Yurtta Stoklanacak Sağlıklı Üniversite Atıştırmalıkları
Gıda
Getty Images Gece geç saatlerde gezintiler ve zorlu çalışma seansları arasında, üniversite öğrencileri mumu her iki ucundan da yakma eğilimindedir. Bu nedenle, doğru besin dengesine sahip olmaları özellikle önemlidir. Büyük soru? Elinizde olan tek şey bir mini buzdolabı ve mikrodalga iken, beyin mamasını nasıl doldurabilirsiniz? Neyse ki, bol miktarda var düşük karbonhidratlı tatlılar , sağlıklı abur cubur alternatifleri ve bir yurt odasında yapılabilecek kolay seçenekler. Burada beslenme uzmanları, masa çekmecenizde, sırt çantanızda veya mini buzdolabınızda saklanacak en iyi sağlıklı kolej atıştırmalıklarını önerir.
IstetianaGetty ImagesTuzsuz Kuruyemiş Ezmesi ve Kraker Gün için mi yola çıktınız? Açlık başladığında bir miktar doyurucu sağlıklı yağ için krakerlerin üzerine biraz tuzsuz fındık ezmesi sürüp bunları yeniden kullanılabilir bir kapta paketleyerek önceden plan yapın, diyor. Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden fotoğrafçılıkGetty ImagesÜzüm Üzüm, dersler arasında veya ders çalışırken mükemmel bir atıştırmalıktır. Düşük kalorilidirler ve doğal bir antioksidan ve diğer polifenol kaynağıdırlar. Frances Largeman-Roth , RDN, yazarı Renkli Yemek . Ayrıca hiçbir hazırlık gerektirmezler - sadece suyla hızlı bir yıkama - ve süper taşınabilirdirler.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Taub-Dix, lif, protein ve sağlıklı yağların üçlüsü için, tuzsuz badem, kuru meyve ve bir tutam bitter çikolata kullanarak büyük bir DIY iz karışımı hazırlayın, diyor. Bonus: Kurutulmuş meyve, özellikle üniversite çağındaki kadınlar için önemli olan bir besin olan bol miktarda demir içerir.
Claudia CasalGetty ImagesElma ve Badem Meyve, kolay ve ucuz, sağlıklı bir kolej atıştırmalığıdır diyor Lauren Smith , MS, RD. Çoğu yemekhanede elma ve muz gibi ürünler bulunur ve bu da onları mükemmel bir al-götür atıştırmalık yapar. Ama meyve sizi uzun süre tok tutmayacak, diye uyarıyor. Gücü korumak için, bir parça meyveyi fındık gibi bir protein kaynağıyla eşleştirin.
Arx0ntGetty ImagesYunan Yoğurt ve Yüksek Lifli Tahıl Yoğurt, en erişilebilir atıştırmalıklardan biridir - yemek salonları ve marketler dahil hemen hemen her yerde bulabilirsiniz. Senin için de iyi. Taub-Dix, Yunan yoğurdunu, bir miktar kalsiyum, lif ve bağırsak sağlığı için faydalı probiyotikler için bir avuç yüksek lifli tahıl ile eşleştirdiğini söylüyor.
Westend61Getty ImagesDiyet bisküvi Açlık uygun olmayan zamanlarda grev eğilimindeyse, sırt çantanızda her zaman birkaç granola çubuğu bulundurmayı alışkanlık haline getirin. Sadece tüm çubukların eşit yaratılmadığını unutmayın - bazıları şeker ve koruyucularla doldurulur. KIND Breakfast Probiotic Bars gibi daha sağlıklı bir seçeneği deneyin. Kayıtlı diyetisyenler ve kişisel eğitmenler Lyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames, `` Diyetlerinde bağırsak sağlığını iyileştirmek ve bağışıklığı ve beyin sağlığını artırmak için probiyotikler eksik olabileceğinden, özellikle üniversite öğrencileri için önemli olan 500 milyon CFU probiyotik kültür sağlıyorlar '' diyor. diğer adıyla Beslenme İkizleri .
ŞirinFotoğrafçılıkGetty ImagesHumus ve Sebzeler Taub-Dix, yemekhanelerdeki bu kadar çok işlenmiş seçenekle, yeterince sebze ve lif içerisine girmenin zor olabileceğini söylüyor. Yardımcı olmak için mini buzdolabınızı ayrı ayrı paketlenmiş humus kapları ve çıtır sebzelerle (havuç ve kereviz düşünün) veya fırınlanmış cipslerle doldurun.
bhofack2Getty ImagesKurutulmuş meyve Kampüste daha uzun günler için, çantanıza biraz kuru meyve atın. Deneyin Soyulmuş Atıştırmalıklar organik mango Kayıtlı diyetisyen, soğutma gerektirmediğini ve tüm gün kitapların arasına sıkıştırıldığında dayanabileceğini, ancak bol miktarda demir sağladığını ve ilave şeker içermediğini söylüyor Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProtein Barları Smith, 'Protein çubukları harika bir seçenek olsa da eklenen şekerlere dikkat edin' diyor. 'En yüksek miktarda protein ve en düşük miktarda ilave şeker içeren barı seçin.' Neden? Bu, size bir çikolatanın yapacağı gibi bir şeker çivisi vermek yerine, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tutacaktır.
Sıska Daldırma BademÇikolata Kaplı Badem Tatlıya düşkünseniz, devam edin ve çikolata kaplı bademle doyurun. Önceden paketlenmiş seçenekler, örneğin Sıska Daldırma Badem , porsiyon kontrollü olduklarından ve bol miktarda protein ve lif içerdiğinden, üniversite için harika bir sağlıklı atıştırmalıktır Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTon Balığı ve Sebzeler Sebzelerin sadece salatalar için olduğunu kim söylüyor? Smith, 'En sevdiğiniz ton balıklı salataya kraker batırmak yerine sebzeleri dilimlemenizi tavsiye ederim' diyor. Bu takas size kalori kazandıracak, ancak yine de lezzetli bir gevreklik sağlayacaktır. Ayrıca birçok ton balığı markası artık limon biberi, ahır ve tatlı ve baharatlı gibi çeşitli tatlarda uygun ton balığı poşetleri sunuyor.
Westend61Getty Imagesleblebi Masanızda saatlerce çalışarak mı kaldınız? Kurucusu Nealy Fischer, istek geldiğinde patates cipsi yerine kavrulmuş nohutlara ulaşın diyor Esnek Şef ve yazarı İstediğiniz Yaşam İçin İstediğiniz Yiyecek . Fırınınız yoksa, temiz bir paket versiyonu deneyin. Safran Yolu . Organik, GDO'suz, glütensizdirler, yapay tatları veya renkleri yoktur ve çeşitli lezzetli tatlar içerirler.
Verdina AnnaGetty ImagesSüzme Peynir ve Meyve Crean, tek servislik süzme peynir kaplarında tonlarca protein ve bağırsak dostu probiyotikler olduğunu söylüyor. Meyve gibi lif kaynağı olan probiyotik yiyecekler yemek iyi bir kuraldır. Lif, bağırsak dostu bakteriler için yakıt sağlar ve faydalı etkileri artırır. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesBitter çikolata Bu şeker çubuğu cazip olsa da, bir bar düz bitter çikolataya ulaşmak daha iyidir. Fischer, gezegendeki en iyi antioksidan kaynaklarından biridir ve kalp sağlığı ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesiyle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Westend61Getty ImagesAntep fıstığı Crean, Antep fıstığının beslenme santralleri olduğunu söylüyor. '1,5 onsluk bir porsiyon, vücudun karbonhidratları kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan temel bir besin olan tiaminin günlük değerinin yüzde 15'ini sağlıyor.' Seçeneğiniz varsa, kabuklu antep fıstığı seçin. Etütler Yerken antepfıstığı kabuğu çıkarmanın ne kadar yediğinizi kontrol etmeye yardımcı olurken aynı zamanda tokluk sağladığını gösterin.
Diana TaliunGetty ImagesNar suyu Nar suyunun üniversite sporcuları için harika bir atıştırmalık olduğunu söylüyor. Amy Gorin Beslenme . Deneyin POM Harika % 100 nar suyu polifenollerle dolu o kadar erken Araştırma kas gücü iyileşmesine bağlanır. Çok yönlü bir atıştırmalık için, içeceği haşlanmış yumurta veya Yunan yoğurdu gibi bir protein kaynağıyla eşleştirin.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesKabak Çekirdeği 'Kabak çekirdeği, anksiyeteye yardımcı olabilecek doğal bir kas gevşetici olan vücudun stres-tepki sistemini düzenlemede anahtar rol oynayan iyi bir magnezyum kaynağıdır' diyor CDN MS, RDN'den Kathy Siegel. Kabak çekirdeği aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için protein ve lif bakımından zengindir. Biraz daha hoşgörülü bir şey için, önceden paketlenmiş bir atıştırmalık deneyin. SuperSeedz Bitter Çikolata ve Deniz Tuzu gurme kabak çekirdeği. Besin açısından zengin enerji sağlamaya devam ederken çikolata özleminizi tatmin edecekler.
CharlieAJAGetty ImagesYosun Atıştırmalıkları Fischer, deniz yosunu atıştırmalıklarının harika bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olduğunu söylüyor. Ben satın alıyordum Chomperz deniz yosunu cipsleri yıllardır salatalara ekliyor. Ancak, çantadan çıkar çıkmaz atıştırmak da harikadır. '