İlişkilerde Kendine Zarar Veren Davranışlar Nasıl Durdurulur?
Öz Gelişim
Bu sahneyi düşünün. Partnerinizin sizi rahatlatmak için elinden geleni yapmasına rağmen kendinizi güvensiz hissediyorsunuz. Partnerinizin davranışlarınıza ne kadar dayanabileceğini düşünüyorsunuz?
Aksi takdirde çok iyi olduğunuz için partnerinizin bazı davranış özelliklerinizi gözden kaçırmasını mı bekliyorsunuz? Partnerinizin bundan hoşlanmadığını bildikten sonra bile, 'Beni ben olduğum için sev' diye düşünerek bazı kötü davranışlara tutunmaya devam ediyorsunuz.
Partnerinizin yaptığınız bir şeye karşı tavrındaki değişiklik sizi şaşırttı mı? İlişkinin ilk günlerinde bunu seviyorlardı ama şimdi sinir bozucu buluyorlar. Değişen koşullara uyum sağlamaya veya inatçı olup kendinizi savunmaya istekli misiniz?
Bunlar, ilişkilerde kendine zarar verme davranışının birkaç yaygın senaryosudur. Çoğu zaman, eşiniz üzerindeki etkilerini veya eşinizin bundan hoşlanmamasının ilişkinizi nasıl etkileyebileceğini anlamadan bir şeyler yaparsınız.
Karamsar tavrınız, sürekli kara kara kara kara kara kara kara düşünmeniz, alaycı ya da zorba doğanız ya da mutlu hissetmeyi ve arkadaşlarınızla kaynaşmayı reddetmeniz, bir ilişki bağlamında hepsi anlaşmayı bozan kendi kendine zarar verme eğilimleri olarak sınıflandırılabilir.
Bu davranış kalıplarından herhangi birine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız ve gerçekten değiştirmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Bu makalede, kendi kendine zarar vermeyi bırakmanın yollarını bulacaksınız.
Neden kendine zarar veren bir kişiliğe sahipsin?
İlişkileri sabote etmek benzersiz veya nadir bir şey değildir. Ne yazık ki, ezici bir çoğunluk, değişen yoğunluklarda buna sahiptir. En kötü yanı ise, kendine zarar veren ilişki kalıpları sergileyenlerin bunu çoğu zaman farkında olmadan yapmalarıdır.
Davranış kalıplarımız, çevremizden emdiklerimizden oluşur. Çocukluk deneyimlerimizden yetişkinliğe ulaştıktan sonrakilere kadar her şey davranışlarımızı etkileyecektir.
Belki de araları iyi olmayan ebeveynler tarafından büyütüldünüz. Ya da çevrenizde ilişki sorunları olan insanlar vardı. Sağlıksız ilişkilere sahip insanlar arasında büyümek, daha sonraki yaşamda eşinize karşı davranışlarınızı etkileyebilir. Ya da belki ilk ilişkileriniz sağlıklı değildi ve eşinize davranış şeklinizi etkiledi.
Güvensizlikleriniz, savunmacı yaklaşımınız, inatçılığınız veya karamsar doğanız, ilişkinizde engeller yaratabilecek kendine zarar veren davranış işaretleridir.
Ancak ilişki uzmanları, gerçekten isterseniz hayatınızı tamamen değiştirebileceğinizi söylüyor. İyileşmenin ilk adımı, rahatsızlığınızın tamamen farkında olmaktır.
Kendinizi yıkıcı bir ilişkiden nasıl kurtarırsınız?
Kendi kendine zarar verme modelinden kurtulmak istiyorsanız, sorunları yargılamadan veya savunmadan görebilmelisiniz. Sorun, savunma mekanizmanız hiperaktif olduğunda ve aşırı hıza geçtiğinde ortaya çıkar. Konulara gerçekçi bir şekilde bakmanıza izin vermemesi, adil yaklaşımınızı zedeler.
Zihniniz olumsuz ve savunmacı bir yaklaşım sergilediğinde, tüm gördüğünüz, görmek istediğiniz şeydir. İlişkide sizin için sorun yaratan aynı davranışı bilerek veya bilmeden tekrarlarsınız. Davranışınızın ilişkinize zarar verdiğini bildikten sonra bile aynı olumsuz yaklaşımı benimsemeye devam ediyorsunuz.
Bu kalıptan çıkmak zor ama başarılabilir. Eylemlerinizin sorumluluğunu kabul etmek ve davranışlarınızdan kendinizi sorumlu tutmak, kendinizde görmek istediğiniz değişimin başlangıç noktaları olabilir.
İşte ilişkinizi sabote etmekten kaçınmak için hayatınızda uygulayabileceğiniz bazı yapıcı adımlar.
1. Özeleştirel tavrınızı bırakın
Yargılayıcı yöntemleriniz, bakış açınızı bulanıklaştırabilir ve eşinizin bakış açısını anlamanıza engel olabilir. İster kendinize ister eşinize yönelik olsun, eleştirel olmayı bırakmak kolay bir iş değildir.
Sorunlara olumsuz bir mercekle bakmak yerine, olaylara sevgi, şefkat ve güven yoluyla bakma alışkanlığını geliştirin. Kendinizi veya eşinizi dış etkenleri devreye sokmadan kabul etmeyi öğrenmek, kendinize zarar veren davranışlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. Sorunun kökenine inmeye çalışın
Bir yetişkin olarak bir alışkanlığı değiştirmek kolay değildir. Bunu doğru yoldan giderseniz yapabilirsiniz. Bunu gerçekleştirmenin zaman içinde test edilmiş yollarından biri, bu davranışı edindiğiniz yere geri dönmektir. Belki de ailen gibi güvendiğin birinin davranışlarından.
Böyle davranmak için kendi sebepleri olabileceğine kendinizi ikna etmelisiniz. Üstelik onlara da bir faydası olmadı. Her zaman birbirleriyle nasıl savaştıklarını hatırlayın. Böyle bir hayat ister misin? Partnerinizle daha iyi bir hayat yaşayabilmeniz için kendinizi şimdi harekete geçmeye ikna edin.
3. Tetikleyicileri tanımlayın
Yıkıcı davranmanız için sizi harekete geçiren bir şey mi var? Eşinizle kötü bir şekilde takıldığınız geçmişinizde birkaç bölüme bakın. Tanımlayabileceğiniz ortak bir tetikleyici var mı?
Tetikleyicileri etkisiz hale getirmek için üzerlerinde çalışın. Bu tetikleyicilerin etkisinin farkında olduğunuzda, tetikte kalabilir ve olayın tekrarını önleyebilirsiniz.
4. Rol modelleri arayın
Davranışınızı iyileştirmek ve yaşamınızdaki tetikleyicilerin kötü etkilerini ortadan kaldırmak istediğinizde, benimseyebileceğiniz basit bir yaklaşım, başkalarının benzer durumlarda nasıl ilerlediğini görmektir. Mümkünse, bu zanaatta ustalaştığını düşündüğünüz bazı kişilerle kalpten kalbe konuşabilirsiniz.
Tetikleyicilerle karşılaştıklarında sakin kalmayı nasıl başarıyorlar? Olumsuz yanlarının kişiliklerini ele geçirmesine izin vermemelerini nasıl sağlıyorlar? Aynı hataları tekrarlamaktan nasıl kaçınılır?
Yardım aradığınızda, durumunuzu anlayan ve size yardım etmeye istekli insanları bulun. Gerçekleri, olduğu gibi kalmanızda çıkarları olanlardan ayırt etmeyi öğrenin.
5. Bir strateji belirleyin
Temel davranışınızı elden geçirmeye bakarken, bunun bir gecede olmayacağını anlamanız gerekir. Uzun ve zorlu bir yolculuğa hazır olun. Emin olabilirsiniz; harcadığınız her çabaya değecektir.
Adım adım bir yaklaşım benimseyebilir ve sizin için daha kolay hale getirmek için yol boyunca kilometre taşları belirleyebilirsiniz. Ulaşılan her dönüm noktası ile, olmak istediğiniz kişi hedefine daha yakın olacaksınız. Her zaman tek başına ileri adımlar olmayabilir. Aksiliklerle yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz. Onlara hazırlıklı olun ve onları adım adım ilerletmeyi öğrenin. Ne olursa olsun hedefe ulaşacağınızı kendinize hatırlatın.
Sonuç düşünceleri
Çoğu zaman cehaletiniz, olgunlaşmamışlığınız veya farkındalık eksikliğiniz, sizi ilişkinizi kendi kendini yok etme yolunda yanlış yola yönlendirir. Ne niyetiniz kötü ne de partnerinizi hayal kırıklığına uğratmak istiyorsunuz. Sen sadece içinde büyüdüğün koşulların kurbanısın.
Yıkıcı davranışınızı irade ve odaklanma ile değiştirebilirsiniz. Bu tekniğe hakim olduğunuzda, bu yıkıcı davranışların her birini kendinizde ayıklayabilirsiniz. Partnerinizle sağlıklı, kararlı ve uzun süreli bir ilişki kurmayı dört gözle bekleyebilirsiniz.
İlişkinize renk katmak isteyen bir çift misiniz? hakkında daha fazla bilgi edinin çiftler için şehvetli egzersizler bu yakınlık ve tutku elde etmenize yardımcı olacaktır.
Önerilen Kaynaklar: