Her Şeyi Daha İyi Hatırlama
En İyi Hayatın
VLADIMIR BULGAR İsimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Anahtarlarınızı sık sık mı kaybediyorsunuz? Bu tür bir beyin sisini statüko olarak kabul etmek için hiçbir neden yok. 'Herkes beynini eğitebilir ve hafızasını geliştirebilir' diyor Dr. Allison Buskirk-Cohen , Delaware Valley Üniversitesi'nde psikoloji bölümü başkanı. Hafıza görevlerinde başarılı olan insanların daha iyi hafızaları olması gerekmez - sadece şeyleri daha etkili hatırlamak için çeşitli stratejiler kullanırlar ve bunu fark etmeden bile yapabilirler, diye açıklıyor.
Peki hafızanızı geliştirmek için ne yapabilirsiniz?
Buskirk-Cohen, hafızanızı geliştirmek, başka herhangi bir davranışı oluşturmak veya değiştirmek gibidir - tamamen mümkündür, ancak zaman ve çaba gerektirir, diyor.
Aşağıdaki strateji ve teknikleri yavaş ama emin bir şekilde denerseniz, hatırlamak daha doğal ve otomatik hissetmeye başlamalıdır.
Hatırlamak istediğiniz şeylere odaklanın.
Buskirk-Cohen, 'Yoğun hayatlarımızda, genellikle aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışıyoruz ve beynimiz bu şekilde iyi çalışamıyor' diyor. Bir konuşmayı hatırlamak istiyorsanız, televizyonu kapatın ve cep telefonunuzu kapatın. Kişinin gözüne bakın ve ona ve söyleyeceklerine odaklanın.
Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın.
Benzer şekilde, odaklanma konusunda ciddiyseniz, örneğin, okuduğunuz şeyi hatırlamak istiyorsanız, ortamınızı olabildiğince dağınık ve sessiz tutmanız önemlidir. 'Dikkat dağıtıcı şeyler beynin bilgiyi kodlama ve saklama yeteneğini azaltır' diyor Dr. Carla Marie Manly , California'da bir klinik psikolog.
Daha iyi alışkanlıklar geliştirin.
Manly, `` Tekrarlama alışkanlık oluşturur ve beynin bilgiyi hızlı ve doğru bir şekilde hatırlamasına izin verir, '' diyor. Çantanızı nerede bıraktığınızı asla hatırlayamazsanız, aynı anda beş çanta bakkaliye ve mesaj atarken kapıya giderken atmayın. Daha dikkatli olun: Yiyecekleri bırakın, ardından çantanızı doğru yerine, örneğin kancaya veya giriş masasına koymaya odaklanın.
Her şeyi yazın.
Manly, kağıda bilgi yazmak, beynin bilgiyi 'görmesine', bilgiyi yazılırken 'işlemesine' ve gerektiğinde ona geri dönmesine izin verdiği için çok yardımcı olabilir, diyor. Bir konuşmayı ezberlemeye çalışıyorsanız, birkaç kez yazın — repliklerinizi hatırlama olasılığınız çok daha yüksektir.
Bir test için mi çalışıyorsunuz? Karalama yapmayı düşünün.
Buskirk-Cohen, 'İlginç bulduğumuz şeyleri hatırlasak iyi olur' diyor. 'Bilginin sizi ne kadar zorladığını düşünerek hafızanızı geliştirebilirsiniz - ki bu her kişi için farklıdır.' Bir test için önemli bilgileri hatırlamaya çalışıyorsanız ve konuyu ilginç bulmuyorsanız, ancak çizmeyi seviyorsanız, bunun yerine notlarınızı karalamayı düşünün.
İlişkiler kurun.
Buskirk-Cohen, yeni bilgileri tanıdık bir şeyle birleştirdiğinizde, zihninizin bilgileri sıralamasına ve depolamasına yardımcı olan birden çok referans noktası oluşturduğunuzu söylüyor. Bunu nasıl yapıyorsun? Uzun bir öğe listesini (alışveriş listesi gibi) hatırlamaya çalışıyorsanız, her bir öğeyi evinizdeki bir konuma bağlamayı deneyin. Sonra, listeyi hatırlamaya çalışırken, sadece evinizde yürüdüğünüzü hayal edin ve her bir öğeyi hatırlayın, diyor Buskirk-Cohen.
Anımsatıcı cihazları deneyin.
Manly, 'Anımsatıcı cihazlar, bilgileri hatırlamakta çok yardımcı oluyor' diyor. Örneğin, beş Büyük Gölü hatırlamak istiyorsanız, HOMES kısaltması onları hatırlamanıza yardımcı olabilir: Huron, Ontario, Michigan, Erie ve Superior.
Biraz aptal ol.
Komik bir görsel kullanmak, bir şeyi hatırlama şansınızı büyük ölçüde artırabilir, diyor. Dean Vaughn Toplam Tutma Sistemi . Örneğin Allison adında birini hatırlamak istiyorsanız, oğlunuzun ona her baktığınızda bir sokakta koştuğunu hayal edin.
İsimleri defalarca tekrarlayın.
Manly, 'Tekrarlamak anahtardır' diyor. 'Nörobiyolojik düzeyde, tekrarlanan ne olursa olsun, tarih gerçekleri veya isimler olsun, verilerin hatırlanma olasılığı o kadar yüksek olur.' Örneğin, biriyle ilk tanıştığınızda, ismine odaklanın ve sonra bunu birkaç kez konuşmada deneyin. Onlara doğrudan birden çok kez hitap ederek, bağlantıyı kurma ve adlarını hatırlama konusunda daha iyi bir şansa sahip olacaksınız.
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bültenimize kayıt olun .
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin