Baş Ağrılarından Kurtulmak için 12 Doğal Çözüm
Sağlık
LaflorGetty Images Göre Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü (NIH), baş ağrıları en yaygın ağrı şeklidir. Aslında, her 10 yetişkinden 9'undan fazlası hayatlarının bir noktasında stres, sinüs enfeksiyonu veya açlık nedeniyle baş ağrısı yaşar. Çoğu migren ve gerilim tipi baş ağrısı ağrı kesicilerle tedavi edilebilmesine rağmen, alnınız ve boynunuz bir dahaki sefere zonkladığında başvurabileceğiniz doğal ilaçlar vardır. Doktorların ve bütünsel sağlık uzmanlarının yardımıyla, tezgahta bulacağınız kadar rahatlama sağlayan 12 tanesini daralttık.
tihomir_todorovGetty Images Avokado yiyin Brijesh Chandwani , BDS, DMD, bir 2018 çalışması Ulusal Biyoteknoloji Merkezi (NCBI) tarafından avokado gibi magnezyum açısından zengin gıdaların faydalarını vurgulamak için yürütülmüştür.
Chandwani, 'Araştırmalar magnezyumun baş ağrısı ilaçlarından daha etkili olduğunu gösteriyor' diyor. Magnezyum, kas gevşemesi, kan basıncının düzenlenmesi ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücudun çeşitli fizyolojik süreçlerinde karmaşık bir şekilde rol oynar. Magnezyum yönünden zengin besinler yeşil sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagillerdir. Örneğin, orta boy bir avokado 58 miligram magnezyum içerir. '
Medikal MedyaGetty Images Lavanta Yağı Kullanın 'Modern araştırmalar, lavanta esansiyel yağını solumanın migren baş ağrılarını gidermede etkili bir araç olabileceğini öne sürüyor' diyor.
Kristin Koskinen , Mid-Columbia Ballet için kayıtlı diyetisyen ve performans beslenme uzmanı. 'A 2012 çalışması 129 baş ağrısı olayından 92'sinin, denekler 15 dakika boyunca lavanta esansiyel yağı kokladığında kısmen veya tamamen tedavi edildiğini gösterdi. Bir çorba kaşığı lavanta tomurcuğunu bir fincan sıcak suda 8 ila 10 dakika demlemek, rahatlamayı ve sindirimi teşvik edebilecek bir çay yapar. '
MemitinaGetty Images Ayaklarınızı Hardal ve Zeytinyağına Batırın 'Basit bir kişisel bakım tekniği, hardal ayak ıslatmaktır' diyor yazar ve bütünleştirici tıp klinisyeni Leslie Korn , Doktora, MPH. ' Ayaklarınızı yerleştirebilmek için bir kova sıcak su alın ve ayak bileklerinizi sıcak suyla örtün. Bir çorba kaşığı öğütülmüş hardalı ekleyin, ardından ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin etrafına biraz zeytinyağı masaj yapın ve 30 dakika bekletin. Sudan ve hardaldan gelen ısı, damar tıkanıklığını aşağı çekecek ve kafadaki daralmış kan damarlarını serbest bırakarak, ayağa kan akışını getirecek ve ağrıyı hafifletecektir. Suya dalmadan önce bir bardak ateşli çay ayrıca baş ağrılarını azaltmak için.
S847Getty Images Mentol Kremi sürün Bütünleştirici doktor ve ağrı uzmanı, `` Boyundaki hassas düğümlerin yanı sıra başın ağrılı bölgesine biraz mentollü krem sürün '' diyor. Jacob Teitelbaum , MD. Serinlik hissi, neredeyse telefon hatları gibi davranan sinir lifleri tarafından taşınır. Bu aynı lifler aslında ağrıya neden olur, ancak kremin soğutma etkisi telefon hatlarını bağlar, böylece ağrı kaslara ulaşmaz. Meşgul sinyali alan sinirleriniz olarak düşünün. '
Carol evetGetty Images Daha Fazla Uyuyun 'Uzmanlar, günlük baş ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku almanızı tavsiye ediyor' diyor aile hekimi Adil Arabbo M.D. DMC’nin Huron Valley-Sinai Hastanesi .
İçin NCBI'nin 2005 çalışması uyku düzeniniz ve migreniniz arasında doğrudan bir ilişki vardır. Araştırmacılar, hastalarının migrenlerinin yüzde 50'sinin kesintiye uğramış uyku tarafından tetiklendiğini buldu. Ek olarak, sonuçlar, gece altı saatten az uyuyanların, daha uzun uyuyanlara göre daha sık ve şiddetli baş ağrılarından muzdarip olduğunu gösterdi.
ImagenaviGetty Images Tenis Topları ile Boynunuza Masaj Yapın Baş ağrısını doğal olarak gidermenin etkili bir yolu, tenis topları kullanarak kendinize masaj yapmaktır.
Chandwani, `` Boyun bölgesine masaj yaparken, bir çorabın içine iki tenis topu alın ve çorapların açık ucunu tenis topları ile yan yana bağlayın '' diyor. Şimdi sert bir zemin gibi sert bir yüzeye uzanın. Tenis toplarını, başın arka kısmının boyun ile birleştiği yere basınç uygulamak için kullanın. '
Tara MooreGetty Images Sıcak Bir Fincan Kahvenin Tadını Çıkarın Arabbo, 'Kafeinli kahve, kan damarlarını daraltarak baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir' diyor. Araştırmalar, günde yaklaşık dört fincan demlenmiş kahve içmenin çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli göründüğünü gösteriyor.
Arabbo iddialarını desteklemek, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı kafeinin, kan damarlarının daralmasına ve kan akışını kısıtlamasına neden olan vazokonstriktif özellikler içerdiğini ve baş ağrısının hafiflemesine yardımcı olduğunu belirtir.
eyenigelenGetty Images Magnezyum Takviyeleri Alın 'Magnezyum eksikliği, sık migren baş ağrısı çeken kişilerde çok yaygındır' diyor Arabbo . Çoğu zaman, nörologlar migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmak için günde 600 miligram oral magnezyum sitrat önermektedir. Bununla birlikte, magnezyumun farklı formları vardır ve baş ağrılarının tedavisinde tüm formlar o kadar etkili değildir. '
Kahraman ResimleriGetty Images Sıcak veya Soğuk Sıkıştırma Uygulayın 'Sıcak veya soğuk kompres kullanmak baş ağrısını hafifletmek ve en aza indirmek için basit bir çare olabilir' diyor. Michael Henri , MPthy, BHK. Isı, boyun kaslarına giden kan akışını arttırırken, soğuk kompres kan damarlarını kısıtlayarak daha fazla iltihabı azaltır. 15 ila 20 dakika boyunca boynunuza veya başa soğuk veya donmuş bir kompres uygulayın. Sıcak bir kompres için, boynunuza, kafatasının hemen altına yerleştirin ve her bir kulağın altındaki alanı 10-15 dakika boyunca kapatın. Boynunuzun ve vücudunuzun rahatlaması için kompresi desteklemek için bir yastıkla rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Alternatif olarak, ısı ve tetik noktası terapisi olarak iki görevi yerine getirebilen sıcak suyla doldurulmuş küçük bir su şişesi kullanabilirsiniz. '
Cate Brown / Aurora FotoğraflarıGetty Images Yoga Yapın Yoga yapmanın günlük baş ağrılarının yoğunluğunu, süresini ve oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür. Arabbo . Yoganın, düzenli olarak uygulandığında esnekliğe yardımcı olduğu ve gerginliği azalttığı gösterilmiştir. Bir hekim olarak tercihim, en az miktarda ilaç yazmak ve vücudun doğal olarak kendini iyileştirmesine izin vermektir. '
Utamaru KidoGetty Images Su iç 'Dehidrasyon, baş ağrısının yaygın bir nedenidir' diyor. Laboratuvarlara Erişim . Genellikle susuz kaldığımızda, beynimize akan kanın basıncı yeterli olandan daha azdır ve bu da beyin performansının ve baş ağrısı semptomlarının azalmasına neden olur. Neyse ki, bazı insanlarda bir veya iki bardak su içmek baş ağrısını ve daha fazlasını iyileştirmede yardımcı olabilir. Araştırma bunu olası bir müdahale olarak desteklemek için çıkıyor. Kalıcı veya şiddetli baş ağrılarının içme suyuna yanıt vermeyebileceğini ve lisanslı bir tıbbi sağlayıcının yardımıyla daha iyi ele alınabileceğini belirtmek önemlidir. '
CatLaneGetty Images Yemek Günlüğü Tutun 'Yemek günlüğü tutmak son derece önemlidir' diyor Arabbo . Bazı yiyecekler baş ağrısını tetikleyebilir. Fermente peynirler ve işlenmiş etler gibi Tiramin, Nitrat ve Nitrit bakımından zengin yiyeceklerin baş ağrılarını şiddetlendirdiği bilinmektedir. Ne yediğinizi ve baş ağrılarının ne zaman ortaya çıktığını takip edin. '