6 Kolay Harekette Michelle Obama'nın Kollarına Nasıl Gidilir?
Sağlık
Temi Oyelola Bu bir fenomen oldu Obamalar Beyaz Saray'a girdiğinden beri 2008'de geri dönüş: Herkes eski First Lady'yi nasıl edineceğini bilmek istiyor Michelle Obama’nın silâh.
Onun kolları değil kesinlikle (bu garip olurdu), ama onunki gibi kollar - diğer bir deyişle tonlarca kas tanımına sahip olanlar. Sonuçta, eğlenceli olmalı Ellen DeGeneres ile şınav çekmek . Fakat Cornell McClellan Beyaz Saray'da bulundukları süre boyunca Obamalarla çalışan (ve bugün terletmeye devam eden) sertifikalı eğitmen, bu seviyede güç elde etmenin çalışma gerektirdiğini söylüyor.
McClellan, 'Tanımlanmış silahlara ulaşmak bütüncül bir yaklaşımdır' diyor. “Diyet, kardiyo ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonudur. Ayrıca sadece kollara odaklanmıyoruz. Omuz oluşturmak, kolların daha belirgin görünmesine de yardımcı oluyor. '
Neyse ki McClellan, Bayan Obama'nın kollarına odaklanırken haftada yaklaşık bir kez uygulayabileceği örnek bir antrenmanı paylaşmaya istekliydi. İlk olarak, 10-15 dakikalık hafif kardiyo ile ısın - sevdiğiniz herhangi bir şey olabilir, ancak en sevdiği şeylerden bazıları atlama ipi ve atlama krikolarıdır. Ardından bir dizi ağırlık alın (uygun formu kaybetmeden 15 tekrarı tamamlamayı zorlaştıran bir ağırlık kullanın) ve aşağıdaki egzersizleri üç kez uygulayın. Sağlıklı bir diyet ve tutarlı bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde, bu 20 dakikalık güç seansı, Michelle Obama'nın kollarına hemen kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edinİşleri: Pazı
Her iki elinizde bir dambıl ile durun, dirsekler hafifçe bükülmüş, avuç içi birbirine bakacak.
Sağ statik tutarken sol elinizdeki halteri omzunuza doğru kıvırın. Başlamak için sol dambıl indirirken, sağ halini kaldırın. Bir dakika boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
İşler: Triceps
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ellerinizi bir dambılın ucuna sarın. Kolları yukarı kaldırın. Dirseklerinizi tavana doğru tutarak halterinizi yavaşça başınızın arkasına indirin. Başlamak için kolları geri düzleştirin.
15 tekrar yapın.
İşleri: Pazı
Her elinizde bir dambıl ile durun, dirsekler hafifçe bükülmüş, avuç içi tavana bakacak.
Halterleri 2 saniye boyunca omzunuza doğru kıvırın. Başlamak için 4 saniyelik bir sayım için geriye doğru indirin. 15 tekrar yapın.
İşleri: Pazı
Ayaklar kalça genişliğinde açık durun. Sağ dizinizi hafifçe bükerken sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru bastırın. Sağ elinizde bir dambıl tutarak göğsünüzü indirin, böylece dirseğinizi sağ uyluğunuzun iç kısmına doğru bastırın, dirseğiniz 90 derece bükülür. Kolunuzu yavaşça yere doğru tamamen uzatın. Başlamak için geri kıvrılın.
15 tekrar yapın.
Ayakta durun. Ayaklarınızı değiştirin, böylece sağ bacağınız geri gelir. Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. 15 tekrar yapın.
İşler: Triceps
Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Kollar vücuda yakın olmalı, dirsekler geriye dönük olmalıdır (dışa dönük olmamalıdır).
Çekirdeğinizi sıkı tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Başlamak için geri dön.
15 tekrar yapın.
Daha kolay hale getirmek için dizlerinizin üzerine çökün. Hareket boyunca vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun (merkezinizi takılı tutarak).
İşler: Omuzlar, deltoidler
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, her elinizde uyluklarınızın yanında bir dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde durun. Dambılları başınızın üzerinde döndürerek, hareketi zemine paralel tutarak bir yarım daire oluşturun. Üstte, avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde çevirin. Kolları düz tutarak, halterleri vücudun önüne doğru indirin.
15 tekrar yapın.
Hareketi tersine çevirin: Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın. Kolları doğrudan yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi dışa ve aşağı bakacak şekilde döndürün, ardından dambılları vücudunuzun yan tarafına doğru indirin ve hareketi yere paralel tutun. 15 tekrar yapın.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin