrak hayalperestleri bir rüya manzarasının tuhaflığını fark etmeye ve bu bilgiyi gerçekten rüya gördüklerini doğrulamak için kullanmaya yönlendiriyor.
Lesley magnoGetty Images Pekala, hayallerinizi nasıl kontrol ediyorsunuz?
Bir rüya günlüğü tutarak başlayın. Wagoner, kim yazdı Lucid Dreaming: İç Benliğe Açılan Kapı , 'iyi rüya hatırlama şarttır' diyor. Uyandığınızda, ister gecenin ortasında ister sabah olsun, en iyisi aynı pozisyonda kalmak ve rüyalarınızdan hatırladığınız her şeyi not almaktır. Sabah, telefonunuzu kontrol etmeden veya güne başlamadan önce bu notları gözden geçirin ve rüyalarınızdan hatırladığınız her şeyi yazın.
Ardından, gerçeklik kontrolü.
Miami Üniversitesi Nörobilim Bölümü'nün Brogaard Lab for Multisensory Research yardımcı direktörü ve ortak yazarı Kristian Marlow, İnsanüstü Zihin: Beyninizdeki Dehayı Serbest Bırakın , rüyalardaki insanlara rüya gördüklerine dair ipucu verebilecek kalıpları anlatır.
Bir rüya günlüğü tutun.
“Sayılar”, “ışıklar” ve “metin” in özellikle bozulmaya eğilimli olduğuna dikkat çekiyor. Şöyle açıklıyor: 'Çok sık olan şey, bir saate bakacaksın ve üzerinde ya bazı saçma sayılara sahip olacak ya da üzerinde bir kez olacak ve eğer başka tarafa bakarsan ve tekrar geri dönersen, o ' Tamamen farklı bir zaman geçireceğim. ' Bu uyumsuzlukların farkına varmanın bir yolu (kitaptaki karışık metin, arızalı ışık anahtarları, renkli yanıp sönmeler, vb.), Uyanık olduğunuzda gerçeklik kontrolleri yapmaktır.
Marlow ekliyor: 'Zamana baktığınızda iki kez bakmanız kadar basit. Bir fırının sıcaklığına baktığınızda, iki kez kontrol edersiniz & hellip; Işıkların aniden yanıp söndüğünü fark ederseniz, bu rüya gördüğünüzün başka bir işaretidir. '
Uykunuzu Güçlendirecek 10 Yiyecek 
Daha Dinlendirici Bir Uykuya Sahip Olmanıza Yardımcı Olacak 10 Bitki Uyanık yaşamda gerçekliğin yönlerini (çevreniz, ele aldığınız nesneler ve gördüğünüz figürler) kontrol etme ve yeniden kontrol etme pratiği hayallerinize taşınacaktır. Ve bir rüyada gerçekliği kontrol ettiğinizde, gerçeklik kontrolü tipik olarak başarısız olur ve bu da netliğe yol açabilir. Barrett, bu tekniğin neden işe yaradığını açıklıyor: 'Rüyalar en azından kısmen bellek ve yeni öğrenmeyi pekiştirmekle ilgili görünüyor; çok fazla uyandırdığınız herhangi bir görev muhtemelen rüyanızda görünecek, ancak öğrendiğiniz yenileri ve pratik yapma olasılığı daha da yüksektir. '
Anthony HarvieGetty Images Yatmadan önce mantraları okuyun.
Hayallerinizi kontrol etmenin başka bir yolu: önerinin gücünü kucaklayın. Dr. Barrett, “berrak rüyaların büyüleyici bir bilinç durumu” olduğunu hayretle karşılıyor, ancak “rüya içeriğini etkilemeye çalışmak için bunu yapmalı ya da yapmalısın” yanılgısına karşı uyarıyor. Barrett, esasen uykuya dalmadan hemen önce neyi rüya görmek istediğinizi kendinize söyleyen 'rüya kuluçka' yapmanın daha etkili olabileceğini açıklıyor.
İlgili Hikaye
Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 8 Çay Uykuya dalarken, Dr. Barrett'in belirttiği gibi, “hipnogojik bir durumdasınız”. Kendinize tekrarlamak için basit bir cümle veya cümle seçmenizi ve uykuya dalarken ona zihinsel bir imaj eklemenizi önerir.
Dr. Barrett bir ders çalışma 1993'te deneklerin kuluçka sırasında kendilerine hayallerinin kendi seçtikleri sorunlara (kişilerarası zorluklardan ev ödevi sorularına kadar) hitap edeceğini söylediği ve sadece bir hafta içinde deneklerin yaklaşık% 50'si, kendileriyle ilgili olduğuna karar verdikleri bir rüyayı hatırladılar. sorun. Barrett, araştırmasının rüyalarda problem çözmeyi araştıran diğer benzer çalışmalardan daha yüksek sonuçlar verdiğine inanıyor, çünkü denekler problemleri kendileri seçiyor. Sonuç olarak, problemleri çözme yeteneğine sahiptiler ve aynı zamanda içsel olarak motive oldular.
Uyumadan önce kendinize tekrarlayın. bu gece hayallerimi kontrol edebileceğim .
Kasıtlı mantralar yoluyla rüya içeriğinizi etkilemek için berraklığa ulaşmaya çalışmak istiyorsanız, uyumadan önce kendinize tekrarlayın. bu gece hayallerimi kontrol edebileceğim . 1000'den fazla berrak rüya kaydeden Wagoner, kişisel deneyimini paylaşıyor: 'Her gece uyumadan önce kendi kendime öğrettiğim şekilde, kendime söylerken ellerime bakardım, bu gece rüyalarımda ellerimi göreceğim ve rüya gördüğümü fark edeceğim ... bunu kendime tekrarlarken yaklaşık beş dakika ellerimin avuçlarına bakardım ve bunu yapmanın üçüncü gecesinde lisemde yürüyorum ve aniden ellerim önünde ortaya çıkıyor yüzüm ve düşündüm ki Ah ellerim rüya görüyor olmalıyım . '
Yapabileceğine inan.
Kristian Marlow, kendinizi bir uçurumun kenarında hayal ediyorsanız ve uçmak istiyorsanız, uçabileceğinize inandığınızı ve uçacağınızı söylüyor (tamam, yapabilirsin). Rüya gördüğünü ve uçmak istediğini biliyorsan, ama rüyanda düşeceğini sanıyorsan, düşeceksin. Düşüşün acıtacağını düşünüyorsan, olur. Marlow, 'olmasını istediğiniz şeyin olacağına gerçekten inanmanız gerektiğini' vurguluyor. Onun nakaratı: 'Her şey inanca bağlı.' Wagoner, 'bir şeyin doğru olduğuna inanıyorsanız, doğru olacaktır' diyerek bu duyguyu yineliyor.
Bir rüyada nasıl berrak kalınır
Çok heyecanlanmamak önemli. Marlow, 'tıpkı çevrenizdeki sesler gibi - bir çalar saat veya beyninizi uyandıran ışıklar gibi - bir rüyadaki aşırı uyaranların da sizi uyandırma eğiliminde olacağını' açıklıyor. Yani, rüya gördüğünü anlarsan, sakin ol. Wagoner, 'rüyada daha sağlam bir şekilde orada olmanın kinestetik bir hissini' elde etmek için 'ellerinizi birbirine sürtmenizi ve yakındaki bir masaya veya duvara dokunmanızı' önerir.
Wagoner, rüyanda tekrar etmenin yararlı olduğunu söylüyor. bu bir rüya çünkü her zaman berrak olmayan rüya durumuna geri dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Özetle, Wagoner uzun ve berrak bir rüya görmek için üç teknik önerir: duygularınızı azaltın, farkındalığınızı artırın ve odaklanmanızı koruyun.
Nori YuasaGetty Images Berrak rüya görmek tehlikeli midir?
Dr. Barrett, 'zararlı olduğuna dair kesinlikle hiçbir kanıt olmadığını' iddia ediyor. Marlow da aynı fikirde, ancak bilinçli rüyalar yapmanın düzenli olarak “halüsinasyonlara neden olan” uyuşturucu kullanan kişiler için potansiyel olarak tehlikeli olabileceğini söylüyor.
Sağlık yararları açısından, bir 2014 ders çalışma , berrak hayalperestlerin daha etkili soyut problem çözücüler olma eğiliminde olduklarını gösterir. Ancak Dr. Barrett, korelasyondan nedenselliğe mantıksız bir sıçramaya karşı uyarıda bulunuyor: 'Ön-frontal kortekslerinde her zaman daha fazla aktivite eğilimi olan kişilerin, aynı zamanda berrak rüyalar görme olasılığı çok daha yüksektir.'
Marlow'a göre olası bir sağlık yararı, özellikle TSSB ile mücadele eden hastalarda kabusları önlemektir. Daha genel olarak, berrak rüya görme, insanların fobileriyle maruz kalma terapisi ile yüzleşmelerine izin verebilir. Marlow, “Fobiler bilinçli düşünmeye karşı bağışık olma eğilimindedir. Dolayısıyla, kendinizi bir rüyada bile ifşa etmeye başlarsanız, beyninizi bu tür bir uyarana karşı duyarsızlaştırmaya başlayabilir. '
Bazı berrak hayalperestler, başka duygusal ve bilişsel faydaları da bildirirler. Wagoner, berrak rüyaların daha olumlu olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Marlow, 'Sevdiğiniz biriyle farklı gitmiş olmasını dilediğiniz zamanları yeniden ziyaret etmek için berrak rüyalar kullanmayı öneriyor. Barış yapmalısın. Tabii ki bunun gerçek olmadığını biliyorsun. '
Bilinçli rüya görmek bir sanattır, bilim değil.
