Beslenme Uzmanlarına Göre Saçınızın Daha Hızlı Uzamasına Yardımcı Olabilecek 15 Yiyecek
Saç
Westend61 İplikleriniz daha iyi günler gördüyse - bölünmüş uçlar, sınırlı hacim ve hatta bazı düzensiz noktalar - işleri tersine çevirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz. Büyüme için vitaminler veya güncel kalınlık için yağlar ve serumlar , olabilir?
Saç normalde ayda yaklaşık yarım inç veya yılda altı inç oranında uzar diyor. Dr. William Li , kurul onaylı bir doktor ve yazarı Hastalığı Yenmek İçin Yiyin: Vücudunuzun Kendini Nasıl İyileştirebileceğine Dair Yeni Bilim . Ne yazık ki, birçok kontrol edilemeyen faktör vücudunuzun bu kalıbı ne kadar yakından takip ettiğini etkiler - örneğin genetik, cinsiyet, yaş ve hastalık. Bununla birlikte, fark yaratabilecek çok kontrol edilebilir bir unsur vardır: beslenme.
Li, kafanızdaki 100.000 saç folikülünün her birinin kendi kan kaynağına bağlı olduğunu ve bu bölgelere dolaşımı beslemenin saçların daha hızlı büyümesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Kök hücrelerin kafa derinize iletilmesiyle de büyümenin tetiklenebileceğini ve vücudunuzdaki kök hücreleri doğal olarak artıran pek çok gıda olduğunu da ekliyor.
Peki saç dökülmesini durdurmak için ne yemelisiniz? Kısa cevap: Duruma göre değişir. Kayıp genetik veya hastalığın bir sonucuysa, yeniden büyümenin sihirli bir bileşeni gerçekten yoktur - profesyonel tavsiye için doktorunuza danışmanız daha iyidir. Ancak amacınız daha uzun, daha dolgun, daha parlak, kilitler ise, bir düzineden fazla gıdadan oluşan bu liste saçların doğal olarak daha hızlı uzamasına yardımcı olabilir. (Ve — evet — bol vejeteryan ve vegan seçenekleri var!)
Resim KilerGetty ImagesYumurtalar Li, 'Diyet söz konusu olduğunda, saç dökülmesiyle ilişkili beslenme eksiklikleri arasında düşük seviyelerde biotin, demir ve D vitamini bulunur' diyor. Bu besin maddelerinin çoğunu, özellikle de biyotini yenilemek için, düzenli rotasyonunuza yumurta ekleyin.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesArpa Li, saç dökülmesinden muzdaripseniz, saç köklerinin hayatta kalmasına yardımcı olmak için saç derisine daha iyi kan akışını destekleyen arpa gibi yiyecekler yiyin, diyor.
Maja Pilav / EyeEmGetty ImagesBadem Biyotin eksikliği incelmeye neden olabilir, diyor RDN'den Bonnie Taub-Dix. BetterThanDieting.com . Tersine, yeterli biotin alımı - örneğin bir porsiyon badem - saçı kalınlaştırabilir ve hatta yeni büyümeyi teşvik ederek ipeksi, güçlü tellere yol açabilir.
Creativ Stüdyo HeinemannGetty ImagesAvokado Avokado, saçın esnek olmasını sağlayan doğal yağlar sağlar ve saçın nemi korumasına yardımcı olur - bu bileşeni çeşitli besleyici maddelerde bulmanızın iki büyük nedeni. DIY saç maskeleri . Taub-Dix, aynı zamanda A, B6, D ve E vitaminleri de dahil olmak üzere zengin besinler içerir.
Tayland Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Li, bu tropikal meyvenin, saçı daha güçlü ve daha az kırılgan yapan bir madde olan kolajen üretmesine yardımcı olduğu gösterilen C vitamini ile dolu olduğunu söylüyor.
Cavan ResimleriGetty ImagesÇilekler Taub-Dix, taze (veya dondurulmuş!) Çilekler, saç köklerinin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar ve kolajen üretimini desteklemek için C vitamini sağladığını söylüyor.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Li, büyümeyi hızlandırmak için kök hücreleri kafa derinize yerleştirmek için tropikal mango gibi vücuttaki kök hücre üretimini doğal olarak artıran meyveleri deneyin, diyor.
Claudia totirGetty ImagesSomon Taub-Dix, somon gibi yağlı balıkların saçı esnek tutan önemli bir besin maddesi olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
YusufçukGetty ImagesAy çekirdeği Persona Nutrition Beslenme Direktörü Carielle Nikkel, Çinko, folikül iyileşmesini teşvik ettiği, protein sentezini destekleyebildiği ve besin emilimini artırabildiği için saç büyümesi için mükemmel bir besindir. Balık ve et çinkonun ana besin kaynakları olsa da, ayçiçeği tohumları harika bir vegan ve vejeteryan seçenektir.
Lew RobertsonGetty ImagesChia çekirdekleri Nikkel, araştırmalar ayrıca omega-3'lerin saç kalınlığına ve büyümesine fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Vegan ve vejeteryanlar için chia tohumları, bu yağ asitlerinin bitki bazlı harika bir kaynağıdır.
Westend61Getty ImagesIspanak Ispanak gibi yapraklı yeşillikler, saçınıza sağlıklı bir kan akışı sağlamak için önemli olan folat ve demir içerir. Taub-Dix, ayrıca kollajen üretimini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini de içerdiğini söylüyor.
Claudia totirGetty ImagesKırmızı et Daha kalın saçlar için daha fazla kırmızı et tüketmeyi deneyin - bu, vücudunuza ihtiyaç duyduğu protein ve demiri güçlendirir diyor. Dr. Michelle Zive , RD, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nin ortak yazarı Sertifikalı Beslenme Koçu Programı
Claudia totirGetty ImagesFasulye Zive, fasulye ve diğer baklagillerin protein, B vitaminleri ve çinko gibi saçları besleyen bileşenlerle dolu olduğunu söylüyor.
Arx0ntGetty ImagesGüçlendirilmiş Kahvaltılık Gevrek Zive, birçok kahvaltılık gevrekte, saç köklerini uyarmaya yardımcı olabilecek bir besin olan D vitamini ile takviye edildiğini söylüyor. Bonus olarak, bazıları demir, çinko ve A vitamini gibi diğer önemli oyuncularla da güçlendirilmiştir.
bhofack2Getty ImagesYeşil biberler Nikkel, yeşil biberde bol miktarda bulunan C vitamini, vücudumuzu saç dökülmesine ve grileşmeye neden olan oksidatif strese karşı da koruduğunu söylüyor.