Olumlu Düşünme için 8 Verimli Egzersiz
Öz Gelişim
Zihnimizin varsayılan ayarı olumsuz düşünmedir. Odak noktamız azaldığında ve dikkatimiz gevşediğinde, aklımız hemen olumsuz bölgeye sapar.
Olumsuzluğun zihnimizdeki etkisi korkutucu ve rahatsız edicidir. Olumsuz düşünceler, olumlu meslektaşlarından çok daha güçlüdür. Ve hakimiyet mücadelesinde, olumsuzluk her zaman kazanır.
Bunun nedeni basittir. Olumsuzluğa yönelmek için doğal bir eğilimimiz var. Olumsuz bilgileri olumlu haberlerden daha fazla hissetme, saklama ve işleme eğilimindeyiz. Negatif düşüncelerin zararlı olduğunu bilsek de, onlardan daha çok zevk alıyormuş gibi göründüğümüz için onlarla ilişkimizi sürdürüyoruz. Bunun makul açıklaması, beynimizin olumsuz düşünmeye karşı önyargılı olacak şekilde kablolanmış olmasıdır.
Bununla birlikte, hayatımızdaki olumsuz düşünceleri eğlendirmenin ve olumsuzlukları teşvik etmenin zararlı etkilerinin çok farkındayız. Bu kötü duyguları görmezden gelmemiz ve başarı ve daha iyi bir yaşam için pozitifliği benimsememiz gerektiğini biliyoruz.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Negatifliğin zihnimizdeki boğucu etkisi ile, onu kökünden söküp pozitiflik bayrağını dikmek herkül bir görev olacaktır. Olumlu düşünmeye yönelik tutum alıştırmalarının işe yarayabileceği yer burasıdır.
Bu pozitif psikoloji egzersizleri, olumsuz düşünceleri zihnimizden silmek ve onları pozitiflikle değiştirmek için dikkatlice tasarlanmıştır.
Ayrıca 6 örnekle ilgili kılavuzumuza da göz atmak isteyebilirsiniz. olumsuz düşünceleri olumluya çevirmek .
Bu makale, zihniyetinizi pozitif düşünmeye kaydırmanıza yardımcı olabilecek 8 pozitif psikoloji alıştırması sunuyor.
Olumlu Düşünmek İçin Motive Edici 10 Alıntı
Olumlu düşünmek için egzersizler
Bu tutum alıştırmalarının arkasındaki temel fikir, insanların zihinsel odaklarını olumsuzdan daha dengeli bir bakış açısına kaydırmayı başarabilirlerse mutlu, huzurlu, anlamlı ve mutlu bir yaşam sürdürebilecekleridir.
Bu geçişi olumlu bir zihniyete dönüştürmek için sıklıkla benimsenen uygulamalar, onaylamalar, şükran günlüğü ve sevgi dolu şefkat meditasyonudur. Bu yöntemler son derece etkili olsa da, bazıları için işe yarıyor ama herkes için değil. Bu her duruma uyan tek tip bir durum değildir.
Zihinlerimizin çoğu ve işleyişi bizim için bir sır olarak kaldığından, yalnızca daha fazla insanın hayatta temellerini bulmasına yardımcı olmak için daha yeni uygulamalar geliştirebilir ve benimseyebiliriz.
İşte zihniyetinizi olumlu düşünmeye kaydırmanın bazı yolları.
1. Olumlu anılar
Bu alıştırmanın amacı, anılarda kalarak ve hatıraların tadını çıkararak olumlu duygular geliştirmektir. Olumlu anımsama, geçmişin tadını çıkarmakla ilgilidir.
Bu, bilinçli olarak haz farkındalığınızı artırmak ve olumlu olayların anısını kabul etme, onaylama, takdir etme ve hatırlama kapasitenizi artırmakla ilgilidir. Tat alma, geçmişten gelen olumlu duygu ve deneyimlerin takdirini, yoğunluğunu ve süresini artırmak için duygularınızı ve eylemlerinizi kasıtlı olarak kullanmayı içerir.
Bu alıştırma için geçmişten gelen çok büyük olumlu deneyimler aramaya gerek yok. Hayattaki küçük zevklerin tadını çıkarmayı öğrenmek, mutluluğun ve mutlu bir hayatın anahtarıdır.
Olumsuzlukla başa çıkmak ve pozitifliğin tadını çıkarmak, yaşam madalyonun iki yüzü olarak kabul edilir. Her ikisinde de becerinizi geliştirmek, stres, endişe, endişe ve korkudan arınmış bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
2. Duyusal algı
Bir farkındalık uygulaması olan bu alıştırma, beş duyunuza uyum sağlamayı ve yaşam deneyimlerinden zevk, haz ve rahatlık elde etmeyi öğrenmeyi içerir.
Bu alıştırma sizi sadece başınıza gelenlere tepki vermek için değil, bu olaylar sırasında duyusal deneyimlerin farkına varmak ve bunlarla meşgul olmak için eğitir. Farkındalık, duyu organlarınız tarafından hissedilen olumlu tepkileri bilincinizin merkez aşamasına getirme yeteneğinizi eğitmenize ve beslemenize yardımcı olur.
Bu olaylara göz gezdirmek ve onlardan zevk almamak yerine, duraklamayı, durmayı ve neler olduğunu fark etmeyi öğrenirsiniz. Duyu organlarını deneyime dahil etmek, olayın anılarını hatırlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ve bu, zihninizi pozitiflikle doldurmanıza yardımcı olur.
3. Bilinçli uzaklaştırma ile şükran
Minnettar hissetmek her zaman olumlu düşünme uygulamalarının bir parçasıdır. Bu, hayatınızdaki tüm nimetler ve iyi olaylar için minnettar hissetmektir. Zihinsel eleme yoluyla şükran, bu süreçle bir adım daha ileri gidiyor.
Bu alıştırma, kasıtlı olarak oyalanmak ve hayatınızdaki varlığını kabul etmek yerine, geçmişteki olumlu deneyimleri zihinsel olarak kesmeyi veya ayırmayı içerir. Olumlu deneyimin anısını, anılarınızın veri bankasından aktif olarak siler ve bu olay olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını değerlendirirsiniz.
Bunu yaparak, geçmişte bu özel olay olmasaydı ne kadar şanslı olduğunuzu ve hayatınızın şimdi ne kadar boş veya tükenmiş olacağını anlarsınız.
Bu alıştırmanın deneyiminin büyük başarılar veya delice mutlu olaylar olması gerekmez. Size mutluluk ve tatmin getiren günlük olaylar olabilir.
4. Öz şefkat için duraklayın
Hepimizin bildiği gibi, kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz ve bu hayatımızdaki birçok olumsuzluğun sebebi olabilir. Kendimize karşı nezaket ve şefkat göstermek, bunu hayatımızdan çıkarmanın anahtarıdır.
Bu alıştırma, geçmiş olaylara karşı daha şefkatli bir bakış açısı geliştirmeye yetecek kadar günlük aktivitelerinizde duraklamayı içerir. Tepkinizden veya durumu nasıl ele aldığınızdan memnun olmayabilirsiniz. Ve bu stres, endişe ve rahatsızlığa neden olabilir.
Söz konusu olaya daha hoşgörülü veya sempatik bir bakış atarak bu acı çekme duygularını ortadan kaldırabilirsiniz. Bu alıştırma, suçu başka yere kaydırmakla ilgili değil. Daha çok onunla barışmak ve kendinize karşı daha nazik olmakla ilgilidir.
Öz-şefkat, olumsuz duyguları ortadan kaldırır ve daha fazla pozitiflik, tatmin, esenlik ve gelişmiş ilişkiler deneyimlemenizi sağlar.
5. Kendi kendine yardım vizyon tahtası
Hepimizin bildiği gibi bir resim bin kelimeye bedeldir. Görüntüler, aynı fikri sözlü olarak tekrar etmekten daha etkilidir ve zihninizde daha uzun süre kalır. Vizyon panosunun olumlu düşünmedeki başarısı bunun kanıtıdır.
Bu alıştırma, yalnızca kendinize karşı tutumunuzu geliştirmeyi amaçlayan bir vizyon panosu oluşturmayı içerir. Kişisel bakım, zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgilenmekle ilgilidir. Bu alıştırmada, kendinizi zevklere dalmaya ve sizi mutlu eden şeylere konsantre olmaya teşvik edeceksiniz.
Bu, öz bakımın önemi hakkında farkındalık yaratmaya ve öz şefkati geliştirmeye yardımcı olur. Bu kendi kendine empati uygulaması, zihinsel sağlığı ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur ve stres, endişe ve korku gibi zihinsel acıları azaltır.
Bu alıştırmanın arkasındaki fikir, yapmak istediğiniz, yapabileceğiniz ve yapmaktan zevk alacağınız olumlu aktiviteler bulmaktır. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz aktivitelerden kaçınmaya özen gösterilmelidir. Seçilen etkinliklerle ilgili görüntüleri ve ilham verici alıntıları bulun ve bunları bir vizyon panosunda birleştirin. Sık gördüğünüz bir yere koyun. Bununla her karşılaştığınızda, kendinize daha fazla özen göstermeniz için bir hatırlatma görevi görecektir.
6. Günlük motivasyonel tanıma
Ne kadar başarılı olursanız, zihniyetiniz o kadar olumlu olur. Ve başarının anahtarı öz motivasyondur. Bu olumlu onaylama alıştırması, günlük yaşamdaki motivasyonlarınız hakkında farkındalık geliştirmeyi ve artırmayı amaçlamaktadır.
Bu aktivitede gün içinde birkaç dakikanızı ayırmanız ve sizi heyecanlandıran ve motive eden şeyler üzerinde düşünmeniz gerekiyor. Maksimum faydayı elde etmek için bunu günde birkaç kez yapmanız gerekir.
Bilgi için zihninizi karıştırırken, daha sonra başvurmak üzere bunları yazabilirsiniz. Her gün bu süreci takiben, sizi neyin motive ettiğine dair bir yığın bilgi ile baş başa kalacaksınız. Motivasyonlarınızın ne kadar kendi kendine belirlendiğini anlamak için bu bilgileri derleyebilirsiniz.
Aynı alıştırma, bulguları kaydetmeden de yapılabilir. Dürtüleriniz ve motivasyonlarınız hakkında anında bilgi edinmek için faydalı olacaktır.
7. Fayda bilinci
Söylediği gibi, her bulutun gümüş bir astarı vardır. Yani, yalnızca aramaya özen gösterirseniz, en kasvetli durumlarda bile olumlu bir şey bulabilirsiniz.
Bu egzersiz uzman rehberliği gerektirdiğinden, bir terapist yardımıyla yapılması idealdir. Burada, geçmişten gelen travmatik bir deneyimi anlatmanız isteniyor. Olayla ilgili düşüncelerinizi özgürce ifade etmenize izin verilir, ancak aynı çıkarımlardan ve yorumlardan kaçınmaya çalışın.
Geçmişi anlatmayı bitirdiğinizde, dikkatiniz aktif olarak deneyimin olumlu yönüne yönlendirilir. Bu deneyim size ne öğretti gibi sorularla. veya Gelecekte benzer olaylarla başa çıkmanız için sizi donattı mı?
Olayın hatırlanması, sizde bastırılmış olumsuz duyguları tetikleyebilir. Bir terapistin varlığı, işlerin kontrolden çıkmamasını sağlamaya ve hasarı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu dürtüsel sorularla bir terapist dikkatinizi olayın olumlu tarafına çevirebilir.
8. Olumlu deneyimler hakkında günlük tutmak
Pozitifliğinizi artırmak için zamanla test edilmiş bir yöntem olan şükran günlüğüne benzer şekilde, geçmişinizden gelen olumlu olaylar hakkında yazmak, daha yüksek mutluluk ve tatmin seviyelerine yol açabilir.
Hoşunuza giden ve size mutlu anılar yaşatan geçmiş bir olay üzerinde durmak, sizde olumlu duygular uyandırabilir. Sadece düşünmek yerine, onu yazarken, deneyimden daha fazlasını elde etme eğilimindesiniz.
Yazmak, konuya odaklanmanıza ve olumlu duyguların sizinle daha uzun süre kalmasını sağlamanıza yardımcı olur. Bu alıştırma, olayın aklınızın en üstünde kalmasını sağlar.
Olumlu düşünme, hayatınızı şekillendirmenin güçlendirici ve motive edici bir yoludur. Daha fazla ayrıntı için, ilgili makalemize bakın pozitif düşünmenin faydaları .
Son düşünceler
Yukarıda sıralanan bazı pozitif düşünme egzersizleri dışarıdan yardım almadan uygulanabilse de, bazıları bir terapistten uzman rehberliğine ihtiyaç duyar. Ruh sağlığınızla ilgili konularda her zaman bir profesyonelden yardım almanız tavsiye edilir.
Yetişkinlere yönelik bu olumlu onaylama etkinliklerinin çoğu, gruplar halinde yapıldığında en iyi sonuçları verir. Gruplar için mutluluk etkinliklerine katıldığınızda, zihniyetinizi kısa sürede olumlu düşünmeye dönüştürebilir.