Berrak rüya araştırması bir bilim olsa da, bazıları berrak rüya uygulamasının bir sanat olduğunu iddia ediyor. Wagoner, rüyalarınızda kendi eylemlerinizi kontrol edebiliyor olsanız da, bunun rüyanın tüm yönleri üzerinde kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelmediğini belirtiyor. Waggoner'ın metaforu: 'Denizci denizi kontrol etmez, berrak hayalperest de rüyayı tamamen kontrol etmez.'
Denizciler hava durumu, dalgalar, rüzgar, kendi becerileri ve tekneyle ilişki kurmalıdır. Berrak hayalperestler, kontrolü uygulamak için rüya durumuyla daha fazla farkındalıkla ilişki kurmalıdır. Wagoner, berrak rüya görmenin 'inanç ve beklentilerin gücünden' nasıl yararlanılacağını öğrenme süreci olduğunda ısrar ediyor.
'Bilim adamlarının bazı dış özellikleri keşfedebileceğini, ancak gerçek deneyimin gerçekten bir sanat olduğunu' iddia ediyor. Bilinçli rüya görme, rüyaların yorumlanmasından farklı olarak yaratıcı bir eylemdir. Neden rüya gördüğümüzü ve neden rüyalarımızın içeriğinin ne olduğunu daha iyi anlamaya çalışırken, uyurken berraklaşmak zihnimizin uyanık yaşamda erişemediğimiz kısımlarına bir pencere açabilir.
Marlow, berrak bir rüyada 'odaya girdiğimde, göreceğim resim bir sonraki resmim olacak' diyebilecek bir sanatçıyı anlatıyor. Sanatçı rüyasında tabloyu inceliyor ve ardından gerçek hayatta yeniden üretiyordu. Wagoner, kendi kurgusal karakterlerine hikayelerinin nasıl bitmesi gerektiğini anlatmalarını istediği, berrak bir rüya gören bir romancıdan bahsediyor. Yaptılar ve el yazmasını buna göre revize etti.
Arktik GörüntülerGetty Images Unutma, herkes hayallerini kontrol edemeyecek.
Dr. Barrett'in açıkladığı gibi, netlik ve kontrol seviyeleri bireyler arasında çılgınca değişiklik gösterir. Ve bu, rüyalarının içeriğini kontrol etmeye kendini adamış olanlar için cesaret kırıcı olsa da, kişi netlikten ve ustaca kontrolden değil, hatta hiç kontrolsüzlükten değer elde edebilir. Wagoner, 'Bilinçsiz zihninizle nasıl ilişki kuracağınızı öğrenirseniz, onun yaratıcı bilgeliğine erişebilirsiniz, ancak her şeyi kontrol etmeye çalışan bir egomanyak gibi dolaşırsanız & hellip; bilinçaltınızın güzelliğini ve gizemini asla öğrenemezsiniz. zihin.'
Rubén Gallo, Princeton Üniversitesi'nde profesör ve kitabın yazarı Freud’un Meksika'sı: Psikanalizin Vahşi Doğasına , hayallerimiz üzerindeki kontrol eksikliğini kucaklamanın önemini ifade ediyor.
Onları yönetme arzumuzu yansıtıyor ve bir çağda 'her şeyi kontrol ettiğimizi düşündüğümüzde, hala kontrol edemediğimiz alanlar var. Aşk onlardan biri, sanat başka ve rüyalar benim için bu paketin bir parçası. ' Gallo için bu konu koleksiyonu 'insan yaşamının çok gizemli ürünleri'. Onun görüşüne göre, 'rüyalar bizim irademizden kaçar ve kontrolümüzden kaçar ve bize kendimiz hakkında bir şeyler öğretebilir, çünkü tam da bizi kaybetmek kontrol.'
İçinde Açık Fikirli: Ruhun Mantığını Ortaya Çıkarmak Jonathan Lear, “İnsanlar kendileri ve başkaları için, doğrudan veya dolaysız farkındalığa sahip olmadıkları bir anlam yaratırlar. İnsanlar ne yapacaklarını bildiklerinden daha fazla anlam kazanıyorlar. '
Açık Fikirli: Ruhun Mantığını Ortaya Çıkarmak 48,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Belki de berrak rüya görmenin bize hizmet edebileceği yer burasıdır - yaptığımızın farkında olduğumuz anlam ile hala farkında olmadığımız anlam arasında bir köprü olarak. En yaratıcı dürtülerimizin gerçekleşmesi, hayal dünyasının gücünü ve olasılığını tanımak ve irademizin kesin olmadığı bu dünyaya kendimizi istekli olmaktır.Bunun gibi daha fazla hikaye için, bültenimize kayıt olun .
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin