Göbek Şişkinliğini ve Gazı Yenmeye Yardımcı Olacak 15 Yiyecek

Sağlık

Temi Oyelola

Elbette, mide sorunları ve iltihaptan bahsetmek garip olabilir, özellikle de - söylemeye cüret edersek - gaz söz konusu olduğunda, ama hepimiz oradaydık. Şişkinlik ve gazdan kurtulmak için yiyecekler arıyorsanız, markette sizi bekleyen çok sayıda doğal çare var. Karın şişkinliğinizi uzak tutmaya yardımcı olmak için beslenme uzmanları, aşağıdaki meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmenizi önerir.

Galeriyi görüntüle on beşFotoğraflar Getty ImagesKuşkonmaz

En yoğun kuşkonmaz mevsimi Nisan'dır, ancak bu besleyici yoğun sebzeyi yemek için her zaman iyi bir zamandır - özellikle şişkinlik veya gazdan muzdaripseniz. 'Fazla suyu atmanıza yardımcı olur,' diyor Dara Godfrey, MS, RD , şirketinde beslenme uzmanı Getty ImagesMuz

Olgunlaşmış muzları tercih ettiğinizden emin olun, çünkü olgunlaşmamış muzlar aslında kabız olabilir. 'Muzlar potasyum açısından zengindir ve Çin paket servisi, dondurulmuş yemekler ve patates cipsi gibi tuzlu yiyeceklerin neden olduğu şişkinliğin etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir.' Beslenme İkizleri Lyssie Lakatos, RDN ve Tammy Lakatos, RDN, yazarları The Nutrition Twins ’Veggie Cure . Muzlar ayrıca bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif kaynağıdır. Araştırmacılar yemekten önce muz yemenin iyi bakterileri iyileştirebileceğini ve şişkinliği% 50 azaltabileceğini buldu. '

Getty Imageskivi

Bu hafif ekşi, lezzet dolu meyveler gastrointestinal sağlık için bir nimettir. ' Araştırma Günlük Hasat için Beslenme Danışmanı MS, RD Amy Shapiro, kivi meyvesinin gevşemeyi ve mide hareketliliğini (GI kanalında düzenlilik ve harekete neden olan) destekleme kabiliyeti nedeniyle kabızlığı ve dolayısıyla şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor ”diyor. “Gıdaların GI kanalından geçmesini sağladığımızda, fermente etmek ve gaza neden olmak için daha az zamanımız oluyor. İnsanlar düzenli olarak elenirken mideleri de daha düz oluyor. '

Getty ImagesKarpuz

Shapiro, “Karpuz iyi bir idrar söktürücüdür ve fazla sıvıları atmanıza yardımcı olabilecek suyla doludur” diye belirtiyor. Salatalara küp şeklinde karpuz eklemeyi veya 'pizza dilimleri' gibi dilimlenmiş üçgenler kullanmayı ve tatlı ve baharatlı bir atıştırmalık için jalapeno ve bir tutam kırmızı kırmızı biber eklemeyi deneyin.

Getty ImagesGetty ImagesBir çeşit yöresel Kore yemeği

Bir Kore elyafı olan bu lezzet dolu çeşni yakında favorilerinizden biri olacak. 'Kimchi gibi sağlıklı fermente gıdalardaki faydalı bakteriler, utanç verici şişkinliğe yol açan bakterileri dışarıda bırakarak ve azaltarak gazı azaltabilir' diyor. Maggie Moon , MS, RD ve yazarı ZİHİN Diyeti . 'KİME randomize kontrollü deneme probiyotikleri birkaç ay boyunca günlük rutinin bir parçası haline getirmenin gazı önemli ölçüde azalttığını buldu. Bir kapsül kullandılar, ancak aynı iyi bakterilerin çoğu fermente gıdalarda bulunabilir. ' Sağlıklı gıda mağazalarında kimchi kavanozlarını arayın.

Getty ImagesTatlı patatesler

Bu besleyici yumru, karın şişkinliğini ve gazı yenmek için akıllıca bir seçimdir. Moon, 'Tatlı patates gibi potasyum açısından zengin besinler, aynı zamanda A vitamini departmanındaki antioksidan süperstarlar, şişkinliği azaltabilecek sağlıklı bir besindir' diyor. 'Potasyum, su tutma ve şişkinliğin klasik bir nedeni olan fazla sodyumun hücrelerden atılmasına yardımcı oluyor.' Özlem çorbası mı? Bu keskinliği dene tatlı patatesli lahana çorbası .

Getty Imagesyoğurt

'Günlük yoğurt tüketen laktoz intoleransı teşhis edilmediği sürece şişkinlik ve / veya gaz konusunda yardımcı olabilir' diyor. Keri gans , MS, RDN. Yoğurttaki probiyotikler bağırsak sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir, ancak ilave şeker içermeyen bir marka satın aldığınızdan emin olmak istersiniz. Gans, 'canlı ve aktif kültürler' kelimelerini içeren etiketleri aramanızı da önerir. Yemeklerinize ekstra iyi bağırsak bakterileri eklemenin kolay bir yolu olarak tariflerde sade yoğurdu ekşi krema veya mayonezle değiştirmeyi deneyin, diyor Mitzi Dulan, basitçe YAKIT .

Getty ImagesZencefil

'Zencefil, gastrointestinal sisteminiz üzerinde uyarıcı bir etki sağladığı için gaz rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir' diyor CDN, MS, RDN, Chelsey Amer. Chelsey Amer Beslenme . Aslında bir küçük çalışma Amer, bazı insanlar için zencefil takviyesi almanın 'mide boşalmasını hızlandırabileceği ve bu da şişkinlikten daha hızlı kurtulma sağlayabileceği' sonucuna vardı. Gans ayrıca şunları ekliyor: 'Zencefil, vücudun proteini parçalamasına yardımcı olan ve genel olarak sindirimi kolaylaştırabilen zingibain adlı bir sindirim enzimi içerir.' Diyetinize nasıl sığdıracağınızdan emin değil misiniz? Gans, bir fincan ev yapımı zencefil çayı içmenizi önerir.

Getty ImagesGetty ImagesFilizlenmiş Tahıllar

Moon, “Buğday ve arpa gibi filizlenmiş tahıllar, tohum olmakla yeni bitki arasında bir yerdedir” diye açıklıyor. 'Bu geçiş aşaması, özellikle diyet lifi gibi zayıf sindirilmiş karbonhidratlara duyarlı kişilerde sindirilebilirliklerini iyileştirir ve şişkinlik faktörünü azaltır.' Tahılı temel olarak kullanarak ve ardından bir sürü taze sebze ve en sevdiğiniz salata sosu ekleyerek öğle yemeğinde kendi filizlenmiş tahıl kasenizi yapmayı deneyin.

Getty Imageslâhana turşusu

Elbette, sosisli sandviçlerin üzerine koyun, ancak tavada, salataya veya fasulyenin bir tarafına birkaç yemek kaşığı eklemeyi düşünün. Gans, 'Lahana fermente olan lahana turşusu, gelişmiş sindirim ve gaz ve şişkinlikte azalma ile ilişkilendirilen bağırsak sağlığına uygun probiyotikler içeriyor,' diyor. 'Yararlı bakterileri öldürmemek için lahana turşusunu ısıtmadan çiğ çiğ yediğinizden emin olun'

Getty Images Papaya

Bu tatlı, kremsi meyve çoğu markette bulunur ve bir meyve salatasında olduğu kadar tuzlu baharatlarla kavrulması kadar harika çalışır. 'Papaya adı verilen bir enzim içerir papain 'Diyor dikkatli yemek yeme uzmanı olan MS, RD Lisa Hayim İyi İhtiyaçlar . “Bu bir sindirim enzimidir, yani yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur. Düzenliliği destekleyen lif ve su içeriği de yüksektir. '

Getty ImagesRezene tohumu

“Bu, GI kanalındaki gazı ortadan kaldırmaya yardımcı olan doğal bir gaz gidericidir. Hindistan'da ve bitkisel tıpta yardımcı olmak için bir yardımcı olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. sindirim , ”Diye belirtiyor Shapiro. “Yemekten sonra birkaç tohum çiğnemek şişkinliği önlemeye ve nefesi tazelemeye yardımcı olacaktır. Rezene tohumlarının bileşenleri, gastrointestinal spazmları hafifletmeye ve gazı gidermeye yardımcı olabilir. Rezene çayı, onu diyetinize dahil etmenin bir başka harika yoludur ”diye ekliyor Godfrey.

Getty ImagesKefir

Bu fermente sütün bilinmeyen bir adı olabilir, ancak bu sizin için yararlı içeceği diyetinize dahil etme konusunda tereddüt etmeyin. Dulan, 'Kefir, 'iyi' bakteri olarak bilinen ve karın şişmesini önlerken sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan probiyotiklerle doludur,' diyor. Kefiri doğrudan yudumlamamayı tercih ediyorsanız, Dulan onu bir smoothie'ye eklemenizi önerir.

Getty ImagesNane Yağı

Bu herkes için bir kiler bekleme yeri olmayabilir, ancak özellikle mide-bağırsak rahatsızlığı ile düzenli olarak karşılaşanlar için faydalı olabilir. 'Nane yağı, semptomları hafifletmek için incelenmiştir. Huzursuz bağırsak sendromu , dahil olmak üzere gaz ve şişkinlik , ”Diyor Amer. 'Nane çayı üzerine sınırlı sayıda çalışma var, ancak yağın kısa vadede yardımcı olduğu görüldü. düz kası gevşetmek Sindirim sisteminizi iyileştirir ve spazmları önler. '

Getty ImagesZerdeçal

Geleneksel tıp, bu güçlü bitkinin faydalarını uzun zamandır lanse etti ve Bilim de katılıyor. “Zerdeçal, sindirim sistemine ve karaciğere yardımcı olabilen ve bu nedenle şişkinlik ve gaza yardımcı olabilen bir baharattır. Haim, karaciğerde safra üretimini uyarır ve safra kesesi yoluyla atılmasına yardımcı olur ”diye açıklıyor Haim.